Die wichtigsten Fakten zur Paleo Fitness
Posted in: Trainingstipps
14 min Lesezeit 19. Dezember 2022

Die wichtigsten Fakten zur Paleo Fitness

Inhaltsverzeichnis

  • Paleo Fitness - Training wie in der Steinzeit
  • So funktioniert Paloe Fitness
  • Wie sinnvoll ist Paleo Fitness wirklich
  • Dein Steinzeit Fitnessequipment
  • Paleo Lifestyle – was gehört noch dazu
  • Fazit

Paleo Fitness – Training wie in der Steinzeit

Paleo Fitness geht zurück zum Ursprung. Diese evolutionäre Trainingsform stellt das in den Fokus, worauf der menschliche Körper ausgerichtet ist: vielseitige Bewegung in Kombination mit ausreichender Erholung. Jede Sporteinheit ist ganzheitlich und funktionell. Natürliche Bewegungsmuster zur Kräftigung, Mobilisation und Faszienlockerung bilden ein rundes Trainingsprogramm.

So funktioniert Paleo Fitness

Evolutionäre Fitness ist nicht nur auf die Trainingsstunden reduziert, sondern betrachtet deinen gesamten Alltag. Die Paleo Bewegung orientiert sich an dem Verhalten unserer Vorfahren, den Jägern und Sammlern. Die gute Nachricht: Um auf ein gesundes Bewegungspensum zu kommen, musst du als zivilisierter Mensch weder Beeren sammeln noch mit Pfeil und Bogen auf die Jagd gehen. Die Grundpfeiler von Paleo Training sind folgende:

1. So viel Bewegung wie möglich!

Die Menschen in der Steinzeit waren immer aktiv. Probleme wie Bewegungsmangel im Homeoffice gab es nicht. Integriere auch du so viel Bewegung wie möglich in deinen Alltag. Dadurch verbrennst du mehr Kalorien und lebst gesünder:

  • Treppe gehen statt Aufzug nehmen
  • zum Einkaufen laufen oder mit dem Rad fahren
  • eine Haltestelle früher aussteigen
  • Intensive Haus- und Gartenarbeit
  • das Fahrrad als alltägliches Fortbewegungsmittel etablieren
  • nach spätestens 30 Minuten sitzender Tätigkeit aufstehen
  • Spaziergänge in den Alltag einplanen
  • Ball- und Spielsportarten neu entdecken

Dieser aktive Lebensstil stellt die Grundlage deiner Gesundheit dar. Am besten startest du direkt nach dem Aufstehen damit: Unsere Morning Routine von HAMMER Workouts ist dein perfekter Start in einen beweglichen Tag!

 

2. Kurze, aber intensive Trainingseinheiten.

Um deine Leistung zu steigern, Kalorien zu verbrennen und langfristig gesund zu leben, solltest du zusätzlich zur Basisaktivität regelmäßig Sport treiben. Der Vorteil: Für Paleo Fitness musst du keine stundenlangen Aufenthalte im Fitnessstudio einplanen. Maximale Effektivität in kürzester Zeit ist das Motto. Haupttrainingsgerät ist dein eigenes Körpergewicht. Natürliche Bewegungsmuster wie Kriechen, Ziehen oder Laufen werden bewusst ins Training integriert, damit eine hohe Übertragbarkeit für deinen Alltag entsteht. Gleichzeitig beanspruchst du bei Paleo Fitness deinen gesamten Körper und vermeidest dadurch ein muskuläres Ungleichgewicht. So trainierst du im HAMMER Workout Full Body Circle in nur 30 Minuten alle Muskeln von Kopf bis Fuß. Probiere auch Sportarten wie Cross Fitness, Functional Training oder HIIT: High Intensity Intervall Training aus.
Unser HAMMER Tipp: Verlege Trainingseinheiten nach draußen ins Grüne. Die frische Luft wirkt Wunder für dein Immunsystem. Sorge vor intensiven Paleo Trainingseinheiten außerdem dafür, dass du genügend Energie in Form von hochwertigen Kohlenhydraten gegessen hast.

 

3. Einen Ausgleich schaffen.

Hier ist die goldene Regel für einen langfristig gesunden Lebensstil: Plane Aktivität und Erholung immer als eine Einheit! Schlaf ist dafür ein essenzieller Grundpfeiler. Im Schnitt brauchen wir 7 bis 9 Stunden nächtliche Ruhe. Sorge zudem auch tagsüber regelmäßig für bewusste Pausen. Keep it simple: Mit Spazieren gehen die Gesundheit verbessern – klingt zu schön, um wahr zu sein? Probiere es aus und überzeuge dich selbst. Kurze Atemübungen oder ein entspannter Spaziergang in der Mittagspause können Wunder wirken! Wer viel trainiert, sollte außerdem auch Dehnübungen für mehr Leistung und weniger Schmerz nicht vernachlässigen.

Grundsätzlich...

  • ...kompensiert Paleo Fitness den Bewegungsmangel, dem wir heute ausgeliefert sind.
  • ...bringt ein Paleo Fitness Plan Abwechslung und Spaß im Sport.
  • ...kombiniert die Paleo Bewegung viele verschiedene Aktivitäten.

Wie sinnvoll ist Paleo Fitness wirklich?

Die moderne Welt wird immer schneller und bequemer. Auf den Punkt gebracht: Wir werden krank durch Bewegungsmangel. Viele Menschen leiden an Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck oder Herz-Kreislaufproblemen. Ebenso werden Rückenschmerzen und Übergewicht immer häufiger. Genau hier setzt die Paleo Bewegung an.

Vorteile

Paléo Fitness lässt sich wunderbar in dein tägliches Leben integrieren. Neben den aktiven Trainingseinheiten wird auch das Bewusstsein für so viel Alltagsbewegung wie möglich geschärft. Durch den hohen Kalorienverbrauch ist ein Paleo Fitness Plan für das Trainingsziel: Abnehmen sehr vorteilhaft. Praktischerweise sind die knackig-kurzen Workouts dabei besonders zeitsparend. Die Betonung der bewussten Erholungseinheiten sorgt für einen mentalen Ausgleich. Stressabbau und erhöhtes Wohlbefinden sind garantiert! Der wohl größte Vorteil: Körper und Geist lernen durch Paleo Fitness, den alltäglichen Belastungen gesund standzuhalten.

Nachteile

Nachteile gibt es bei dieser evolutionären Fitnessvariante kaum. Bist du Fitness Anfänger, dann halte die Intensität der Trainingseinheiten erstmal geringer. Steigere dich Stück für Stück. Außerdem sollte neben dem Paleo Fitness Plan auch das klassische Krafttraining nicht gänzlich vernachlässigt werden. Eine starke Muskulatur schützt die Gelenke und Knochen.

Dein Steinzeit Fitnessequipment

Neben dem eigenen Körpergewicht stehen beim Paleo Fitness Plan häufig kleine Zusatzgewichte wie Kurzhanteln auf dem Programm. Prinzipiell eignet sich auch jede andere Form von Gewichten, solange ein wirksamer Trainingsreiz entsteht. Als Grundausstattung für Paléo Sporteinheiten in den eigenen vier Wänden empfehlen wir eine bequeme und die praktischen . Damit kannst du alle funktionellen Übungen unkompliziert im Wohnzimmer durchführen.

Paleo Lifestyle – was gehört noch dazu?

Abgesehen vom Sport spielt die Ernährung eine ebenso große Rolle. Die Paleo Diät fokussiert sich auf eine Ernährungsweise wie in der Steinzeit. Natürliche Lebensmittel, Gemüse und Fleisch bilden die Basis. Auf Fast Food, Milchprodukte und Kohlenhydrate in Form von Getreide wird gänzlich verzichtet. Übrigens: Diese gesundheitsbewusste Ernährungsweise eignet sich optimal, um Kalorien einzusparen und das Trainingsziel: Abnehmen.

 

Fazit: Lohnt sich Paleo Fitness?

Zusammenfassend ist Paleo Fitness ein Konzept, welches den Menschen im Kontext seines Alltags betrachtet. Du solltest diese perfekte Kombination aus kurzweiligen Trainingseinheiten, viel Alltagsbewegung und bewusster Regeneration also in jedem Fall ausprobieren! Die Vorteile liegen auf der Hand: Paleo ist mehr als nur ein Fitnesstrend oder eine Diät. Vielmehr ist Paleo Fintess ein bewusster Lifestyle, welcher uns dem näher bringt, was wir alle wollen: ein besseres Wohlbefinden, mehr Vitalität und einen gesünderen Lebensstil.

Quellen:

1) Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1·9 million participants. Regina Guthold, PhD; Gretchen A Stevens, DSc; Leanne M Riley, MSc; Prof Fiona C Bull, PhD. Open AccessPublished:September 04, 2018DOI:https://doi.org/10.1016/S2214-109X(18)30357-7. The Lancet. Global Health. VOLUME 6, ISSUE 10, E1077-E1086, OCTOBER 01, 2018. URL: https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(18)30357-7/fulltext (letzter Zugriff: 17.11.22)

2) Sport als Prävention: Fakten und Zahlen für das individuelle Maß an Bewegung. Hollstein, Tim. Dtsch Arztebl 2019; 116(35-36): A-1544 / B-1273 / C-1253. URL: https://www.aerzteblatt.de/archiv/209444/Sport-als-Praevention-Fakten-und-Zahlen-fuer-das-individuelle-Mass-an-Bewegung (letzter Zugriff: 17.11.22)

Bildquelle © stock.adobe.com: lev dolgachov



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