Cheat Day
Posted in: Ernährung
20 min Lesezeit
6. Februar 2025
Cheat Day

Cheat Days sind besonderen Tage, die in deinem Ernährungsplan eine überraschende Wirkung auf deine Diät haben können. Sie erlauben dir, von deinem strikten Ernährungsplan abzuweichen und dir Mahlzeiten zu gönnen, die du normalerweise vermeidest. Aber wie passt das zum Abnehmen?

Genau das erfährst du in diesem Artikel. Außerdem verraten wir dir, wie du den Cheat Day an deinen Ernährungsplan anpasst und welche Alternativen es zum Cheat Day gibt.

Speedbike oder Ergometer
Posted in: Cardio
21 min Lesezeit
4. Februar 2025
Speedbike oder Ergometer

Speedbike oder Ergometer? Diese Frage beschäftigt viele Fitness-Enthusiasten, die nach dem perfekten Indoor-Cycling-Gerät suchen. Beide Optionen haben einen großen Einfluss auf dein Cardio-Training und können dir helfen, deine Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Doch welches Gerät passt besser zu deinen Zielen und deinem Lebensstil?

In diesem Artikel werfen wir einen genauen Blick auf Speedbikes und Ergometer. Wir vergleichen ihre Trainingsmöglichkeiten, Widerstandssysteme und digitalen Features. Auch Aspekte wie Sitzkomfort, Körperhaltung und langfristige Motivation kommen zur Sprache. Am Ende hast du alle Infos, um die richtige Wahl für dein Heimtraining zu treffen – egal ob du Anfänger bist oder schon Erfahrung mit Indoor Cycling hast.

Krafttraining für Frauen
Posted in: Muskelaufbau
18 min Lesezeit
30. Januar 2025
Krafttraining für Frauen

Krafttraining für Frauen hat eine enorme Bedeutung für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Es hilft dir nicht nur, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf deinen Stoffwechsel und deine Knochengesundheit. Mit den richtigen Übungen und Techniken kannst du zu Hause effektiv trainieren und beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Muskelkrämpfe
Posted in: Gesundheit
24 min Lesezeit
28. Januar 2025
Muskelkrämpfe im Sport

Muskelkrämpfe können deine sportliche Leistung stark beeinträchtigen und sogar zu Verletzungen führen. Ob du nun Hobbysportler oder Profiathlet bist, diese plötzlichen, schmerzhaften Kontraktionen sind eine häufige Herausforderung. Um dein Training optimal zu gestalten und Krämpfe zu vermeiden, ist es wichtig zu verstehen, wie ein Krampf entsteht und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen.

In diesem Artikel erfährst du, wie Dehydration, Elektrolytmangel und Überanstrengung zu Muskelkrämpfen beitragen können. Wir zeigen dir effektive Präventionsstrategien, von der richtigen Ernährung mit ausreichend Magnesium und Calcium bis hin zu gezielten Dehnübungen. Du lernst auch, wie du dein Training anpassen kannst, um das Risiko von Wadenkrämpfen und anderen Muskelkrämpfen zu senken. Zudem geben wir dir Tipps, was du bei akuten Krämpfen sofort tun kannst, um schnell Linderung zu verschaffen.

Sport hilft aus der Depression
Posted in: Gesundheit
17 min Lesezeit
23. Januar 2025
Sport hilft aus der Depression

Hast du dich jemals gefragt, ob Sport bei Depressionen hilft? Körperliche Aktivität hat einen positiven Einfluss auf deine psychische Gesundheit und kann eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von depressiven Symptomen spielen. Bewegung und Sport haben nicht nur Auswirkungen auf deinen Körper, sondern auch auf dein Gehirn und deine Stimmung. Durch regelmäßige körperliche Betätigung kannst du dein Wohlbefinden steigern und Depressionen entgegenwirken.

In diesem Artikel erfährst du, wie Sport deine Stimmung verbessert und welche Sportarten besonders gut geeignet sind, um Depressionen zu lindern. Wir gehen darauf ein, wie du einen realistischen Trainingsplan erstellst und wie Bewegung als Teil der Depressionsbehandlung eingesetzt werden kann. Außerdem betrachten wir die Wirkmechanismen im Gehirn, wie zum Beispiel die Produktion von Neurotransmittern und die Auswirkungen auf den Hippocampus. So bekommst du einen umfassenden Einblick, wie Sport dir helfen kann, deine psychische Gesundheit zu stärken.

Krafttraining und Boxen
Posted in: Muskelaufbau
18 min Lesezeit
21. Januar 2025
Krafttraining und Boxen

Krafttraining für Boxer ist der Schlüssel zum Erfolg. Es hat einen enormen Einfluss auf deine Schlagkraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Ob Sandsackboxen, Sparring oder Schattenboxen - ein gezielter Box-Trainingsplan mit Kraftübungen bringt dich auf ein neues Level.

In diesem Leitfaden erfährst du alles über effektives Krafttraining für Boxer. Wir zeigen dir, wie du Explosivkraft und Muskelkraft aufbaust, ohne an Schnelligkeit zu verlieren. Du lernst die wichtigsten Übungen kennen - von Liegestützen über Kniebeugen bis hin zu Kreuzheben. Außerdem geben wir dir Tipps, um häufige Fehler zu vermeiden und dein Training mental zu optimieren. So verbesserst du deine Leistung im Boxen ganzheitlich.

Ashwagandha
Posted in: Ernährung
19 min Lesezeit
16. Januar 2025
Ashwagandha

Ashwagandha, eine kraftvolle Heilpflanze aus der ayurvedischen Medizin, gewinnt zunehmend an Aufmerksamkeit in der westlichen Welt. Diese bemerkenswerte Wurzel hat einen Einfluss auf verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit, von der Verbesserung des Schlafs bis zur Regulierung des Blutzuckerspiegels. Mit ihrer vielfältigen Wirkung und den zahlreichen Vorteilen für Körper und Geist ist Ashwagandha zu einem beliebten natürlichen Heilmittel geworden.

In diesem Artikel tauchen wir tiefer in die Welt von Ashwagandha ein. Sie erfahren mehr über seine traditionelle Verwendung, wie es Ihnen hilft, Stress zu bewältigen und Ihre mentale Gesundheit zu stärken. Wir betrachten auch seinen Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit und chronische Erkrankungen. Zudem erklären wir Ihnen die richtige Einnahme und Dosierung der Wurzel, ihrer Extrakte und Kapseln, damit Sie optimal von den Inhaltsstoffen und dem Effekt profitieren können.

Kakao
Posted in: Ernährung
18 min Lesezeit
14. Januar 2025
Muskelaufbau mit Kakao

Wusstest du, dass Kakao einen positiven Einfluss auf den Muskelaufbau hat? Dieses Superfood ist nicht nur lecker, sondern steckt auch voller wichtiger Nährstoffe wie Magnesium, Proteine und Kohlenhydrate. Kakao kann eine entscheidende Rolle bei deiner Fitness spielen, indem er deine Energieversorgung unterstützt und sogar einen Beitrag zur Regeneration leistet.

In diesem Artikel erfährst du, wie Kakao deine Muskeln stärken kann. Wir werfen einen Blick auf die biochemische Zusammensetzung von Kakao und seinen Einfluss auf die Muskelprotein-Synthese. Du lernst, wie Kakaopulver und Zartbitterschokolade dein Krafttraining verbessern können und welche Auswirkungen sie auf deinen Cholesterinspiegel und Blutdruck haben. Zum Schluss gibt's noch praktische Kakao-Rezepte, die dein Immunsystem und deine sportliche Leistung ankurbeln.

Das BIG FIVE Workout
Posted in: Workouts
20 min Lesezeit
19. Dezember 2024
Das ultimative BIG FIVE Workout

Möchtest du deinen Muskelaufbau auf ein neues Level bringen? Das ultimative Big Five Workout könnte genau das Richtige für dich sein. Dieses effektive Trainingsprogramm konzentriert sich auf fünf Grundübungen, die große Muskelgruppen trainieren und maximale Ergebnisse versprechen. Mit Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzügen und Schulterdrücken hast du einen Trainingsplan, der dein gesamtes Krafttraining revolutioniert.

In diesem Artikel erfährst du, warum die Big Five so wichtig für deinen Muskelaufbau sind. Du lernst die richtige Technik für jede Übung und wie du sie in deinen Trainingsplan integrierst. Von der Königin der Beinübungen bis hin zu Übungen für einen v-förmigen Oberkörper – wir zeigen dir, wie du mit Langhantel und Kurzhantel effektiv trainierst, dein Verletzungsrisiko minimierst und deine Koordination verbesserst. Mach dich bereit, dein Krafttraining auf ein neues Level zu heben!

Biathlon-Star Selina Grotian
Posted in: Trainingstipps
14 min Lesezeit
17. Dezember 2024
Fit wie ein Weltmeister mit Biathlon-Star Selina Grotian

Hey, ich bin Selina Grotian, 20 Jahre jung und Profi-Biathlon-Athletin. In diesem Artikel gebe ich dir Einblicke in meinen Alltag während meiner Vorbereitungszeit auf den Biathlon World Cup und zeige dir wie auch du dich optimal auf deine kommende Wintersaison vorbereitest. Als aktive Teilnehmerin am Biathlon World Cup weiß ich genau, worauf es beim Training ankommt. Der Wintersport und damit auch der Biathlon verlangt eine einzigartige Kombination aus Ausdauer, Kraft und Präzision - Fähigkeiten, die auch dir beim Skifahren helfen werden.

Ich zeige dir, wie du deine Grundlagenausdauer aufbaust und wie mir mein HAMMER Home Gym meine Routine erleichtert. Du erfährst außerdem, welche Rolle die richtige Ernährung spielt und wie wichtig gezielte Regenerationsphasen sind. Also Skier an und ab auf die Piste!

Kraftsport: Vorteile, Übungen und Trainingsvideo
Kraftsport: Vorteile, Ãœbungen und Trainingsvideo
Weiterlesen
Muskeln definieren
Muskeln definieren
Weiterlesen
Muskelaufbau für Leptosome Typen - Vom Hemd zum Schrank
Muskelaufbau für Leptosome Typen - Vom Hemd zum Schrank
Weiterlesen
Krafttraining mit 40+
Krafttraining mit 40+
Weiterlesen


Alle Stores
4,77 (368 Bewertungen)
Hardturmstrasse 135 8005 Zürich
 entfernt
Öffnungszeiten 09:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 09:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,92 (237 Bewertungen)
Rue de l'Arquebuse 14 1204 Genf
 entfernt
Öffnungszeiten 09:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 09:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,75 (229 Bewertungen)
Bundesallee 201 - 203 10717 Berlin
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,86 (238 Bewertungen)
Eduard-Schopf-Allee 1B 28217 Bremen
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,91 (444 Bewertungen)
Heiliger Weg 1 44135 Dortmund
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,85 (92 Bewertungen)
Graf-Adolf-Straße 12 40212 Düsseldorf
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,86 (264 Bewertungen)
Friedrich-Ebert-Straße 55 45127 Essen
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,46 (189 Bewertungen)
Hanauer Landstraße 196 60314 Frankfurt am Main
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,63 (234 Bewertungen)
Holstenstraße 79 22767 Hamburg
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,79 (202 Bewertungen)
Berliner Allee 19 30175 Hannover
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,79 (422 Bewertungen)
Hansaring 63-67 50670 Köln
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,67 (258 Bewertungen)
U5 16 (Anreise über U5,15) 68161 Mannheim
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,65 (261 Bewertungen)
Nymphenburger Straße 25 80335 München
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,14 (435 Bewertungen)
Von-Liebig-Str. 11 89231 Neu-Ulm
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,74 (181 Bewertungen)
Fürther Straße 188 90429 Nürnberg
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 18:00
Dienstag 10:00 - 18:00
Mittwoch 10:00 - 18:00
Donnerstag 10:00 - 18:00
Freitag 10:00 - 18:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,71 (201 Bewertungen)
Breitscheidstraße 8 70174 Stuttgart
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,60 (118 Bewertungen)
Bahnhofstraße 67 65185 Wiesbaden
 entfernt
Öffnungszeiten 10:00 - 18:00
Montag 10:00 - 19:00
Dienstag 10:00 - 19:00
Mittwoch 10:00 - 19:00
Donnerstag 10:00 - 19:00
Freitag 10:00 - 19:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag Geschlossen
4,70
Hammer Stores 17x vor Ort