Fitnesswissen

Zink gehört zu den wichtigsten Spurenelementen für deinen sportlichen Erfolg, denn es ist an zahlreichen körperlichen Prozessen beteiligt - darunter Immunabwehr, Wundheilung und Stoffwechselprozesse. Während Freizeitsportler etwa 10 bis 15 Milligramm Zink täglich benötigen, steigt der Bedarf bei Hochleistungssportlern auf bis zu 25 Milligramm oder mehr an.

Als Athlet verlierst du durch intensives Training und Schwitzen große Mengen an Zink, welches einen entscheidenden Einfluss auf deinen Muskelaufbau, die Testosteronproduktion und die Regeneration nach dem Training hat. Ein Mangel kann sich durch häufige Erkältungen, Antriebslosigkeit und verminderte Trainingsleistung bemerkbar machen.

In diesem Artikel erfährst du, wie du Zink optimal für deine Trainingsziele einsetzen kannst und welche Rolle es speziell beim Kraft- und Ausdauertraining spielt.

Magnesium ist an etwa 300 Stoffwechselprozessen in deinem Körper beteiligt, darunter der gesamte Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel. Tatsächlich nehmen jedoch fast ein Drittel aller Menschen - 29 Prozent der Frauen und 26 Prozent der Männer - nicht genügend Magnesium über ihre Ernährung auf.

Als Sportler ist dein Magnesiumbedarf besonders wichtig, denn dieses Mineral trägt entscheidend zur normalen Muskelfunktion bei und hilft bei der Reduzierung von Müdigkeit und Ermüdung im Training. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Magnesiumzufuhr von 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer - aber als sportlich aktiver Mensch kann dein Bedarf durch Schweißverlust, einem höheren Muskelanteil und erhöhten Stoffwechsel noch höher liegen.

In diesem Artikel erfährst du, warum viele Athleten ihren Magnesiumbedarf falsch einschätzen und wie du deinen individuellen Bedarf je nach Trainingsart optimal deckst.

Die Zahlen sprechen für sich: Jeder zehnte Deutsche kämpft mit einer Schilddrüsenunterfunktion. Besonders Frauen trifft es dabei häufig - sie erkranken viermal öfter als Männer. Der kleine Schmetterling im Hals steuert den kompletten Stoffwechsel und bestimmt maßgeblich über deine Trainingserfolge und dein Gewichtsmanagement.

Daher bildet eine optimal arbeitende Schilddrüse das Fundament für sportliche Höchstleistungen. Liegt eine Unterfunktion vor, verlangsamt sich der Stoffwechsel maßgeblich. Das Resultat: Unerwünschte Gewichtszunahmen trotz regelmäßigem Training. Bei unbehandelten Schilddrüsenerkrankungen kann sogar eine gefährliche Überbelastung des Herz-Kreislauf-Systems durch zu intensives Training drohen.

Aber keine Panik: Wir zeigen dir, wie Schilddrüsengesundheit und Fitnessziele zusammenhängen und welche Anpassungen bei Training und Ernährung nötig sind, um trotz Schilddrüsenerkrankung erfolgreich die persönlichen Sportambitionen zu verwirklichen.

Übergewicht und Adipositas, auch als Fettleibigkeit oder Fettsucht bekannt, betreffen inzwischen mehr Menschen in Deutschland als du vielleicht denkst. Über 60,5 % der Männer und 46,6 % der Frauen kämpfen mit zu vielen Kilos. Dabei gilt bereits ein BMI ab 25 als Übergewicht, während ab 30 von Adipositas gesprochen wird. Ab wann ist man übergewichtig? Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten, da individuelle Faktoren eine Rolle spielen.

Die gesundheitlichen Folgen von Übergewicht sind ernst, da diese Volkskrankheit zu mehr als 200 verschiedenen Erkrankungen führen kann. Von Diabetes mellitus Typ 2 bis hin zu Herz-Kreislauf-Problemen. Allerdings kannst du mit der richtigen Kombination aus Ernährung und Bewegung aktiv gegensteuern.

In diesem Guide erfährst du, wie du durch angepasstes Kraft- und Ausdauertraining sowie eine ausgewogene Ernährung einen gesünderen Lebensstil entwickeln kannst. Du lernst den wichtigen Unterschied zwischen Übergewicht und Adipositas kennen und erhältst praktische Tipps, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Suchst du ein Laufband für zu Hause? Der aktuelle Kassensturz-Test “Laufband Vergleich” zeigt, dass du nicht unbedingt viel Geld ausgeben musst, um ein hochwertiges Gerät zu bekommen.

Der FlyRun 2.0 überzeugt dabei besonders und hat es im Vergleich mit größeren Laufbändern auf den beeindruckenden 3. Platz geschafft. Dabei ist er deutlich kostengünstiger als viele seiner Konkurrenten. Mit 26 verschiedenen Trainingsprogrammen, einer maximalen Geschwindigkeit von 20 km/h und einer Belastbarkeit bis 130 kg bietet er dir erstklassige Funktionen. Besonders praktisch: Das Laufband ist zu 95% vormontiert und dank des cleveren Klappsystems besonders platzsparend.

In diesem Artikel erfährst du alle Details zum FlyRun 2.0, von seinen technischen Eigenschaften bis hin zu praktischen Funktionen, die dein tägliches Training unterstützen. Außerdem zeigen wir dir, warum dieses Modell im Vergleich zu deutlich teureren Geräten überzeugen konnte.

Fehler beim Krafttraining können nicht nur deine Fortschritte zunichtemachen, sondern auch zu ernsthaften Verletzungen führen. Besonders die falsche Ausführung der Übungen macht dein Training ineffektiv und erhöht das Verletzungsrisiko erheblich.

Die häufigsten Stolpersteine beim Muskelaufbau sind dabei Planlosigkeit, ungenügende Regeneration und falsche Ernährung. Deine Muskeln brauchen beispielsweise 36 bis 72 Stunden Erholungszeit, bevor sie erneut belastet werden sollten. Zudem ist eine sauber ausgeführte Übung mit niedrigem Gewicht weitaus effektiver als eine schlampig durchgeführte mit hoher Belastung.

In diesem Leitfaden zeigen wir dir die 10 wichtigsten Fehler, die du beim Krafttraining vermeiden solltest. Du erfährst, wie du dein Training optimal gestaltest, die richtige Regeneration sicherstellst und durch korrekte Übungsausführung maximale Erfolge erzielst.

Calisthenics, was etwa so viel wie „Schöne Kraft“ bedeutet, ist derzeit eine der führenden Fitnesstrends. Das Schöne an dieser Sportart ist, dass jeder mit jedem Fitnesslevel damit starten kann. Von den klassischen Liegestützen, Dips und Klimmzügen bis hin zu beeindruckenden Königsdisziplinen wie Front und Back Lever oder auch die Human Flag bzw. menschliche Flagge – Calisthenics gibt dem Begriff „Abhängen“ eine völlig neue Bedeutung.

Während Calisthenics traditionell ohne teure Ausrüstung auskommt, kannst du dein Training mit der richtigen Ausstattung auf ein neues Level heben. Dabei verbessert diese Trainingsmethode nicht nur deine Muskelkraft, sondern auch Ausdauer, Koordination und Stabilität. Mit dem SolidStrength 6.0 erhältst du jetzt die Möglichkeit, ein professionelles Calisthenics-Setup direkt bei dir zu Hause zu installieren - egal ob drinnen oder draußen. Dieses vielseitige Krafttraining-System wurde entwickelt, um dir alle wichtigen Grundübungen und auch fortgeschrittene Techniken zu ermöglichen und dir deinen Weg in Gym oder in den Calisthenics Park zu ersparen.

Der Latissimus dorsi macht den größten Muskel deines Körpers aus. Regelmäßiges Krafttraining stärkt diesen Muskel optimal. Menschen mit kräftiger Rückenmuskulatur leiden nachweislich seltener unter Rückenschmerzen und haben eine bessere und aufrechtere Körperhaltung. Ein starker Rücken formt nicht nur die beliebte V-Form bei den Männern und unterstützt die Sanduhr-Figur bei den Frauen - er verbessert auch deine Haltung und schützt die Bandscheiben. Dieser Artikel zeigt dir wie du mit Krafttraining und Functional Training deinen Rücken nicht nur stärkst, sondern auch deinen Körper formst.

Der Spagat zählt zu den beeindruckendsten Dehnpositionen im Kraft- und Ausdauersport. Viele Menschen glauben, diese Position sei nur für Tänzer oder Akrobaten erreichbar. Die gute Nachricht: Jeder Mensch kann den Spagat erlernen, sei es als Teil des Krafttrainings oder Ausdauertrainings.

Der Spagat erfordert regelmäßiges Training, ähnlich wie beim Kraftsport oder Ausdauersport. Mit 2-4 Einheiten pro Woche verbesserst du deine Beweglichkeit gezielt. Dein persönlicher Fortschritt hängt dabei davon ab, wie beweglich du bereits bist, deinem Alter und deiner anatomischen Struktur.

Diese Anleitung zeigt dir den sicheren Weg zum Spagat als Teil deines Fitnesstrainings. Du lernst, wie du dich richtig aufwärmst und effektive Übungen, die dich dem Spagat näherbringen.

Zyklusbasiertes Training entwickelt sich zum Schlüsselfaktor im weiblichen Leistungssport. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen die Bedeutung hormoneller Schwankungen für dein Training. Immer mehr Frauen richten ihr Kraft- und Ausdauertraining nach ihren zyklischen Phasen aus, wobei Östrogen und Progesteron als Gegenspieler wirken.

Zyklusbasiertes Training kann dir dabei helfen, deine Leistung zu optimieren, indem du diese auf deine Hormonphasen abstimmst. Außerdem wirkt es sich auch positiv auf deine Regeneration aus. Wie genau zyklusbasiertes Training aussieht und wie du dadurch maximale Ergebnissen erreichts erfährst du in diesem Artikel.