Hebst du deine Gewichte in gleichmäßiger Geschwindigkeit? Versuchst du möglichst viel Gewicht zu verwenden oder achtest du auf eine langsame Bewegung? Trainierst du explosiv oder doch eher mit Bedacht? Ob es dir bisher bereits bewusst war oder nicht, die sogenannte Time under Tension spielt in deinem Training unweigerlich eine wichtige Rolle. Deshalb erfährst du hier das Wichtigste über die Spannungsdauer beim Krafttraining und lernst, dein Training für maximalen Muskelaufbau bestmöglich zu steuern.
Ein gut trainierter Oberarm ist sowohl für Frauen als auch für Männer attraktiv und ein Ausdruck von körperlicher Fitness! Mit den richtigen Bizeps Übungen mit Kurzhanteln für zu Hause kannst du deinen Oberarm sehr effektiv und ohne Fitnessstudio trainieren. In diesem Artikel findest du die besten Übungen für deinen Bizeps, die unbedingt in deinen Trainingsplan gehören.
Es gibt verschiedene Trainingsmethoden, die auf unterschiedliche Trainingsziele wie Maximalkraft, Intensität, Ausdauer oder Beweglichkeit zugeschnitten sind. Wir stellen dir die gängigsten Trainingsformen vor.
Kaum ein Körperteil wird so bewundert wie das Sixpack! Der Waschbrettbauch bzw. das Sixpack ist der Inbegriff eines fitten, durchtrainierten Körpers und somit das Ziel vieler Sportler. Am Zustand der Körpermitte lässt sich leicht ablesen, wie wichtig ihrem Träger Sport, Aussehen, Gesundheit und Ernährung sind. Um die Muskeln am Bauch zum Vorschein zu bringen, solltest du neben deinem Training auch auf deine Ernährung achten, den Körperfettanteil reduzieren und diszipliniert am Ball bleiben. In diesem Artikel erfährst du, mit welchen Übungen und welchen Rezepten du deinen Waschbrettbauch am besten zum Vorschein bringst.
Ganz oben auf der Liste der guten Vorsätze steht bei jedem zweiten Deutschen: Mehr Sport und mehr Bewegung. Gerade in den Monaten Januar bis März steigen die Mitgliedszahlen in den Fitness-Studios rapide an. Doch die Wartezeiten an den Geräten werden länger und die Motivation vergeht schnell wieder. Wie wäre es stattdessen mit effektivem Training in den eigenen 4 Wänden?
Effektiver Muskelaufbau benötig nicht immer Hanteln und Maschinen. Ebenso kannst du auch mit einem Kabelzug deinen Körper formen und deine sportlichen Ziele erreichen – und das sogar zu Hause! Worauf du bei einem Kabelzug achten solltest und wie du richtig damit trainierst, erfährst du in diesem Beitrag.
Wer kennt es nicht: Du sitzt nach einem anstrengenden Tag abends gemütlich auf dem Sofa. Plötzlich drängt sich ein ganz dringendes Hungergefühl auf. Ein Verlangen nach Chips, Schokolade oder sonstigem Süßkram. Für kurze Zeit setzt der Verstand aus und du isst schlichtweg alles, was der Kühlschrank so hergibt. Kurz darauf meldet sich meist das schlechte Gewisse und du wünschst dir, die Uhr eine halbe Stunde zurückdrehen zu können. Wir erklären dir, wie die Appetit-Attacken entstehen und was du gegen den Heißhunger tun kannst.
Ein wahrhafter Dauerbrenner unter den besonders gesunden Nahrungsmitteln ist definitiv der Ingwer. Doch was kann dieses gelbe Wunderwerk wirklich? Wie viel Ingwer pro Tag empfehlenswert ist, in welcher Kombination Gingerol am besten wirkt, und ob du mit Ingwer Shots abnehmen kannst, haben wir für dich zusammengefasst.
Nicht das gesündeste Training und auch nicht die beste Ernährung schützen vollständig vor Erkältungen. Ebenso hat bestimmt schon jeder Hobbysportler kleinere Verletzungen erlitten. Nicht jede Verletzung folgt einer Unachtsamkeit. Krankheiten und Verletzungen treffen Hobby- und Profisportler gleichermaßen. Doch gerade ambitionierte Sportler starten häufig zu früh wieder ins Training und können daher ihrer Gesundheit schaden. Wann ist Sport nach einer Verletzung wieder erlaubt und bei welchen Symptomen sollte man Sport bei Erkältungen vermeiden?
Zu den schönsten Seiten des Sommers gehört definitiv das Grillen. Ob als fröhliche Gartenparty oder lauschig zu zweit auf dem Balkon: Grillen macht Spaß – und ganz schön Appetit. Für Gesundheitsbewusste ist die Beilage zum Barbecue oft das schlechte Gewissen. Schließlich ist Grillen schrecklich ungesund und sorgt zudem für ordentlich Hüftspeck, oder? Ja und nein! Selbstverständlich ist es ausschlaggebend, was und wie du grillst. Die Volkskrankheit Übergewicht sollte in jedem Fall nicht dein Ziel sein. Um dem entgegenzuwirken, gibt es viele gesunde Grillrezepte, die lecker schmecken und nicht schwer ins Gewicht fallen. Übrigens auch für Vegetarier und Veganer.
