Gesundheit

Positive Psychologie im Sport kann deine Leistung auf ein völlig neues Niveau heben. Seit 1998 ist diese Wissenschaft offiziell als Forschungsgebiet anerkannt und hat als Teilbereich der Psychologie einen festen Platz eingenommen. Wusstest du, dass zwischen 70% und 90% der Profisportler: innen mentale Vorstellungstechniken nutzen, um ihre Leistung zu verbessern? Noch beeindruckender: Körperliches Training kann bei Depressionen ähnlich wirksam sein wie eine medikamentöse Therapie.

Was Profisportler längst verstanden haben, kannst du jetzt auch für dich nutzen. Die Positive Psychologie nach Seligman konzentriert sich nicht auf Probleme, sondern auf deine Stärken und Ressourcen. Besonders das PERMA-Modell bietet dir einen praktischen Rahmen für mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit im Sport. Dabei geht es um fünf Schlüsselbereiche: Positive Emotionen, Engagement, zwischenmenschliche Beziehungen, Sinnhaftigkeit und Erfolge. Tatsächlich erweitern positive Emotionen und Gedanken nachweislich dein Denken, deine Problemlösefähigkeit und Kreativität. Außerdem lassen sich die Interventionen der Positiven Psychologie leicht verstehen und gut in deinen Trainingsalltag integrieren.

In diesem Experten-Guide erfährst du, wie du durch Achtsamkeit, bewusste Sinnfindung und gezielte mentale Techniken nicht nur deine sportlichen Ziele erreichst, sondern auch mehr Freude und Erfüllung im Training findest. Du wirst entdecken, was Profis anders machen und wie du diese Erkenntnisse für deinen eigenen Erfolg im Sport nutzen kannst.

Longevity Training ist ein ganzheitlicher Trainingsansatz mit einem klaren Ziel: Du sollst körperlich und geistig fit alt werden – so fit, dass du dein Leben auch mit 90 oder 100 noch aktiv und selbstbestimmt gestalten kannst. Dabei geht es nicht um kurzfristige Fitnessziele oder reine Ästhetik, sondern um echte Funktionalität, Gesundheit und Lebensqualität – heute und in Zukunft. Dass dein Körper dabei auch im Hier und Jetzt stark, beweglich und gut aussieht, ist ein willkommener Nebeneffekt.

Zink gehört zu den wichtigsten Spurenelementen für deinen sportlichen Erfolg, denn es ist an zahlreichen körperlichen Prozessen beteiligt - darunter Immunabwehr, Wundheilung und Stoffwechselprozesse. Während Freizeitsportler etwa 10 bis 15 Milligramm Zink täglich benötigen, steigt der Bedarf bei Hochleistungssportlern auf bis zu 25 Milligramm oder mehr an.

Als Athlet verlierst du durch intensives Training und Schwitzen große Mengen an Zink, welches einen entscheidenden Einfluss auf deinen Muskelaufbau, die Testosteronproduktion und die Regeneration nach dem Training hat. Ein Mangel kann sich durch häufige Erkältungen, Antriebslosigkeit und verminderte Trainingsleistung bemerkbar machen.

In diesem Artikel erfährst du, wie du Zink optimal für deine Trainingsziele einsetzen kannst und welche Rolle es speziell beim Kraft- und Ausdauertraining spielt.

Magnesium ist an etwa 300 Stoffwechselprozessen in deinem Körper beteiligt, darunter der gesamte Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel. Tatsächlich nehmen jedoch fast ein Drittel aller Menschen - 29 Prozent der Frauen und 26 Prozent der Männer - nicht genügend Magnesium über ihre Ernährung auf.

Als Sportler ist dein Magnesiumbedarf besonders wichtig, denn dieses Mineral trägt entscheidend zur normalen Muskelfunktion bei und hilft bei der Reduzierung von Müdigkeit und Ermüdung im Training. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Magnesiumzufuhr von 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer - aber als sportlich aktiver Mensch kann dein Bedarf durch Schweißverlust, einem höheren Muskelanteil und erhöhten Stoffwechsel noch höher liegen.

In diesem Artikel erfährst du, warum viele Athleten ihren Magnesiumbedarf falsch einschätzen und wie du deinen individuellen Bedarf je nach Trainingsart optimal deckst.

Die Zahlen sprechen für sich: Jeder zehnte Deutsche kämpft mit einer Schilddrüsenunterfunktion. Besonders Frauen trifft es dabei häufig - sie erkranken viermal öfter als Männer. Der kleine Schmetterling im Hals steuert den kompletten Stoffwechsel und bestimmt maßgeblich über deine Trainingserfolge und dein Gewichtsmanagement.

Daher bildet eine optimal arbeitende Schilddrüse das Fundament für sportliche Höchstleistungen. Liegt eine Unterfunktion vor, verlangsamt sich der Stoffwechsel maßgeblich. Das Resultat: Unerwünschte Gewichtszunahmen trotz regelmäßigem Training. Bei unbehandelten Schilddrüsenerkrankungen kann sogar eine gefährliche Überbelastung des Herz-Kreislauf-Systems durch zu intensives Training drohen.

Aber keine Panik: Wir zeigen dir, wie Schilddrüsengesundheit und Fitnessziele zusammenhängen und welche Anpassungen bei Training und Ernährung nötig sind, um trotz Schilddrüsenerkrankung erfolgreich die persönlichen Sportambitionen zu verwirklichen.

Übergewicht und Adipositas, auch als Fettleibigkeit oder Fettsucht bekannt, betreffen inzwischen mehr Menschen in Deutschland als du vielleicht denkst. Über 60,5 % der Männer und 46,6 % der Frauen kämpfen mit zu vielen Kilos. Dabei gilt bereits ein BMI ab 25 als Übergewicht, während ab 30 von Adipositas gesprochen wird. Ab wann ist man übergewichtig? Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten, da individuelle Faktoren eine Rolle spielen.

Die gesundheitlichen Folgen von Übergewicht sind ernst, da diese Volkskrankheit zu mehr als 200 verschiedenen Erkrankungen führen kann. Von Diabetes mellitus Typ 2 bis hin zu Herz-Kreislauf-Problemen. Allerdings kannst du mit der richtigen Kombination aus Ernährung und Bewegung aktiv gegensteuern.

In diesem Guide erfährst du, wie du durch angepasstes Kraft- und Ausdauertraining sowie eine ausgewogene Ernährung einen gesünderen Lebensstil entwickeln kannst. Du lernst den wichtigen Unterschied zwischen Übergewicht und Adipositas kennen und erhältst praktische Tipps, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Longevity ist derzeit in aller Munde und beschreibt die forschungsbasierten Maßnahmen, um das Leben zu verlängert und gesund zu altern. Tatsächlich schätzt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass etwa 80 Prozent der vor allem im Alter entstehenden Krankheiten durch einen gesunden Lebensstil vermeidbar sind.

Dabei zeigen aktuelle Studien beeindruckende Ergebnisse: Frauen konnten ihr biologisches Alter in nur acht Wochen um bis zu 11 Jahre senken, indem sie ihren Lebensstil gezielt veränderten. Außerdem belegen Forschungen, dass selbst nur 15 Minuten Bewegung am Tag deine Lebenserwartung um drei Jahre verlängern können.

In diesem umfassenden Leitfaden erfährst du, wie verschiedene Bewegungsformen dein Leben verlängern können. Wir zeigen dir, wie du durch gezielte Bewegung aktiv Einfluss auf dein gesundes Altern nehmen kannst.

Schlafprobleme betreffen Millionen von Menschen weltweit und können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Von Insomnie über Durchschlafprobleme bis hin zu schwerwiegenderen Bedingungen wie Schlafapnoe (Atemaussetzer) und Schlafkrankheit – die Auswirkungen unzureichenden Schlafs können weitreichend sein. Es ist daher von größter Bedeutung, diese Probleme zu verstehen und effektive Strategien zu ihrer Bewältigung zu entwickeln. Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl an Behandlungsmöglichkeiten und Therapien gibt, von Schlafmitteln über Verhaltensänderungen bis hin zu medizinischen Eingriffen, die helfen können, Schlafprobleme zu überwinden und den Schlaf zu verbessern.

Kaltwasserbäder, auch bekannt als Eisbaden oder Kaltwasserschwimmen, zählen zu den beliebtesten Regenerationsmethoden im Sport. Neue wissenschaftliche Fakten zeigen überraschende Wirkungen dieser Kältetherapie, die als eine Form der Natur Heilung betrachtet werden kann. Die Universität Maastricht entdeckte: Eiskaltes Wasser unterstützt zwar die Erholung nach dem Training, hemmt aber gleichzeitig den Muskelaufbau.

Dein Körper reagiert unterschiedlich auf das kalte Wasser und je nach Trainingsziel kann es sich positiv oder negativ auswirken. Ob Eisbaden für dich sinnvoll sein kann und unter welchen Bedingungen du es durchführen solltest, erfährst du alles in diesem Artikel.

Muskelkrämpfe können deine sportliche Leistung stark beeinträchtigen und sogar zu Verletzungen führen. Ob du nun Hobbysportler oder Profiathlet bist, diese plötzlichen, schmerzhaften Kontraktionen sind eine häufige Herausforderung. Um dein Training optimal zu gestalten und Krämpfe zu vermeiden, ist es wichtig zu verstehen, wie ein Krampf entsteht und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen.

In diesem Artikel erfährst du, wie Dehydration, Elektrolytmangel und Überanstrengung zu Muskelkrämpfen beitragen können. Wir zeigen dir effektive Präventionsstrategien, von der richtigen Ernährung mit ausreichend Magnesium und Calcium bis hin zu gezielten Dehnübungen. Du lernst auch, wie du dein Training anpassen kannst, um das Risiko von Wadenkrämpfen und anderen Muskelkrämpfen zu senken. Zudem geben wir dir Tipps, was du bei akuten Krämpfen sofort tun kannst, um schnell Linderung zu verschaffen.