043 - 544 21 69 (täglich 9:00–19:00)
oder per Mail info@hammer-fitness.ch
Schreibe uns ein Ticket im Serviceportal oder eine Mail an service@hammer.de
Viele Menschen, die ihre Fitness und Gesundheit verbessern möchten, beginnen zuerst intuitiv mit dem Laufen. Das ist auch nicht verwunderlich, denn das Gehen und Laufen ist die natürlichste Art menschlicher Fortbewegung – es steckt uns sozusagen in den Genen. Falls du zudem auch zu denjenigen gehörst, die beim Laufen ein Gefühl von Freiheit und Glücksgefühle spüren oder sich gerne an Schritten und Kilometern messen lassen, ist das Laufband DEIN Fitnessgerät. Erfahre mehr über das Lauftraining sowie seine zahllosen Vorteile und lass dich von abwechslungsreichen Trainingsplänen inspirieren.
Laufen ist ein Volkssport. Ziehe dir deine Laufschuhe an und los geht’s. Das Besondere beim Laufen ist, dass es so intuitiv und einfach ist, dass es praktisch jeder täglich macht. Diese sehr natürliche Bewegung hebt das Laufen von vielen anderen Sportarten und Bewegungen ab und bewirkt dadurch einen hohen Mehrwert für deinen Alltag.
Gesundheit und Fitness
Laufen beziehungsweise auch Walken hat unzählige Vorteile für deine Gesundheit und Fitness. Neben dem Training von alltäglichen Bewegungen, verbessert das Laufen deine Herzgesundheit und Leistungsfähigkeit, stärkt deine Muskeln und trainiert deinen Stoffwechsel. Zudem verbesserst du damit dein Immunsystem, deine Blutgefäße und dein Wohlbefinden.
Ganzkörpertraining
Nicht nur die Beine, sondern auch der Rumpf und die Arme werden beim Laufen trainiert und gefordert. Weiterhin erfordert das Laufen ein hohes Maß an Koordination. Das Laufen wird dadurch zum idealen Training für den ganzen Körper. Ob , Kräftigung oder Koordination, Laufen ist das Grundgerüst deiner Fitness.
Hilft beim Abnehmen
Laufen verbrennt so viele wie kaum eine andere Sportart. Je nach Intensität und Körpergewicht sind bis zu 600 kcal pro Stunde drin! Damit erhöhst du deinen Energieumsatz und kannst damit optimal abnehmen. Dabei verbessert auch gemütliches Laufen deinen und bringt dadurch Vorteile für den Gewichtsverlust.
Abwechslungsreiches Training
Laufen ist eine sehr vielseitige Sportart. Je nach Tempo, Strecke oder Trainingsziel kann das Laufen jedes Mal anders aussehen! Von Walken über Joggen bis zum Sprinten; vom Spaziergang bis zum Bergwandern, Laufen ist abwechslungsreich und dennoch natürlich. Jede dieser Formen hat tolle Effekte auf die Gesundheit und ist schnell erlernt.
Runner’s High
Laufen schüttet nachweislich Glückshormone aus. Das sogenannte „Runner‘s high“ ist ein Glückszustand, den vor allem Läufer bei intensiven Belastungen spüren. Dafür verantwortlich sind der Stressabbau und der Stolz, etwas Tolles geschafft zu haben. Laufen macht einfach glücklich.
Stress reduzieren
Stress ist für regelmäßige Läufer ein Fremdwort, denn das Laufen ist der ideale Ausgleich zu einem stressigen Alltag, bei dem du einfach mal abschalten und deinem Stress weglaufen kannst. Weiterhin ist Laufen wirklich für jeden geeignet. Einsteiger laufen kürzer und locker, Fortgeschrittene einfach schneller, weiter oder intensiver. Es ist damit das ideale Training für alle Fitnesslevel und Altersstufen. Laufen kann jeder – und sollte auch jeder.
Verbesserte Atmung
Nicht nur dein Herz, sondern auch deine Lunge wird durch Laufen optimal trainiert. Dein Körper kann durch regelmäßiges Training mehr Sauerstoff aufnehmen und ist dadurch besser damit versorgt. Das „Laufen ohne Schnaufen“ ist ein guter Anhaltspunkt für die passende Intensität für Einsteiger und leicht Fortgeschrittene. Mit der Zeit wirst du auch bei schnellem Tempo und weiten Strecken nicht mehr aus der Puste kommen!
Schneller zum Ziel
Anders als bei vielen anderen Sportarten ermöglicht das Laufen bereits nach kurzer Zeit schnelle Erfolge. Du wirst erstaunt sein, wie schnell du dich verbesserst, wenn du regelmäßig die Laufschuhe schnürst!
Laufen an sich hat bereits tolle Effekte auf deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Das Laufen zu Hause hat allerdings noch weitere Vorteile:
Alle Vorteile des Laufens kannst du also auch zu Hause erreichen und dabei weiteren Komfort und Annehmlichkeiten genießen. Egal ob du gerade mit dem Laufen beginnst oder bereits ein ambitionierter Athlet bist, der Abwechslung und Flexibilität sucht. Ein bietet dir die praktische Möglichkeit, unabhängig von Wetter und Wohnort ein einzigartiges Lauf-Workout zu Hause zu absolvieren und dabei auf komfortable Funktionen zurückzugreifen. Durch verschiedene Einstellungsmöglichkeiten ist das Training uneingeschränkt für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet und liefert auch bei Fortgeschrittenen neue Impulse. Wenn du also fit und gesund bleiben oder werden möchtest, ist ein Laufband der ideale Allrounder für dein zu Hause.
Mittlerweile gibt es Laufbänder in vielen verschiedenen Modellen, Ausführungen und Bauarten. Damit du dabei den Überblick behältst, zeigen wir dir die wichtigsten Qualitätsmerkmale:
Damit das Laufen dir besonders viel Spaß macht und du schnell Erfolge verbuchen kannst, ist die richtige Lauftechnik entscheidend. Vor allem Einsteiger haben die Chance, sich von Beginn an einige Dinge anzugewöhnen. Wenn du folgende Tipps berücksichtigst, wirst du garantiert nicht mehr aufhören wollen zu laufen!
Der richtige Schuh: Um langfristig Beschwerden zu vermeiden und lange Spaß am Laufen zu haben, brauchst du einen bequemen Schuh, der deinen Fuß optimal stützt. Unpassendes Schuhwerk führt schnell zu Frust und verdirbt den Spaß am Laufen.
Die Schrittlänge: Eine zu große Schrittlänge verbraucht viel Kraft und bremst die Geschwindigkeit. Versuche daher eine moderate Schrittlänge zu wählen, die dich energiesparend nach vorne bringt.
Pausen sind erlaubt: Vor allem Einsteiger tun sich häufig schwer, eine bestimmte Dauer durchzulaufen. Da ist es völlig in Ordnung, zwischenzeitlich zu gehen oder zu pausieren – Hauptsache, du kommst an dein Ziel. Auch Fortgeschrittene und Profis wenden diese Technik im Intervalltraining an.
Tief ausatmen: Sport erfordert Sauerstoff. Jedoch ist neben dem Einatmen auch das Ausatmen sehr wichtig, um verbrauchte Luft loszuwerden und anschließend wieder sauerstoffreiche Luft besser einatmen zu können. Langes Ausatmen verhindert Seitenstechen und verbessert die Leistung.
Ein starker Rumpf: Laufen kommt nicht nur aus den Beinen, sondern erfordert auch Stabilität im Rumpf. Weiterhin sind die äußeren Hüftmuskeln für die Ausrichtung der Beinachse verantwortlich. Daher gehört zu einem vollständigen Lauftraining ebenso ein regelmäßiges der Bauch- und Hüftmuskeln.
Bodenkontaktzeit reduzieren: Wenn du allmählich schneller laufen willst, solltest du versuchen, die Bodenkontaktzeit deiner Füße zu verringern. Damit gelingt es dir, automatisch schnellere Schritte zu machen und ökonomischer zu laufen.
Das Läuferdreieck: Achte beim Laufen nicht nur auf deine Beine, sondern ebenso auf deine Arme. Dein Ellenbogen sollte einen rechten Winkel aufweisen und deine Arme gleichmäßig und gerade mitschwingen. Wenn du deinen Arm hinter den Körper führst, bilden Oberarm, Unterarm und Rumpf dabei das sogenannte Läuferdreieck. Diese Technik-Tipps verhelfen dir zu mehr Freude und Erfolg beim Laufen. Probiere sie aus und feiere deine Erfolge!
Laufen ist intuitiv und macht Spaß. Dennoch gelingt es noch besser, wenn du einige häufige Fehler vermeidest.
Zu viel laufen
Klar, Laufen ist gesund. Aber mehr Laufen ist nicht immer besser. Falls du bereits regelmäßig läufst und dich weiter verbessern möchtest, ist es sinnvoller, die Trainingszeit intensiver zu gestalten, dich besser zu erholen sowie zu dehnen und zu kräftigen, als noch mehr Kilometer zu laufen
Immer gleich laufen
Du hast eine Lieblingsstrecke oder ein Lieblingsprogramm? Das ist auch gut so. Allerdings bringt Abwechslung Schwung in dein Training und setzt somit immer neue Reize auf deinen Körper. Bei monotonen Einheiten stellen sich irgendwann keine Veränderungen mehr ein.
Cool-down statt Schluss-Sprint
Wer zum Ende einer Trainingseinheit noch Kraft für einen Sprint hat, hätte eventuell vorher intensiver trainieren können. Außerdem erzeugt vor allem der Sprint auf den letzten Metern hohe Belastungen, die deine Regeneration verlängern können. Stattdessen solltest du die Zeit für ein lockeres Auslaufen nutzen.
Zu spezifisch üben
Wenn du beispielsweise 5 Kilometer in einer bestimmten Zeit laufen möchtest, solltest du diese Strecke und Zeit nicht häufig genauso trainieren. Vielmehr ist es sinnvoll, längere Strecken langsam und kürzere Strecken schneller zu laufen, um deinen Stoffwechsel zu trainieren und dein Tempo zu verbessern.
Vernachlässigung der Technik
Deine Lauftechnik ist ebenso für eine Verbesserung deiner Laufergebnisse verantwortlich wie körperliche Anpassungen. Achte daher auf einen guten Laufstil mindestens so sehr wie auf die Auswahl deines Trainingsprogramms.
Viele Menschen beginnen mit dem Sport, weil sie überschüssige Pfunde loswerden wollen. Laufen ist dafür ideal geeignet. Dabei sollte man jedoch zwischen den Begriffen und Fettverbrennung unterscheiden. Fettverbrennung bedeutet, dass während des Trainings direkt Fette genutzt werden, um Energie daraus zu gewinnen. Dafür werden Fettspeicher herangezogen und somit langsam entleert. Das geschieht am effektivsten, solange dem Körper für die Verbrennung Sauerstoff zur Verfügung steht – also ungefähr bis 70% der maximalen Herzfrequenz. Ob tatsächlich Körperfett verloren wird, entscheidet am Ende des Tages allerdings nur die Kalorienbilanz. Wenn du mehr zuführst, als du verbraucht hast, werden die verbrannten Fettspeicher ebenso schnell wieder aufgefüllt. Fettabbau geschieht dagegen unabhängig von der Belastungsintensität, sobald eine negative Kalorienbilanz erreicht wird. Das Training kann dir also dabei helfen, deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen und Fett abzubauen. Während des Trainings werden sowohl Fette als auch Kohlenhydrate verbrannt. Das Energiedefizit wird dann nachträglich aus Fettspeichern ausgeglichen, die sich dadurch reduzieren. Fettabbau findet daher in allen Herzfrequenzbereichen statt. Der Kalorienverbrauch ist bei anstrengendem Training generell höher. Intensives Training fördert daher optimal den Fettabbau. Dagegen ist der Anteil der verbrannten Fette an den verbrannten Kalorien bis ca. 70% der maximalen Herzfrequenz am höchsten. Demnach solltest du, um Körperfett zu verlieren, am besten beides berücksichtigen.
Bevor es mit dem Hauptteil deines Trainings richtig losgeht, solltest du dich richtig aufwärmen (Warm-up), um dich auf das Training vorzubereiten. Anschließend sorgt das Cool-down (Abwärmen) dafür, dich schnell wieder von der Belastung zu erholen. Nimm dir 5-10 Minuten Zeit, dich auf das Training vorzubereiten und einzustellen. Bei ca. 50-60% deiner maximalen Herzfrequenz erhöhst du langsam die Durchblutung und deinen Puls, sowie deinen Fokus auf die Trainingseinheit. Das Warm-up ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern und ein sicheres und effektives Training zu erhalten. Du solltest es daher nicht überspringen. Nachdem du deine Trainingseinheit gemeistert hast, ist es an der Zeit, deine Herzfrequenz und deine Atmung wieder langsam herunterzufahren. Laufe einige Minuten locker bei 50-60% der maximalen Herzfrequenz aus und freue dich über die gelungene Trainingseinheit. Schon 5-10 Minuten genügen, um wichtige Regenerationsprozesse direkt nach dem Training zu beginnen und deinen Körper schonend zu entlasten.
Du beginnst gerade mit dem Laufen? Herzlichen Glückwunsch – Diese Entscheidung wird dein Leben positiv verändern! Du kannst als Laufanfänger einige Dinge beachten, damit du schneller Erfolge haben wirst und sicher trainierst:
Diese beiden Trainingspläne geben dir eine tolle Möglichkeit, direkt mit dem Training zu beginnen. Entscheide dich für Fettabbau oder und leg los. Beachte aber, dass Cardiotraining bereits etwas intensiver ist und du schon ein wenig Trainingserfahrung haben solltest.
Du bist schon einige Monate dabei und das Laufen ist zur festen Gewohnheit geworden? Dann wird es Zeit für den nächsten Schritt. Folgende Tipps sollen dir auf die Sprünge helfen:
Die Trainingspläne für Fortgeschrittene sind fordernder und sollten häufiger sowie länger trainiert werden.
Du hast schon unzählige Kilometer gemacht und Laufen ist deine absolute Leidenschaft? Hole mit diesen Tipps das Letzte aus dir heraus!
Die Profi-Trainingspläne sind hart und richten sich an sehr ambitionierte Läufer.
Spaß ist das Wichtigste beim Training. Daher darfst du natürlich die Trainingspläne nach deinen Wünschen anpassen und unabhängig des Trainingslevels einige Variationen einbauen:
Für deinen Trainingserfolg zählt nicht nur, wie sehr du dich im Training bemühst, sondern auch, was du außerhalb des Trainings tust. Erst wenn du folgende Erfolgsformel beherzigst, stellen sich maximale Erfolge ein.
Erholung bedeutet einerseits auch zwischendurch leichtere Einheiten zu trainieren, aber auch regelmäßig trainingsfreie Tage zu etablieren. Je höher dein Trainingslevel ist, desto wichtiger werden die Pausen.
Weiterhin solltest du dich um eine gesunde Ernährung bemühen, um dein Training zu unterstützen.
Das Laufband-Training bietet eine Fülle von Vorteilen für die Fitness und Gesundheit. Es ist eine intuitive und natürliche Form der Bewegung, die nicht nur die Herzgesundheit und Leistungsfähigkeit verbessert, sondern auch den gesamten Körper trainiert. Durch das Verbrennen von Kalorien hilft es auch beim Abnehmen und kann zu einem verbesserten Wohlbefinden führen. Die Vielseitigkeit des Trainings ermöglicht es, verschiedene Ziele zu verfolgen und den Trainingsverlauf abwechslungsreich zu gestalten. Ein Laufband bietet den zusätzlichen Vorteil, dass das Training zu jeder Tageszeit und unabhängig vom Wetter möglich ist. Durch die gleichbleibenden Bedingungen und die Möglichkeit, die Geschwindigkeit und Steigung genau zu kontrollieren, kann die Lauftechnik verbessert und das Training individuell angepasst werden. Darüber hinaus ermöglichen verschiedene Programme und Funktionen eine vielseitige und unterhaltsame Trainingserfahrung. Für optimale Ergebnisse ist es wichtig, die richtige Lauftechnik zu beherrschen und Fehler zu vermeiden. Ein gezieltes Aufwärmen und Abwärmen sowie die Berücksichtigung der Herzfrequenzbereiche sind ebenfalls entscheidend. Sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene und Profis bieten Trainingspläne eine strukturierte Möglichkeit, ihre Ziele zu erreichen und sich kontinuierlich zu verbessern. Insgesamt bietet das Laufband-Training eine effektive und praktische Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern, die Gesundheit zu fördern und die Fitnessziele zu erreichen, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Durch die Kombination von Training, Ernährung und Erholung kann die optimale Erfolgsformel für maximale Ergebnisse erreicht werden.
Quellen:
1)E-Book: HAMMER Workouts - Laufband - Ausdauer verbessern - Kondition steigern, URL: https://www.hammer.de/media/wysiwyg/ebooks/HAMMER_eBook-Laufband.pdf (letzter Zugriff 27.03.2024)
