Flachbank
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7. Dezember 2023
Muskelaufbau mit der Flachbank

Die Flachbank ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das nicht nur bei Bodybuildern und Kraftsportlern beliebt ist, sondern auch bei Fitness-Enthusiasten, die ihre körperliche Fitness auf das nächste Level heben möchten. In diesem Blogbeitrag tauchen wir in die Welt der Flachbank ein, erfahren, welche Übungen sie ermöglicht, wie sie richtig genutzt wird und welche Vorteile sie bietet. Egal, ob du bereits ein erfahrener Bankdrücker bist oder gerade erst deine Fitnessreise startest, die Flachbank kann ein wertvolles Werkzeug sein, um deine Ziele zu erreichen.

Bestform Bene und Nadja richten dein Home Gym ein
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22 min Lesezeit
28. November 2023
Dein ganz persönliches Homegym für jedes Budget ab 500 € einrichten

Ein eigenes Home Gym ist eine Investition in deine Gesundheit und Fitness und ein wichtiger Schritt in Richtung mehr Lebensqualität und Unabhängigkeit. Trainiere wetterunabhängig, spare dir lästige Anfahrtszeiten im Berufsverkehr und mache Schluss mit überfüllten Fitnessstudios. Gestalte ab sofort dein Training genau nach deinen Wünschen und Bedürfnissen. In diesem Ratgeber zeigen wir verschiedene Optionen für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis und berücksichtigen dabei auch verschiedene Budgets. Freue dich auf die unglaublich befriedigende Freiheit und Flexibilität, die ein eigenes Home Gym bietet.

Mann trainiert an Kraftstation zu Hause
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20. November 2023
Kraftturm, Trainingsturm, Fitnessturm und Kraftstation

Wer sich zu Hause fit halten und Muskeln aufbauen will, kommt an einem Fitnessgerät nicht vorbei. Auf der Suche nach dem besten Fitnessgerät für dich soll dir dieser Beitrag helfen, die Begriffe Kraftturm, Fitnessturm, Trainingsturm und Kraftstation zu erklären und voneinander abzugrenzen.

Kreuzheben / Deadlifts
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19. Oktober 2023
Kreuzheben / Deadlifts

Das Kreuzheben wird leider immer noch häufig primär mit einem hohen Verletzungsrisiko verbunden. Doch das hat die Übung nicht verdient. Kreuzheben aktiviert viele wichtige Muskelgruppen und stärkt den Rücken so gut wie kaum eine andere Übung. Falls auch du zu denjenigen gehörst, die verunsichert sind, ob sie Deadlifts in ihr Trainingsprogramm mit aufnehmen sollen oder nicht, bekommst du jetzt die Antwort.

Kniebeugen / Squats
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4. September 2023
Kniebeugen / Squats

Kniebeugen (im Englischen Squats) gehören zu den grundlegenden und äußerst effektiven Übungen im Fitness- und Krafttraining. Sie sind neben Liegestützen, Klimmzügen, Planks und Burpees eine der Top-Übungen, die überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden können. Obwohl Kniebeugen auf den ersten Blick vielleicht nicht besonders spannend erscheinen mögen, bieten sie eine Vielzahl von Vorteilen und sollten deshalb dauerhaft in jedes Trainingsprogramm integriert werden. Diese Übung fördert das Training der Beine und des Gesäßes und aktiviert gleichzeitig die Bauch- und Rückenmuskulatur. In diesem Artikel werden wir genauer darauf eingehen, worauf es bei der korrekten Ausführung von Kniebeugen ankommt, welche Varianten möglich sind und wie typische Fehler vermieden werden können.

Trainingstation für zu Hause
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22 min Lesezeit
31. August 2023
Optimale Heim-Fitness: Ganzkörpertraining mit Trainingsstationen

Für ein effektives Krafttraining musst du nicht ins Fitnessstudio gehen. Mit einer Trainingsstation, oder auch Fitnessstation, kannst du auch zuhause Muskeln aufbauen und deine Fitness steigern. Allerdings gibt es bei der Auswahl und der Funktionalität von Fitnessgeräten große Unterschiede. In diesem Beitrag verraten wir dir daher alles, was du zum Thema Trainingsstationen wissen musst und wie du für dich die beste Wahl treffen kannst.

Übertraining: Symptome & Gefahren
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21. August 2023
Übertraining: Symptome & Gefahren

Übertraining entsteht, wenn sich Sportler zwischen Trainingseinheiten nicht ausreichend erholen, also zu häufig und intensiv trainieren und den Organismus dadurch überlasten. Während gut dosiertes Training und Superkompensation die Leistungsfähigkeit verbessert, nimmt das Leistungsniveau ab, wenn die Trainingsabstände zu kurz sind oder die Intensität dauerhaft zu hoch. Regenerationsphasen sind gerade bei sehr aktiven Sportlern und Leistungssportlern immens wichtig. Doch erstmal ist es gut zu wissen, ob du bereits am Übertrainingssyndrom leidest oder dich einfach kurzfristig überfordert hast.

Power-Duo: Kurzhanteln und Schrägbank in Aktion
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10. August 2023
Power-Duo: Kurzhanteln und Schrägbank in Aktion

Die Kombination aus Schrägbank und Kurzhanteln bietet eine hervorragende Grundlage zur Erreichung unterschiedlicher Trainingsziele und ist auch kostentechnisch wirklich überzeugend. Der Vorteil vom Krafttraining und Fitness mit Kurzhanteln ist, dass du sehr flexibel bei den Übungen bleibst und mit unterschiedlichen Belastungen und funktionellen Bewegungen sowohl deine Kraft als auch deine Bewegungsqualität steigerst. Welche Ziele du auch verfolgst: Muskelaufbau / Krafttraining, Verbesserung der Gelenkstabilität oder Rehabilitation – Kurzhanteltraining kann alles abdecken.

Laufband für zu Hause
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13. Juli 2023
Laufband für zu Hause: Effektives Training und Fitnesssteigerung

Wer wetterunabhängig zu Hause trainieren möchte, ist mit einem eigenen Laufband im heimischen Wohnzimmer gut beraten. Immer verfügbar und sehr komfortabel in der Handhabung, hilft dir das Fitnessgerät deine Ausdauer langfristig zu verbessern. Welches Modell am besten zu dir passt, hängt von vielen Faktoren ab. Wir erklären dir, was die Unterschiede sind und worauf es bei einem Laufband für zu Hause wirklich ankommt.

Klimmzüge meistern: Der Schlüssel zu einem starken Rücken
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21. Juni 2023
Klimmzüge meistern: Der Schlüssel zu einem starken Rücken

Vom Anfänger zum V-Rücken: Lerne die richtige Technik, trainiere gezielt und vermeide Fehler bei Klimmzügen. Stärke deine Oberkörpermuskulatur mit verschiedenen Übungen und Griffvarianten. Starte jetzt dein Klimmzugabenteuer!



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