Workouts

Das Kettlebell Core-Training revolutioniert die Art und Weise, wie du deine Rumpfmuskulatur effektiv trainierst. Anders als klassische Bauchübungen fordert das Training mit der Kettlebell deinen Rumpf, die Stabilisatoren und deinen gesamten Körper.

Mit Gewichtsoptionen von 4 bis 24 Kilogramm eignet sich das Kettlebell-Training für jedes Fitnesslevel. Bereits nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings kannst du erste Verbesserungen in Kraft und Muskeldefinition feststellen. In diesem umfassenden Guide erfährst du, wie du mit gezielten Kettlebell-Übungen deinen Bauch optimal trainierst und welche Rolle dabei eine ausgewogene Ernährung spielt.

Calisthenics, was etwa so viel wie „Schöne Kraft“ bedeutet, ist derzeit eine der führenden Fitnesstrends. Das Schöne an dieser Sportart ist, dass jeder mit jedem Fitnesslevel damit starten kann. Von den klassischen Liegestützen, Dips und Klimmzügen bis hin zu beeindruckenden Königsdisziplinen wie Front und Back Lever oder auch die Human Flag bzw. menschliche Flagge – Calisthenics gibt dem Begriff „Abhängen“ eine völlig neue Bedeutung.

Während Calisthenics traditionell ohne teure Ausrüstung auskommt, kannst du dein Training mit der richtigen Ausstattung auf ein neues Level heben. Dabei verbessert diese Trainingsmethode nicht nur deine Muskelkraft, sondern auch Ausdauer, Koordination und Stabilität. Mit dem SolidStrength 6.0 erhältst du jetzt die Möglichkeit, ein professionelles Calisthenics-Setup direkt bei dir zu Hause zu installieren - egal ob drinnen oder draußen. Dieses vielseitige Krafttraining-System wurde entwickelt, um dir alle wichtigen Grundübungen und auch fortgeschrittene Techniken zu ermöglichen und dir deinen Weg in Gym oder in den Calisthenics Park zu ersparen.

Muay Thai, die faszinierende Kampfsportart aus Thailand, hat eine Revolution in der Welt des Kampfsports ausgelöst. Du fragst dich vielleicht, warum so viele Sportler auf der Suche nach mehr Power und Ausdauer sind. Die Antwort liegt in der einzigartigen Kombination aus Schlägen, Tritten, Knie- und Ellbogentechniken, die Muay Thai zu einer der effektivsten Selbstverteidigungsmethoden macht. Um in dieser anspruchsvollen Disziplin zu glänzen, brauchst du nicht nur Technik, sondern auch eine ordentliche Portion Kraft und Kondition.

In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Krafttraining und deine Ausdauer speziell für Muay Thai verbessern kannst. Wir schauen uns an, wie du Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen in deinen Trainingsplan einbaust. Außerdem lernst du, wie Intervalltraining deine Kondition auf ein neues Level bringt. Darüber hinaus gibt's Tipps zur richtigen Ernährung, Regeneration und mentalen Vorbereitung. So rüstest du dich optimal für dein nächstes Sparring oder deinen nächsten Kampf im Ring.

Möchtest du deinen Muskelaufbau auf ein neues Level bringen? Das ultimative Big Five Workout könnte genau das Richtige für dich sein. Dieses effektive Trainingsprogramm konzentriert sich auf fünf Grundübungen, die große Muskelgruppen trainieren und maximale Ergebnisse versprechen. Mit Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern und Schulterdrücken hast du einen Trainingsplan, der dein gesamtes Krafttraining revolutioniert.

In diesem Artikel erfährst du, warum die Big Five so wichtig für deinen Muskelaufbau sind. Du lernst die richtige Technik für jede Übung und wie du sie in deinen Trainingsplan integrierst. Von der Königin der Beinübungen bis hin zu Übungen für einen v-förmigen Oberkörper – wir zeigen dir, wie du mit Langhantel und Kurzhantel effektiv trainierst, dein Verletzungsrisiko minimierst und deine Koordination verbesserst. Mach dich bereit, dein Krafttraining auf ein neues Level zu heben!

Du möchtest deine körperliche Leistungsfähigkeit auf ein neues Level bringen? Dann ist Athletiktraining genau das Richtige für dich. Es kombiniert Krafttraining, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu einem ganzheitlichen Trainingsansatz. Dieses funktionelle Training zielt darauf ab, deine athletischen Fähigkeiten umfassend zu verbessern und dich für die Herausforderungen deines Sports optimal vorzubereiten.

In diesem Artikel erfährst du alles über die Grundlagen des Athletiktrainings und wie du es effektiv in deinen Trainingsplan einbauen kannst. Wir beleuchten verschiedene Aspekte wie Krafttraining, Schnellkraftübungen und Ausdauereinheiten. Außerdem zeigen wir dir, wie du deine Beweglichkeit steigerst, koordinative Fähigkeiten schulst und Verletzungen vorbeugst. Mit den richtigen Techniken und einer gezielten Trainingssteuerung wirst du deine sportliche Leistung spürbar verbessern.

Der Sägemuskel ist vermutlich nicht das erste, was den meisten Menschen einfällt wenn sie an einen durchtrainierten Oberkörper oder einen stabilen Schultergürtel denken. Doch dieser unterschätzte Muskel sorgt nicht nur für eine ansehnliche Optik, sondern ist auch für die Stabilisierung der Schulter wichtig. Daher solltest du den Sägemuskel beim Fitnesstraining nicht vernachlässigen. Doch wie arbeitet man diese wichtige Muskelgruppe richtig heraus?

Hanteltraining ist das ideale Kraftaufbauprogramm für zu Hause. Die Grundausstattung ist im Verhältnis zu Kraftstationen günstig und nimmt nur wenig Raum in Anspruch. Das Krafttraining mit Hanteln ist sehr effektiv, extrem vielseitig und an jedem Ort und zu jeder Zeit durchführbar. Es baut Muskulatur auf, fördert die Fettverbrennung, stärkt das Herz-Kreislauf-System, steigert die allgemeine Fitness, verbessert die Koordination und überschwemmt den Körper mit Glückhormonen. Wir zeigen dir die 10 TOP-Hantelübungen.

Hochintensiv, kurz und knallhart – das zeichnet das sogenannte HIT (High Intensity Training) aus. Vielen Sportlern ist der Begriff HIT bereits bekannt. Näher damit beschäftigt haben sich jedoch nur wenige. Was steckt also wirklich hinter den drei Buchstaben und hält diese Methode auch was sie verspricht?

Rein in die Sportkleidung und sofort ran an die Gewichte? Das solltest du besser nicht tun. Zu jeder Trainingseinheit, insbesondere beim Training für den Muskelaufbau, gehört ein vernünftiges Warm up Workout, also Aufwärmtraining dazu. Mit warmen und flexiblen Muskeln trainiert es sich besser als mit starren, kalten Muskeln. Außerdem kannst du mit den richtigen Aufwärmübungen Verletzungen vorbeugen. Wir haben für dich ein kurzes Aufwärm Workout mit den 8 besten Warm up Übungen zusammengestellt, womit du deinen Körper in nur 4 Minuten vor jedem Training in Schwung bringst.

Sowohl für Männer als auch für Frauen ist eine durchtrainierte Bauchmuskulatur der Inbegriff von Fitness und Athletik. Daher streben viele danach: Dem klassischen Sixpack und einer schlanken Körpermitte. Für die meisten Menschen erscheint dieses Ziel jedoch unerreichbar und nur durch jahrelanges Training im Fitnessstudio, Schweiß und Entbehrung zu bekommen. Flache und trainierte Bauchmuskeln sind allerdings für jeden mit den richtigen Übungen und ein wenig Disziplin möglich! Wir zeigen dir daher, worauf du beim Bauchmuskeltraining achten solltest und welches die besten Übungen dafür sind (inklusive Videoanleitung).