Supplemente in der Schwangerschaft

Auf welche Nährstoffe kommt es an?

Für alle werdende Mütter steht die Gesundheit des Ungeborenen im Vordergrund. Ist die Schwangere gut mit Nährstoffen versorgt und achtet auf ihre körperliche Fitness, wirkt sich das unmittelbar auch auf das Kind im Mutterleib aus. Doch wie sieht eine optimale Versorgung während der Schwangerschaft aus? Welche Supplemente, Nahrungsergänzungsmittel oder Präparate sind hier wirklich sinnvoll? Dieser Artikel bringt Klarheit in dieser wundervollen Zeit voller neuer Erlebnisse.

Nährstoffe für Schwangerschaft und Stillzeit – was ist wichtig für Mutter und Kind?

Das Ziel „Fit in der Schwangerschaft und danach“ erreichst du nur mit einer rundum guten Versorgung deines Körpers. Während der Schwangerschaft braucht der Körper einer Frau zusätzliche Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe. Der Energiebedarf ist hingegen vergleichsweise nur gering erhöht. Nur bei einer optimalen Versorgung auf allen Ebenen kann sowohl die eigene Gesundheit als auch die Entwicklung des ungeborenen Kindes unterstützt werden. Das Angebot an Schwangerschaftsvitaminen und speziellen Schwangerschaftssupplementen ist enorm groß. Das eine Nahrungsergänzungsmittel soll noch besser sein als das nächste und allesamt sind sie quasi unverzichtbar. Wie also sollen werdende Mütter bei diesem Angebotsdschungel verstehen, was wirklich wichtig ist? Hier gilt es als oberste Regel zu beachten: Jede Frau und damit auch jede Schwangerschaft ist individuell verschieden. Sprich daher eventuelle Supplementationen in jedem Fall mit deinem behandelnden Frauenarzt ab! Entscheidet gemeinsam, welche Präparate in deinem Fall ratsam sind. In so einer sensiblen Zeit wie der Schwangerschaft solltest du keine Experimente hinsichtlich extremen Nahrungsumstellungen, sportlichen Hochleistungen oder ausgefallenen Cocktails an Vitaminpräparaten machen. 

Vitamin D in der Schwangerschaft – Welche Bedeutung hat das Sonnenvitamin?

Egal ob schwanger oder nicht – Vitamin D ist unverzichtbar! Das Sonnenvitamin ist für die Knochengesundheit von Mutter und Kind wichtig. Ebenso spielt Vitamin D eine Rolle im Immunsystem. Auch an der Muskelarbeit und am Nervensystem ist es beteiligt. Hier gilt: Je besser der Gesundheitszustand der Mutter und je geringer ihre Anfälligkeit für Infekte, desto vorteilhafter für das Ungeborene. Nur bei intensiver Sonnenexposition ist eine ausreichende Vitamin D Zufuhr gewährleistet. Diese wiederum hängt stark von der Hautpigmentierung und Jahreszeit ab. Die für dich passende Dosis an Vitamin D solltest du daher mit deinem Gynäkologen absprechen.

Sollten Schwangere zusätzliche Vitamine, Mineralstoffe oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Hier lässt sich keine pauschale Aussage für alle Schwangeren treffen. Die Antwort lautet daher klar: Es kommt darauf an. Sowohl Folsäure als auch Jod werden häufig empfohlen. Die Supplementierung von Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Eisen werden individuell angepasst. Die Notwendigkeit hängt hier von der Ernährungsweise, den gesundheitlichen Voraussetzungen und den Ergebnissen eines aktuellen Blutbildes ab. Die speziellen Vitaminpräparate für Schwangere auf dem Markt enthalten häufig viele unnötige Inhaltsstoffe und sind daher nicht immer sinnvoll. Denke neben einer optimalen Nährstoffversorgung auch an die wichtige Kombination aus Wellness, Sport und Entspannung während der Schwangerschaft. Ebenso wichtig ist ein gesunder Lebensstil und eine optimale Versorgung während der Stillzeit.

Supplemente und Sport in der Schwangerschaft

Zu einer optimalen Versorgung des Ungeborenen trägt neben einer optimierten Nährstoffzufuhr auch regelmäßige Bewegung bei. Hier eignet sich insbesondere ein Mama-Workout: Balance is the key! Die Bewegung sollte jedoch nur so intensiv sein, dass der Kalorien und Nährstoffbedarf nicht extrem stark erhöht werden. Die Intensität sollte genau darauf abgestimmt sein, wie viel Sport vor der Schwangerschaft bereits getrieben wurde. Den perfekten Einstieg ins körperliche Training schaffst du mit unseren motivierenden Coaches von HAMMER Workouts .  Bekanntlich wird die frei verfügbare Zeit mit Kind nicht mehr, sondern eher weniger. Nutze daher die Schwangerschaft, um deine Ernährungssituation zu optimieren und festigen. Ebenso kannst du während dieser Zeit neue Routinen schaffen. Wie wäre es beispielsweise mit einem Fitnessgerät in den eigenen vier Wänden? So kannst du dich auch mit Kind stets ohne viel Zeitaufwand fit und gesund halten. Bevor das Baby auf der Welt ist, hilft regelmäßiges Training auch als Vorbereitung für die Anstrengungen der bevorstehenden Geburt.