Wellness und Entspannung in der Schwangerschaft

Veränderungen während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft laufen im weiblichen Körper eine Reihe von Prozessen ab. Zum Beispiel verändert sich das Herz-Kreislauf-System, um Mutter und Kind optimal mit Blut versorgen zu können. Dafür werden die Blutmenge und die Herzfrequenz erhöht, der Blutdruck gesenkt und die Venen weitgestellt. Das Blut fließt also etwas langsamer, weshalb Schwangere vermehrt Kreislaufprobleme oder Schwindel vernehmen. Daher ist es gerade in der Schwangerschaft enorm wichtig, auf seinen Körper zu hören und ihm nicht noch zusätzliche Belastung aufzubürden.

Entspannungsmöglichkeiten: Wellness speziell für Schwangere

Ein Besuch in der Sauna ist in jeder Hinsicht eine Wohltat für werdende Mutter. Die Muskeln werden durch die Wärme entspannt und der Körper kann die Wasseransammlungen im Gewebe besser ausschwemmen. Allerdings sollte schon vor der Schwangerschaft regelmäßig die Sauna besucht werden, um Kreislaufprobleme zu vermeiden.

Auch zu Hause kannst du dir mit einfachen Mitteln eine Wellness-Oase schaffen. Infrarotkabinen sind noch kreislaufschonender als Saunen und sorgen mit ihrer gesunden Wärme für zahlreiche positive Effekte. Die entspannende Wirkung der Infrarotwärme steigert das allgemeine Wohlbefinden, stärkt das Immunsystem, mindert nervöse Beschwerden und fördert den Schlaf.

Alternativ bieten außerdem Massagesessel eine gute Möglichkeit, für maximale Entspannung. Die sanfte Drucktechnik der Massagegeräte kräftigt einzelne Muskelbereiche, bewegt Wirbelgelenke und löst schmerzhafte Verspannungen. Auch Wärme lässt sich bei einer Vielzahl der Massageprodukte zuschalten. So wird das Entspannungserlebnis in den eigenen vier Wänden perfekt.

Sport in der Schwangerschaft?

Hast du während der Schwangerschaft Lust, dich sportlich zu betätigen, kannst du das ruhig weiterhin tun. Sprich vorab mit deinem Arzt über deine bisherigen Sportarten und klär ab, welche du weiterhin wie intensiv ausüben kannst und darfst.

Schwimmen

Eine idele Sportart für werdende Mütter ist Schwimmen: Wasser mindert das zusätzliche Gewicht, wodurch die Gelenke geschont werden. Es gibt spezielle Kurse, die sich explizit an werdende Mütter richten. Zu beachten ist, dass das Wasser maximal körperwarm sein darf, da höhere Temperaturen vorzeitigte Wehen auslösen können.

Yoga

Ebenso eine sehr beliebte Sportart für Schwangere ist sanftes Yoga. Beim Yoga lernst du Körper und Geist in Einklang zu bringen, Muskeln und Beckenboden zu entspannen und du setzt dich bewusst mit deiner Atmung auseinander, was für die spätere Entbindung sehr wichtig ist. Beim Dehnen solltest du allerdings vorsichtig sein. Der Körper ist während einer Schwangerschaft ohnehin darauf eingestellt, sich zu weiten, die Sehnen sind weicher als sonst und die Gefahr einer Überdehnung des Bewegungsapparats groß. Du solltest dich also, wenn überhaupt, nur gezielt und sehr schwach dehnen.