Welcher Trainingsplan passt zu mir? - Teil 5: 4er Split -Trainingsplan
Posted in: Muskelaufbau
26 min Lesezeit
23. Februar 2023
Welcher Trainingsplan passt zu mir? - Teil 5: 4er Split -Trainingsplan

Mit einem 4er Split trainierst du hochintensiv mit 4 verschiedenen Trainingseinheiten, um jede Muskelgruppe maximal zu fordern. Wenn du bereits einige Monate bis Jahre Trainingserfahrung hast und deinen Muskelaufbau mit neuen Reizen stimulieren willst, ist der 4er Split Trainingsplan daher genau das Richtige für dich. Erfahre hier, worauf du achten solltest und lass dich von den fertigen Trainingsplänen inspirieren.

Welcher Trainingsplan passt zu mir? - Teil 4: 3er Split -Trainingsplan
Posted in: Muskelaufbau
18 min Lesezeit
16. Februar 2023
Welcher Trainingsplan passt zu mir? - Teil 4: 3er Split -Trainingsplan

Du bringst bereits einige Erfahrung beim Gewichtstraining mit und willst nun einen möglichst effektiven Trainingsplan für mindestens 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche? Dann solltest du es mit einem 3er Split Trainingsplan versuchen. Bei dieser Trainingsform teilst du die Muskelgruppen deines Körpers auf 3 Trainingstage auf und kannst somit einzelne Muskelpartien besser fokussieren. Der 3er Split Trainingsplan eignet sich daher für dich, wenn du bereits einige Trainingserfahrung gesammelt und eine gewisse Grundmuskulatur aufgebaut hast. Lies weiter, wenn du wissen möchtest, wie genau der Split Plan aufgebaut ist und was du beachtet musst, um damit optimal Muskulatur aufzubauen.

Welcher Trainingsplan passt zu mir? Teil 3: 2er Split -Trainingsplan
Posted in: Muskelaufbau
22 min Lesezeit
2. Februar 2023
Welcher Trainingsplan passt zu mir? Teil 3: 2er Split -Trainingsplan

Bei Trainingsplänen mit 2er Split teilst du deine Muskelgruppen einfach in zwei große Bereiche auf. In der Regel konzentrierst du dich in einer Trainingseinheit nur auf den Oberkörper und in der anderen Trainingseinheit auf Bauch, Beine und Po. Gegenüber Ganzköper-Trainingsplänen haben 2er Splits den Vorteil, dass die Einheiten intensiver für die Muskeln und trotzdem weniger zeitaufwendig sind. Aber du musst dafür öfter trainieren, um auch alle Muskelgruppen ausreichend oft zu fordern.

Welcher Trainingsplan passt zu mir? - Teil 2: Ganzkörper-Trainingsplan
Posted in: Muskelaufbau
19 min Lesezeit
23. Januar 2023
Welcher Trainingsplan passt zu mir? - Teil 2: Ganzkörper-Trainingsplan

Nachdem du im ersten Teil der Artikelreihe erfahren hast, welche Arten von Trainingsplänen es gibt und worauf du generell achten solltest, zeigt dir dieser Teil nun den Ganzkörper Trainingsplan im Detail. Erfahre hier, für wen ein Ganzkörpertraining besonders sinnvoll ist, welche Übungen du machen solltest und wie du mit einem Ganzkörpertrainingsplan optimal Muskeln aufbauen kannst.

Frau trainiert ihre Körperhaltung
Posted in: Gesundheit
13 min Lesezeit
28. November 2022
Körperhaltung verbessern: So geht's richtig

Eine aufrechte Körperhaltung strahlt Kraft, Dynamik und Gesundheit aus, während nach vorne gekippte Schultern, ein Rundrücken oder ein hängender Kopf genau das Gegenteil aussenden und zudem auf ernsthafte Probleme hindeuten. Wir zeigen dir, wie du schnell erkennst, ob deine Wirbelsäule im Lot ist oder nicht und was du gegen eine Fehlhaltung machen kannst.

Dein Easy-Get-Fit-Workout
Posted in: Workouts
6 min Lesezeit
29. Oktober 2022
Dein Easy-Get-Fit-Workout

Unsere Fitnessexperten haben einen ausführlichen Trainingsplan für dich zusammengestellt, mit dem du alle Muskelpartien ansprichst und bei regelmäßigem Training in kürzester Zeit dein Fitness-Level hochschraubst. Bestehend aus Warm-Up, Bauch- und Rückentraining sowie einem gezielten Muskeltraining und dem anschließenden Cool Down erlebst du ein einfaches und schnelles, aber effektives Ganzkörpertraining.

Kettlebell oder Hanteln
Posted in: Muskelaufbau
13 min Lesezeit
6. Dezember 2021
Kettlebell oder Hanteln

Welches Training ist effektiver? Wir starten den Hantelvergleich und zeigen dir die TOP Übungen für Kettlebells und Hanteln.

Kreuzheben / Deadlift
Posted in: Trainingstipps
9 min Lesezeit
22. März 2021
Kreuzheben / Deadlift

Auf was muss man beim Kreuzheben achten? Wie führt man die Ganzkörperübung richtig aus? Welche Varianten gibt es? Erfahre mehr über die Vorteile!

Kniebeugen / Squats
Posted in: Trainingstipps
8 min Lesezeit
16. März 2021
Kniebeugen / Squats

Kniebeugen sind neben Liegestützen, Klimmzügen, Planks und Burpees eine der Übungen, die immer und überall gehen. Was sind die Vorteile? Sieh selbst!

Ausgleichstraining für Kletterer
Posted in: Trainingstipps
6 min Lesezeit
1. Dezember 2020
Ausgleichstraining für Kletterer

Damit du im Frühjahr gleich stark und körperlich optimal vorbereitet in die neue Freiluftsaison starten kannst, gibt es hier ein paar Anregungen.