Banc de musculation

L'équipement de base pour ta musculation à domicile

Pour un entraînement de musculation varié avec des poids libres, un banc de musculation ou un banc d'entraînement est tout simplement indispensable. Il t'aide à exécuter correctement les mouvements et à solliciter simultanément différents groupes de muscles. Un banc de musculation est peu encombrant et peut être utilisé de manière polyvalente comme banc plat ou banc incliné. Le banc de musculation combiné à un ensemble d'haltères longs ou courts te permet de réaliser de nombreux exercices. Découvre ton partenaire d'entraînement parfait pour un entraînement de musculation intensif et complet à la maison.

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    Force 2.0
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    Ensemble de Musculation
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    Banc de musculation incliné
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    Support pour haltères longs Core 2.0
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    Bermuda XT
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    Chandelles
    CHF 399.00
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    Incliné FT1
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    Strong 400
    CHF 599.00
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    Strong 250
    CHF 699.00
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    Squat Rack
    CHF 999.00
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    Force 4.0
    Prix Spécial CHF 249.00 Prix normal CHF 449.00
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    Bermuda avec des poids 25 kg inclus (Ø 30 mm)
    Prix Spécial CHF 299.00 Prix normal CHF 349.00
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Acheter un banc de musculation

Lorsque l'on souhaite acheter un banc de musculation, il n'est pas rare que l'on soit confronté à une offre importante avec des caractéristiques différentes. Pour pouvoir prendre une bonne décision d'achat, nous te disons tout sur les différents modèles, les possibilités d'exercice et les caractéristiques de qualité.

Qu'est-ce qu'un banc de musculation ?

Un banc de musculation est un appareil d'entraînement classique du Musculation , qui est généralement combiné avec , un et pour l'entraînement de différents groupes musculaires. Le banc de musculation t'aide à maintenir une position d'entraînement stable et ergonomique lors de l'entraînement de musculation. Avec un banc d'entraînement, un ensemble d'haltères courts, un haltère long et des poids, tu as déjà à ta disposition d'innombrables exercices pour un entraînement efficace avec haltères.

Bien qu'il existe de nombreuses possibilités d'exercices avec un banc de musculation selon le modèle, l'appareil est surtout connu et apprécié pour le développé couché avec haltères longues. Ces exercices avec haltères et bien d'autres sont particulièrement efficaces pour le développement de la musculature et sont particulièrement intéressants pour une utilisation à domicile en raison de leurs dimensions peu encombrantes et de leurs possibilités d'utilisation flexibles. Afin de permettre un choix d'exercices encore plus grand et d'entraîner tous les groupes de muscles de manière encore plus différenciée, certains bancs de musculation disposent en outre de possibilités d'entraînement supplémentaires.

Les bancs de musculation HAMMER convainquent par leur qualité, leur fonctionnalité et leur prix. Commande simplement et sans risque ton banc de musculation à domicile sans frais de livraison. Si le banc d'entraînement ne te plaît pas, tu peux nous le renvoyer gratuitement dans les 14 jours.

Homme assis sur un banc de musculation avec haltères longuesHomme assis sur un banc de musculation avec haltères longues

Quelle est la différence entre le banc plat et le banc incliné ?

Le classique parmi les bancs d'entraînement est sans aucun doute le banc plat, avec lequel tu peux déjà effectuer de nombreux exercices en toute sécurité. Mais comme la modification de l'angle d'entraînement fait une différence importante pour de nombreux exercices de musculation, les bancs inclinés ou négatifs sont un complément judicieux et offrent une meilleure ergonomie et une meilleure position d'entraînement en fonction des dimensions du corps. Un banc incliné te permet d'adopter une position plus droite, tandis qu'un banc négatif te permet d'abaisser la tête. Le réglage de l'angle te permet ainsi d'obtenir une réponse musculaire différenciée, par exemple lors du développé couché, et de profiter d'une position corporelle individuelle optimale lors de l'entraînement avec haltères. En outre, un réglage incliné du dossier peut également mettre davantage l'accent sur certaines fibres musculaires lors de curls des biceps en position assise, alors qu'un banc négatif avec des crunchs intensifs sollicite également tes muscles abdominaux. Lors de l'achat d'un banc de musculation, veille donc à ce que le dossier soit réglable. Si c'est le cas, le banc de musculation est souvent appelé banc incliné, bien que les réglages à plat et négatifs soient également possibles.

Qu'est-ce que tu dois rechercher lors de l'achat d'un banc de musculation ?

Indépendamment du modèle, un banc de musculation doit répondre aux exigences de base d'un appareil de fitness, comme une sécurité et une stabilité élevées. Une construction stable en matériaux de haute qualité est absolument obligatoire pour l'entraînement avec haltères. Fais attention à la charge totale autorisée qui peut agir sur l'appareil, laquelle résulte de ton poids corporel plus le poids d'entraînement utilisé. Les bancs d'entraînement de HAMMER peuvent supporter une charge minimale de 135 kg.

Charge totale haltère long et support

En outre, une charge totale est également indiquée pour le support de l'haltère long et l'haltère long lui-même, dont tu dois absolument tenir compte. Les bancs de musculation pour avancés comme par exemple le Bermuda XT Pro offrent en plus des caractéristiques comme des barres de maintien pour les poids et des fermetures pour le blocage pour une sécurité supplémentaire pendant l'entraînement de musculation.

Réglage du rembourrage du dossier et du support des haltères

Pour un grand choix d'exercices et une position d'entraînement variable, le réglage du rembourrage du dos est nécessaire. Il est donc recommandé de veiller à ce que le dossier soit inclinable et que le mécanisme de réglage soit facile à manier. En cas de grande taille ou de bras longs, il faut en outre veiller à une position d'entraînement ergonomique et à une possibilité de réglage du support d'haltères. Des appareils comme le FINNLO banc incliné et ensemble de station LH te permettent non seulement de régler l'angle d'entraînement et la hauteur de la tablette, mais aussi la largeur de la tablette d'haltères et offrent encore plus d'espace pour un entraînement individuel.

Domaines d'application et objectifs de fitness

Bien sûr, tu devrais aussi choisir ton banc de musculation en fonction de tes domaines d'application personnels et de tes objectifs de fitness. Par exemple, celui qui veut commencer à s'entraîner en musculation est bien conseillé avec un banc de musculation de la série FT et un set d'haltères courts, tandis que les athlètes avancés apprécient les fonctions complémentaires de la série Bermuda XT pour l'entraînement de tous les groupes musculaires.

En fonction de l'équipement dont dispose déjà ton home gym, le choix du banc incliné approprié s'impose. Si tu t'entraînes déjà avec un haltère long, ton banc de musculation devrait aussi avoir un support pour celui-ci. Par contre, si tu possèdes déjà un Rack pour haltères , un banc pour haltères sans support pour haltères est plus approprié. Fais également attention à l'espace disponible et aux dimensions de positionnement du banc respectif, afin que tu aies toujours suffisamment de place à disposition pour tes entraînements à domicile. Si l'espace est limité, nous te recommandons par exemple le banc multifonctionnel , qui peut être rangé de manière entièrement pliable.

Une femme s'entraîne avec des haltères sur un banc de musculationUne femme s'entraîne avec des haltères sur un banc de musculation

Dois-je acheter un banc de musculation avec des poids et des haltères ?

En complément de ton banc d'entraînement, nous te recommandons un ensemble d'haltères courts comme par exemple le Ensemble d'haltères courts de 10 kg en fer , afin que ton entraînement de musculation à domicile soit un succès. Si ton banc incliné dispose d'un support pour haltères longs ou si tu possèdes déjà un rack à haltères, il est bien sûr aussi judicieux d'acheter un haltère long avec des poids pour effectuer un entraînement complet.

Celui qui veut commencer à s'entraîner tout de suite après l'achat du banc de musculation, le mieux est de prendre le disques de poids supplémentaires pour pouvoir créer un stimulus d'entraînement approprié de manière durable. Dans ce cas, l'achat séparé est souvent recommandé pour un studio à domicile sûr et bien rangé. Lors de l'achat séparé des poids, veillez en particulier à ce que le diamètre des trous corresponde à celui de vos barres d'haltères. Pour un confort d'entraînement et une sécurité supplémentaires, des et un des compléments utiles au banc de musculation.

Quels sont les exercices possibles avec le banc de musculation ?

Avec un banc plat classique avec des poids, il est déjà possible d'entraîner tous les groupes musculaires. Entraîne tes pectoraux entre autres avec le développé couché et les volants, ainsi que ton dos avec le rameur à haltères courts. En outre, le développé assis des épaules, les curls des biceps, les hip-thrusts, les split-squats, les dips de banc et le développé des triceps sont des exercices très efficaces que tu peux effectuer avec un banc de musculation. Dans cet article, tu trouveras d'autres exemples d'entraînement pour faire travailler tes bras. En combinaison avec d'autres appareils comme un Appareil de traction à câble , tu peux même profiter d'encore plus de variations d'exercices. Tu trouveras ici 10 exercices d'haltères efficaces pour ton entraînement aux haltères à la maison.

Grâce au dossier à réglage variable des bancs de musculation HAMMER, tu peux continuer à effectuer des variations comme le développé incliné, le développé négatif, le curl sur banc incliné, le french press, le reverse fly, le crunch sur banc incliné et le fly dans différents angles d'articulation pour obtenir une musculature encore plus définie.

Les modèles avec un support pour un haltère long permettent en outre de faire du développé couché et du développé épaules avec l'haltère long dans différents angles et largeurs de prise, ce que les utilisateurs avancés apprécient particulièrement dans leur entraînement avec haltères. En combinaison avec un rack à haltères, ton banc peut également être utilisé pour des squats de boxe très efficaces.

Les bancs de musculation professionnels comme la série Bermuda t'offrent en outre d'autres possibilités d'exercices pour ton entraînement de musculation et intègrent des exercices typiques des studios comme les butterflys, la traction latissimus et un module pour les jambes dans un banc de musculation. Tu peux ainsi entraîner tous les groupes musculaires de manière particulièrement efficace.

Exercices les plus populaires : Quels entraînements conviennent au banc de musculation réglable ?

En général, tous les exercices d'haltères connus peuvent être effectués avec un banc de musculation réglable. En fonction de tes préférences individuelles d'entraînement, tu peux néanmoins tenir compte de quelques points. Ainsi, ton banc d'entraînement devrait tolérer des poids élevés pour un entraînement intensif dans le style du bodybuilding ou des sports de force. Le Banc de musculation FT2 avec 450 kg de charge maximale est optimal pour cela.

Si, en outre, tu souhaites recourir à de nombreux exercices différents au cours d'une séance d'entraînement ou même les organiser sous forme de circuit, un réglage facile et simple du rembourrage du dossier est particulièrement important. En plus de l'entraînement classique avec des haltères, un banc d'entraînement offre également un complément judicieux pour les exercices au poids du corps. Ainsi, on peut par exemple placer les mains ou les pieds sur le banc pour différentes variantes de planches et de pompes ou développer efficacement les muscles avec des dips de banc ou des split-squats.

Avec quel poids faut-il commencer à s'entraîner sur un banc de musculation ?

L'intensité d'entraînement optimale pour toi dépend fortement de ton niveau d'entraînement personnel. En règle générale, les débutants devraient commencer avec des poids pouvant être déplacés 15 à 25 fois dans l'exercice concerné avec une technique propre et profiter ainsi d'un entraînement particulièrement doux pour les articulations. C'est pourquoi il n'est pas nécessaire d'utiliser des poids lourds, surtout au début de ta carrière d'entraîneur. Un banc de musculation avec un ensemble d'haltères courts ou une solution combinée de banc incliné, d'haltères longs et de poids sont donc parfaitement adaptés pour débuter.

Les avancés et les professionnels peuvent, au fur et à mesure de leur progression dans l'entraînement, réduire le nombre de répétitions par série au profit de poids plus élevés et améliorer ainsi d'autres capacités de force comme la force maximale ou la force explosive. Pour cela, les systèmes d'haltères courts et longs peuvent être complétés par des poids supplémentaires.

Comment entretenir mon banc de musculation ?

Après l'achat d'un banc de musculation, tu peux immédiatement commencer à te muscler chez toi. Grâce aux matériaux et aux mécanismes de haute qualité, les bancs d'entraînement ne nécessitent généralement pas d'entretien et te permettront de profiter longtemps de ton entraînement. Pour une préservation optimale de la qualité, place une serviette sous le banc pendant l'entraînement et nettoie le banc avec un chiffon humide après l'entraînement.

Où puis-je tester un banc de musculation ?

Tu souhaites essayer un banc de musculation avant de l'acheter ? Nous nous réjouissons de ta visite dans l'un de nos magasins HAMMER et te conseillons volontiers dans ta décision, afin que tu sois satisfait à coup sûr !

Le téléphone des experts HAMMER

Notre équipe d'experts se fera un plaisir de te conseiller en détail par téléphone. Nos entraîneurs de fitness sont des experts pour toutes les questions relatives à la musculation, à l'endurance, au fitness et à l'alimentation.

N'hésite pas à nous appeler : Téléphone des experts HAMMER : +49 731 974 88-518 (Du lundi au samedi de 9h à 19h). Nous te rappelons aussi volontiers !

Expert Alexander SeifriedExpert Alexander Seifried

Alexander Seifried
Personal Trainer, B. Sc. gestion nutritionnelle et diététique, M. Sc. thérapie sportive clinique et physiologie du sport