Ergomètre

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Voilà pourquoi tu devrais acheter un ergomètre

Profite des innombrables avantages de séances régulières sur le vélo de fitness, également connu sous le nom de bicyclette ergométrique. Expérimente un Entraînement d'endurance simple et améliore progressivement ta condition physique. A la fois doux pour les articulations et exigeant, l'ergomètre est ton compagnon idéal pour un quotidien plus actif.

Simple & sans risque : Nous prenons en charge les frais d'envoi pour toi. Si le vélo de fitness ne te plaît pas, tu peux nous le renvoyer gratuitement dans les 14 jours et tu seras remboursé.

Qu'est-ce qu'un ergomètre de vélo ?

Un ergomètre - également connu sous le nom de vélo d'appartement ou de vélo ergomètre - est l'un des appareils les plus populaires pour l'entraînement de fitness à domicile. Pour les débutants en particulier, l'ergomètre est le moyen idéal de débuter un entraînement d'endurance. Il est également idéal pour se mettre en forme et augmenter l'effet d'entraînement grâce à l'activation de grands groupes de muscles. Les sportifs confirmés peuvent augmenter leur force grâce à des niveaux de résistance variables ou favoriser la régénération en roulant de manière détendue. Le meilleur : à part le réglage de la position d'assise et éventuellement des pédales du vélo de fitness, il n'y a pas d'autres préparatifs à faire. Tu montes sur la selle du vélo ergomètre et c'est parti.

Quelle est la différence entre le vélo d'appartement et l'ergomètre ?

Que ce soit pour s'échauffer ou pour obtenir les résultats souhaités en matière de fitness, l'ergomètre te permet de t'entraîner de manière extrêmement ciblée. Cette caractéristique unique est liée à une possibilité de réglage importante qui distingue nettement le vélo ergomètre des simples Vélo d'appartement : la fonction watts.

Résistance en watts : le nombre de watts représente la valeur de la puissance à fournir. Sur l'ergomètre, la résistance peut être ajustée très précisément, indépendamment de la vitesse de rotation. Les possibilités de réglage comme le temps, la distance, les calories brûlées et le pouls font ici partie de l'équipement de base. Grâce à la fonction watts, tu peux facilement contrôler tes performances actuelles et les progrès sont visibles. Des programmes d'entraînement personnalisés sont également possibles. Ton entraînement gagne ainsi nettement en effet d'entraînement. Les vélos d'appartement, en revanche, ne t'offrent pas ces avantages, car la résistance y est contrôlée manuellement et ajustée en fonction de la vitesse à l'aide de systèmes de freinage spécifiques.

Maniabilité : l'ergomètre, tout comme le vélo d'appartement, est très facile à utiliser. Le déroulement intuitif des mouvements ressemble à celui d'un vélo typique. Aucune explication supplémentaire n'est donc nécessaire. Les débutants s'en sortiront très bien avec un ergomètre comme avec un vélo d'appartement.

Quels sont les modèles d'ergomètres ?

Comment préfères-tu t'entraîner ? En position assise, couchée, sportive ou confortable ? Pour l'entraînement sur ergomètre, tu as l'embarras du choix. On distingue les modèles suivants :

Les ergomètres classiques : Tu veux avoir l'impression, lors de ton entraînement à domicile, de parcourir ton trajet préféré sur un vélo normal ? Alors le vélo de fitness classique, en tant que vélo sur pied, t'offre la sensation de vélo la plus authentique avec sa position assise droite. Le siège est placé sur une selle autoportante et tu saisis le guidon immobile.

Ergomètre couché
Un autre nom pour Ergomètre couché est Recumbent-Bike. La particularité de ces modèles est la position assise exceptionnellement douce. De plus, contrairement aux vélos traditionnels, les pédales ne se trouvent pas sous le siège, mais sont placées nettement plus en avant. Outre la selle avec un grand dossier, il y a des poignées pour se tenir. Les vélos allongés sont particulièrement utilisés dans le domaine de la rééducation. Après des blessures, la position assise favorable aux articulations sur cet appareil est parfaite pour se remettre à l'entraînement. Mais les personnes en bonne santé profitent également de cette posture qui soulage le dos.

Vélos d'intérieur 
Ceux qui ont de plus grandes ambitions sportives seront bien servis avec un Vélo d'intérieur ou de vitesse . Il s'agit ici d'imiter l'entraînement sur vélo de course dans ses propres murs. Il existe une large gamme avec différents équipements techniques. La limite de résistance vers le haut est ici généralement nettement plus élevée. De plus, un lourd disque d'inertie est intégré au vélo de fitness. La position plus inclinée du corps vise à exercer le plus de force possible sur les pédales lors de l'entraînement.

Alternatives ergométriques aux variantes de vélo
Tu aimerais bien améliorer ton endurance, mais toute forme de cyclisme n'est pas pour toi ? Dans ce cas, utilise des appareilsd'endurance alternatifs comme le Tapis de course , Vélo elliptique ou Rameur en forme. Les séances de cardio y sont généralement un peu plus exigeantes, car de nombreux groupes musculaires sont sollicités simultanément. En règle générale, l'espace requis pour ces appareils de fitness est un peu plus important. L'une des grandes particularités de la bicyclette ergométrique est la souplesse du mouvement.

À qui s'adresse l'entraînement de fitness avec l'ergomètre?

Tant le vélo ergomètre que le vélo d'appartement ou le vélo d'appartement sont adaptés à tous ceux qui prennent plaisir à faire du vélo de manière typique. Qu'il s'agisse d'améliorer l'endurance de base et la forme physique, de perdre du poids ou d'atteindre des objectifs de performance individuels. Avec un ergomètre, tu peux réaliser le programme d'endurance que tu souhaites. Le vélo ergomètre est également parfait pour l'échauffement et la récupération. Il te suffit de t'asseoir sur ton vélo de fitness pendant 10 minutes pour être parfaitement préparé à toute forme d'effort. Termine toujours ton entraînement réussi par un cool-down mérité mais actif sur l'ergomètre.

Du débutant au professionnel

L'entraînement sur bicyclette ergométrique est l'une des formes les plus douces de sport d'endurance. Le poids du corps est transféré à 70 - 80 % sur la selle. De ce fait, les articulations sont beaucoup moins sollicitées en vélo qu'en jogging par exemple. C'est pourquoi les ergomètres sont souvent utilisés en thérapie. Ils sont donc parfaits pour se remettre au sport après une blessure ou pour les débutants. La position ergonomique permet également aux personnes âgées de pratiquer régulièrement une activité physique. Nous recommandons tout particulièrement l'ergomètre couché le Ergomètre couché Cardio Strider , un type particulier d'ergomètre. Les sportifs peuvent pratiquer des programmes d'entraînement avec beaucoup de résistance, comme des intervalles de montagne, ou utiliser des trajets légers comme régénération active. Si tu souhaites perdre du poids, un vélo de fitness à domicile est indispensable. Toujours disponible, tu obtiens en peu de temps un meilleur métabolisme des graisses et une consommation élevée de calories. Grâce à l'utilisation de grands groupes musculaires et à la position assise, ton entraînement pour perdre du poids sur le vélo ergomètre est à la fois soulageant et efficace. Un ergomètre est donc définitivement adapté à la perte de poids.

HAMMER - Ergometer Image XT6

Quels sont les avantages de l'entraînement sur ergomètre?

Les avantages d'un ergomètre sont extrêmement variés. En premier lieu, la facilité d'accès : indépendamment de l'âge, du niveau de forme physique ou de l'objectif d'entraînement, le vélo d'appartement est facile à utiliser pour tout le monde. Il suffit de s'asseoir sur la selle du vélo d'appartement, de pédaler et de commencer un entraînement cardio-vasculaire réussi. Le mouvement ménageant les articulations, combiné au grand confort d'entraînement, répond à toutes les attentes. Après ton entraînement réussi, tu peux facilement transporter l'ergomètre grâce aux roulettes de transport et le ranger en économisant de la place.

Ces groupes musculaires sont entraînés par le vélo ergomètre

En sollicitant le bas du corps lors d'un pédalage énergique sur l'ergomètre, tu renforces sensiblement tes jambes. Ce sont surtout les muscles des cuisses, des fesses et des mollets qui sont particulièrement développés pendant la pratique du vélo sur l'ergomètre. En même temps, tes genoux profitent du mouvement continu et deviennent plus résistants grâce au développement musculaire, même dans les mouvements quotidiens. De plus, tes muscles abdominaux et dorsaux travaillent toujours de manière stabilisante. Cela permet d'améliorer la tension de ton core et de réduire les douleurs dorsales. La rondeur des mouvements a en outre un effet très positif sur la santé de tes articulations et de tes os. En cas de problèmes de genoux, la pratique régulière du vélo est donc un véritable baume pour ton corps. La posture de soulagement sur le vélo ergomètre est en outre un équilibre parfait pour ta colonne vertébrale dans la vie quotidienne. Tu vois donc qu'avec l'ergomètre, tu obtiens un effet d'entraînement global.

5 raisons pour lesquelles tu devrais acheter un ergomètre

Ces raisons parlent en faveur de l'achat d'un ergomètre et en font un appareil de fitness précieux pour un entraînement cardio efficace et confortable à la maison.

  • Entraînement toute l'année : un ergomètre te permet de faire un entraînement cardio efficace, quelles que soient les conditions météorologiques ou l'heure de la journée. Tu peux t'entraîner chez toi au moment qui te convient le mieux, sans être gêné par des influences extérieures.
  • Entraînement en douceur pour les articulations : par rapport à d'autres appareils cardio comme les tapis roulants ou la course sur route, un ergomètre sollicite moins les articulations. L'impact réduit et le mouvement contrôlé lors du pédalage sur l'ergomètre permettent de ménager les genoux, les hanches et les chevilles.
  • Possibilités d'ajustement individuel : Les ergomètres offrent différentes options de réglage telles que les niveaux de résistance, les programmes d'entraînement et la position assise. Tu peux ainsi adapter l'entraînement à tes besoins individuels et à tes objectifs de fitness. Certains ergomètres disposent même de programmes prédéfinis qui t'offrent de la variété et des défis.
  • Amélioration de la forme cardiovasculaire : l'entraînement régulier sur un ergomètre contribue à améliorer l'endurance et la santé du système cardiovasculaire. Le pédalage continu renforce le cœur et les poumons, augmente le flux sanguin et optimise l'absorption d'oxygène.
  • Monitoring et suivi des progrès : De nombreux ergomètres sont équipés d'ordinateurs d'entraînement intégrés qui t'indiquent des informations importantes comme la fréquence cardiaque, le temps d'entraînement, la distance parcourue et les calories brûlées. Cela te permet de suivre tes progrès, de te motiver et d'organiser efficacement tes séances d'entraînement.

Quelle est la fréquence cardiaque optimale pour l'entraînement sur ergomètre ?

En principe, ta fréquence cardiaque dépend de nombreux facteurs. Si tu en as un, il vaut toujours la peine de profiter de la fonction pouls de ton ergomètre. Des paramètres tels que le niveau d'entraînement, le sexe, l'âge ou les prédispositions jouent un rôle. L'entraînement d'endurance commandé par le pouls se caractérise par une réalisation nettement plus efficace des objectifs. La fréquence cardiaque est généralement indiquée en pourcentage de ta fréquence cardiaque maximale possible (FCmax). Cette dernière désigne le nombre potentiellement le plus élevé de battements par minute. L'ordinateur d'entraînement de l'ergomètre ou les accessoires de fitness comme les montres ou les apps calculent généralement automatiquement cette fréquence cardiaque maximale. En fonction de ton intention lors de la pratique sportive, tu peux en déduire différentes plages de fréquence avec des effets et des efforts différents :

Récupération
Tu as envie de faire un peu d'exercice après une dure journée de travail ? Ou bien tu as encore l'entraînement de la veille dans les jambes et tu aspires à une régénération active ? Alors aide ton corps à récupérer plus rapidement en faisant une séance de vélo ergométrique à 50 - 60 % de ta FCmax.

Métabolisme lipidique
Si tu veux déclarer la guerre à tes bourrelets de graisse, vise un pourcentage de 60 à 70 % de ta FCmax. Ton corps apprend ici à puiser consciemment dans les réserves de graisse comme source d'énergie pendant l'entraînement. C'est la zone idéale pour les débutants en sport et les personnes qui souhaitent perdre du poids.

Entraînement de fitness modéré
Ceux qui souhaitent améliorer leurs performances et brûler encore plus de calories peuvent s'entraîner sur un vélo d'appartement à 70 - 80 % de leur FCmax. En raison de son intensité plus élevée, l'entraînement sur ergomètre est plus éprouvant et nécessite une certaine forme physique de base.

Entraînement d'endurance intensif
Tout ce qui dépasse 80 % de la FCmax convient aux sportifs amateurs ambitieux. Ici, ton endurance est augmentée de manière durable et les entraînements avec le vélo ergomètre sont très exigeants. Les athlètes professionnels s'entraînent spécifiquement pour les compétitions dans des zones de plus de 90 % de la FCmax.

Trouve ton appareil d'entraînement parfait

Si tu décides d'acheter un vélo ergométrique ou un vélo d'appartement, veille toujours à ce qu'il soit d'excellente qualité. C'est la seule façon d'être satisfait à long terme. Il y a quelques critères que tu dois examiner de plus près lors de l'achat d'un ergomètre :

Dimensions d'installation
La taille compacte du vélo ergomètre en fait l'appareil de fitness d'endurance idéal à domicile. Pendant les froids mois d'hiver, il permet de passer la saison de vélo au chaud. Les dimensions compactes des ergomètres HAMMER permettent de réaliser des programmes d'entraînement qui font transpirer, même dans les plus petits salons.

Déroulement du mouvement
Ton ergomètre doit fonctionner de manière fluide et dynamique. Une séquence de mouvements ronde garantit un plaisir maximal à l'entraînement et ménage tes articulations. La masse d'inertie, une position assise ergonomique, des pédales adaptées et une résistance adéquate sont déterminantes pour tes sensations d'entraînement parfaites.

Résistance
Les vélos ergomètres se distinguent fortement par leur résistance réglable. Dans l'idéal, tu ajustes la résistance en fonction des watts. Plus tu peux modifier finement le niveau de difficulté, plus ton ergomètre est polyvalent. Entraîne-toi de manière ciblée selon des valeurs prédéfinies et mesure tes résultats. Chez HAMMER, tu as la garantie d'un réglage en watts précis.

Montage et expédition
Pour pouvoir commencer immédiatement ton entraînement sur le vélo d'appartement, tu dois veiller à une livraison fiable et à un montage simple lors de l'achat. Si tu commandes ton ergomètre chez HAMMER, nous prenons en charge les frais de livraison et nous t'offrons une troisième année de garantie pour chaque ergomètre à vélo à partir de 399 €. Avec l'aide des instructions incluses et des nombreux pré-montages, le montage devient un jeu d'enfant.

Entretien et maintenance
Pour que tu puisses profiter de ton ergomètre toute ta vie, tu dois vérifier régulièrement les vis et éventuellement les resserrer. L'unité de freinage, les courroies et les roulements bénéficient également d'un entretien routinier. Le mieux est d'essuyer les restes de sueur sur les pédales et l'appareil après une séance d'entraînement réussie afin de protéger le matériel.

Qu'est-ce qui doit être pris en compte lors de l'achat d'un ergomètre?

Il y a quelques critères auxquels tu dois faire attention lors de l'achat d'un ergomètre. Les produits de haute qualité se reconnaissent entre autres à une grande masse d'inertie, à l'indépendance de la vitesse de rotation et à une charge maximale élevée. Mais il est surtout important que ton nouvel appareil d'entraînement à domicile puisse être réglé avec précision en fonction de tes mensurations.

Ergonomie et sécurité

Une position assise ergonomique est extrêmement importante. Il est toujours possible de modifier la hauteur de la selle. Selon le modèle, un déplacement horizontal de l'assise et des pédales est en outre possible. La boucle de pied des pédales doit être stable et facilement réglable. L'écart entre les pédales ne doit pas être trop important. Plus la selle est confortable, plus les longues séances sur l'ergomètre seront confortables. Dans ce cas, les rembourrages en gel sont considérés comme particulièrement agréables. Un accès bas ou même sans barrière, comme sur l'ergomètre médical MED 3.0 , te permet de t'asseoir plus facilement. Les guidons multifonctions sont utiles pour intégrer le haut du corps à l'entraînement. Tu as ainsi la possibilité de changer régulièrement la position de tes mains. Dans l'idéal, tes bras sont légèrement fléchis et ton buste est droit sur les ergomètres classiques. Bien entendu, tous les composants doivent être d'une finition irréprochable afin de garantir un maximum de stabilité et de sécurité pendant l'entraînement.

Système de freinage

En principe, on distingue deux systèmes de freinage sur les vélos d'appartement. Dans le système magnétique, un aimant permanent freine la roue d'inertie. Si le nombre de watts augmente, l'aimant freine plus fortement. Le système à induction est quant à lui alimenté par le courant. Ici, une bobine électrique permet d'obtenir un effet de freinage correspondant. La modification du niveau de difficulté est ainsi nettement plus douce et plus précise.

Indépendance de la vitesse

La notion d'indépendance de la vitesse n'apparaît qu'en relation avec un ergomètre, pas avec un vélo d'appartement. Dans ce cas, l'intensité à laquelle on pédale n'a pas d'importance, c'est toujours la même puissance qui est fournie. Cela signifie également qu'en pédalant plus lentement, la résistance augmente automatiquement. Si l'on bouge rapidement les jambes, la résistance diminue automatiquement. Ainsi, la puissance (nombre de watts) reste toujours la même. La sollicitation du système cardiovasculaire et de la musculature est donc continue.

Masse d'inertie et roulements à billes

La masse d'inertie est déterminante pour la qualité du mouvement et un mouvement circulaire agréable. Avec un grand disque d'inertie, la sensation d'entraînement est généralement particulièrement fluide. Les ergomètres HAMMER ont exclusivement une masse d'inertie d'au moins 8 kg. Des roulements à billes de haute qualité sont tout aussi importants pour un déroulement harmonieux. Lors de l'achat d'un ergomètre, accorde donc une importance particulière à ces deux facteurs afin de pouvoir profiter de l'entraînement à long terme.

Le poids propre et la charge pondérale

Le poids propre de l'ergomètre est déterminant pour une stabilité suffisante, même lors d'entraînements intensifs. A cela s'ajoute la charge maximale qui détermine le poids maximal autorisé pour l'appareil.

Programmes d'entraînement et fonctions

Lors de l'achat d'un ergomètre, veillez à ce que l'ordinateur d'entraînement soit facile à utiliser et à ce que les valeurs mentionnées soient clairement affichées. L'ergomètre se caractérise surtout par une fonction de watts facilement contrôlable. Les profils de fitness préprogrammés et les fonctions supplémentaires apportent une dose supplémentaire de motivation lors de l'entraînement. En outre, lors de l'achat d'un ergomètre, il est important que ton modèle offre dans tous les cas quelques fonctions de base. Les paramètres suivants doivent être faciles à contrôler et toujours présents à l'esprit pendant la séance :

  • Temps
  • Distance
  • Calories
  • Pouls
  • Watts
  • Vitesse

Des profils prêts à l'emploi sont souvent proposés, comme des unités d'intervalles, des courses en montagne ou des entraînements spéciaux de brûlage des graisses. Dans les programmes cardiaques, tu peux définir ta limite supérieure personnelle de pouls que tu ne veux pas dépasser. Pour cela, ton pouls est mesuré soit par un clip d'oreille intégré, soit par des capteurs de pouls manuels sur le vélo ergomètre, soit à l'aide d'un capteur de ceinture pectorale. La ceinture thoracique est la méthode de mesure la plus précise et est donc recommandée. Pour avoir directement sous les yeux l'amélioration de tes performances, la fonction de note de fitness est souvent proposée pour vérifier ton niveau de performance actuel. Pour encore plus de divertissement, tu peux te mesurer virtuellement à d'autres sportifs à l'aide d'applications de fitness innovantes. Plonge dans des mondes inconnus avec l'expérience de parcours en direct et l'adaptation automatique de la résistance. Des porte-boissons garantissent un apport suffisant en liquide pendant l'unité sportive.

Conseil pratique : il est judicieux de placer un Tapis de protection du sol sous ton ergomètre. Le tapis de protection du sol protège ton sol et sert en outre à l'insonorisation.

Entraînement sur bicyclette ergométrique pour le développement musculaire ?

Pour se muscler de manière ciblée, l'entraînement sur ergomètre n'est certes pas une séance de sport de force classique, mais il permet néanmoins de soutenir le développement musculaire. Par exemple, si tu choisis une résistance plus élevée lorsque tu fais du vélo sur l'ergomètre, les muscles de tes jambes seront davantage sollicités et entraînés. Tu peux également intensifier ton entraînement avec des unités à intervalles, au cours desquelles tu effectues de courtes phases avec une résistance très élevée et une fréquence de pédalage élevée. Cela permet de développer l'endurance musculaire et d'augmenter la force. Il est toutefois important de noter que l'entraînement sur bicyclette ergométrique ne suffit pas à lui seul pour obtenir une croissance musculaire significative. Pour un entraînement efficace du développement musculaire, il est recommandé de combiner l'entraînement sur ergomètre avec des exercices de musculation ciblés.

Guide d'achat ergomètre

Tester l'ergomètre soi-même

Convaincs-toi par toi-même de la qualité de nos ergomètres HAMMER. Tu es toujours le bienvenu dans nos magasins HAMMER dans toute l'Allemagne ainsi qu'en Suisse. Teste tous les produits, qu'il s'agisse de vélos elliptiques, de vélos d'appartement, d'ergomètres, de rameurs ou de nombreux autres appareils de fitness, et bénéficie de conseils détaillés et compétents. Dans une atmosphère agréable, notre équipe d'experts prend le temps qu'il faut pour toi.

Conseil d'experts HAMMER

Notre équipe de service est composée d'entraîneurs de fitness diplômés d'État et de conseillers produits expérimentés. Chez HAMMER, nous vivons le fitness et savons de quoi nous parlons. Fitness, entraînement et alimentation - nous nous y connaissons et prenons volontiers le temps de t'écouter. Bien entendu, même après l'achat de ton ergomètre ou de ton vélo d'appartement. Nous attendons ton appel avec impatience.

Téléphone des experts HAMMER : +49 731 974 88-518 (Du lundi au samedi de 9h à 19h). Nous te rappelons aussi volontiers !

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FAQ

  • Puis-je m'entraîner sur l'ergomètre pendant ma grossesse ?

    Dans tous les cas, si tu es enceinte, tu dois toujours vérifier précisément avec ton médecin quel type de sport est bon pour toi. En raison des faibles exigences physiques, les séances légères sur l'ergomètre conviennent en principe aussi aux femmes enceintes qui faisaient déjà régulièrement de l'exercice avant leur grossesse.

  • L'entraînement sur ergomètre est-il adapté aux seniors ?

    Les seniors profitent très bien des séances d'entraînement sur ergomètre grâce à la simplicité des mouvements et à l'augmentation individuelle de l'effort. Les modèles avec dossier sont particulièrement adaptés aux seniors actifs.

  • Puis-je perdre du poids en m'entraînant sur un ergomètre ?

    Sur un ergomètre, tu peux parfaitement t'entraîner dans le domaine du métabolisme des graisses. En même temps, tu obtiens une consommation de calories particulièrement élevée grâce à l'utilisation de grands groupes de muscles. L'ergomètre est donc l'appareil de fitness parfait pour perdre du poids.

  • Dois-je avoir de l'expérience en matière de sport pour pouvoir m'entraîner avec l'ergomètre ?

    L'entraînement sur ergomètre ne nécessite aucune expérience sportive préalable. Le déroulement guidé des mouvements, associé à la gestion fine de l'effort, permet aux débutants de s'initier facilement à un quotidien plus actif.

  • L'entraînement sur ergomètre est-il indiqué en cas de maladie articulaire telle que l'arthrose ?

    Les patients souffrant d'arthrose du genou sentiront rapidement, grâce à un entraînement régulier sur l'ergomètre, que le mouvement circulaire est un bienfait pour les articulations du genou. Bien entendu, il faut toujours consulter son médecin au préalable pour déterminer l'ampleur et l'intensité de l'entraînement.

  • Quelle est la différence entre l'ergomètre, le vélo elliptique et le tapis roulant ?

    Parmi les appareils d'endurance, l'ergomètre est l'appareil de sport le moins exigeant. Sur le vélo elliptique et le tapis de course, les bras sont également mis en mouvement en plus des jambes. La position debout exige en outre une plus grande tension du corps. L'entraînement sur l'ergomètre est donc moins exigeant que celui sur les autres appareils d'endurance.

Expert Valentina BahlExpert Valentina Bahl

Valentina Bahl
Thérapeute du sport, entraîneur personnel, B. Sc. gestion de la nutrition et diététique, M. Sc. thérapie clinique du sport et physiologie du sport



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