Station de musculation

Une station de musculation ou une station de fitness personnelle est la solution pour un entraînement de musculation intelligent depuis chez soi. Avec ta propre station de musculation, tu peux t'entraîner régulièrement et tu évites de te rendre à la salle de sport. De nombreuses stations de musculation, également connues sous le nom de multistations ou de tours de fitness, couvrent un large éventail d'exercices. Avant d'acheter une station de musculation ou une tour de fitness, tu dois toutefois tenir compte de quelques éléments.

Dans le contexte actuel de sédentarité, une musculature bien développée est élémentaire pour un corps sain. L'entraînement de la force musculaire est aussi important que le . Avec une station ou une tour de fitness à la maison, tu peux effectuer un entraînement efficace de tout le corps dans un petit espace et transformer la graisse corporelle en masse musculaire.

Le Entraînement de la force sur une station de musculation ou une tour de fitness a de nombreux effets positifs sur la santé. Il améliore l'oxygénation et économise le système cardio-vasculaire. Il a en outre un effet préventif contre les troubles de l'appareil locomoteur tels que les douleurs dorsales ou l'ostéoporose. Le renforcement des muscles de maintien et du tronc est particulièrement important dans la vie quotidienne actuelle, caractérisée par le manque de mouvement, afin d'éviter les troubles. Un entraînement musculaire régulier permet également de lutter contre d'autres maladies de civilisation comme le diabète, le surpoids, l'hypertension ou la stéatose hépatique.

Avant de commencer à t'entraîner sur ta nouvelle station de musculation ou tour de fitness, tu dois suivre quelques conseils pour réussir ton entraînement et éviter les blessures. Un échauffement avant l'entraînement est important, aussi bien un léger entraînement cardio que des exercices de base de gymnastique peuvent être utiles. Pendant l'entraînement, veille à respirer régulièrement afin d'éviter une augmentation malsaine de la pression artérielle. L'exécution des mouvements doit être contrôlée et le poids doit être maîtrisé à chaque phase du mouvement. Un entraînement de l'endurance de force et du développement musculaire est recommandé pour les débutants et les sportifs confirmés. Respecte également ton temps de récupération afin d'éviter les blessures et de progresser de manière optimale. Entraîne l'ensemble de ton corps de manière régulière afin d'obtenir une musculature saine et attrayante. Varie régulièrement ton entraînement afin d'obtenir des progrès continus. Progresse à long terme en augmentant le poids d'entraînement, le nombre de répétitions ou la fréquence d'entraînement :

Pas de respiration appuyée !
Pour éviter une augmentation malsaine de la tension artérielle, il faut veiller à respirer régulièrement. Lors de l'effort, tu expires régulièrement, lors de la décharge - le retour à la position de départ - tu inspires. Les sportifs avancés sans tension artérielle élevée peuvent, lors d'un effort maximal, augmenter leur stabilité et obtenir plus de performance en pratiquant une respiration appuyée. En revanche, tu devrais y renoncer dans le cadre d'un sport de santé ou si ta tension artérielle est déjà élevée.

La technique avant le poids
Lors de l'exécution des mouvements à la station de fitness, veille à pouvoir contrôler le poids à chaque phase du mouvement. La falsification ciblée de la technique doit être réservée aux professionnels qui souhaitent tirer le meilleur parti d'une série d'exercices. Les débutants et les moins expérimentés veillent en revanche à contrôler le déroulement du mouvement et à minimiser ainsi le risque de blessure. Une bonne orientation pour la plupart des exercices est de respecter un mouvement composé de 1 à 2 secondes de la phase d'effort (concentrique), 1 seconde de maintien dans la position finale et 2 secondes de la phase de relâchement (excentrique). Une bonne station de musculation permet un déroulement fluide des mouvements et de petites gradations dans la résistance, comme par exemple pour le Bio Force .

Entraîne d'abord la force d'endurance
Si tu achètes une tour de musculation de qualité, tu disposes d'un grand pool d'exercices différents pour tous les grands groupes musculaires. Selon le poids choisi et le nombre de répétitions, on distingue différents types d'entraînement de la force :

• l'entraînement de l'endurance musculaire : 15 - 25 répétitions
• L'entraînement de la musculation avec aide : 7 -12 répétitions
• L'entraînement de la force maximale : 1 - 6 répétitions.

Comme tu utilises plus de poids avec moins de répétitions, la charge sur les tendons, les ligaments et les articulations augmente. Les débutants devraient donc commencer par l'entraînement de l'endurance de force et le développement musculaire et même les avancés ne devraient s'entraîner qu'occasionnellement dans le domaine de la force maximale. Les sportifs dans la force de l'âge devraient se munir particulièrement lentement de nouveaux disques de poids et trouveront d'autres conseils précieux dans cet article sur le thème "Exercices pour rester en forme à tout âge".

Start Low, get high
Celui qui veut acheter une nouvelle multistation devrait commencer par un entraînement léger et augmenter progressivement. Dans le cas contraire, le risque de blessure augmente et tu épuises ta régénération avant d'obtenir des résultats. Pour les débutants et les personnes qui reprennent l'entraînement, il est donc recommandé d'effectuer un entraînement à l'engagement, qui peut rapidement être augmenté à un entraînement à 2 séries et finalement à 3 séries. Il n'est pas non plus nécessaire de s'épuiser jusqu'à la dernière répétition possible, surtout au début. La règle est donc la suivante : il vaut mieux s'entraîner plus souvent et régulièrement que sporadiquement et de manière très intensive.

Respecte ta régénération
Tu souhaites ajouter des blocs de poids à chaque entraînement sur ta nouvelle multistation ? Malheureusement, cela demande un peu de patience. Le muscle a besoin d'un temps de régénération pour se rétablir et se développer. La charge pendant l'entraînement doit être un peu plus élevée que celle à laquelle le muscle est habitué. La sollicitation correcte active un processus d'adaptation dans le muscle, tout comme dans les tendons et les ligaments, afin de mieux faire face à la charge élevée à l'avenir. Un entraînement régulier pendant des mois avec une lente augmentation du poids conduit inévitablement au succès - si tu tiens également compte de tes phases de régénération.

Entraîne l'ensemble du corps
Pour une musculature saine et attractive ainsi qu'une posture optimale, il est absolument nécessaire d'entraîner l'ensemble du corps de manière régulière. Si tu t'entraînes exclusivement au développé couché avec la station de musculation et que tu négliges les autres muscles, tu travailles à un déséquilibre du corps. Cela peut favoriser les surcharges et entraîner des douleurs. Veille donc à prendre en compte tous les muscles dans ton entraînement. Pour que tu puisses entraîner efficacement tes jambes en plus du haut du corps, ta station de musculation doit également offrir la possibilité d'un entraînement efficace des jambes et, comme par exemple l'Autark 600, contenir un curler pour les jambes.

Augmentation progressive
Pour que tu fasses des progrès constants, il est important d'augmenter tes performances sur le long terme. Pour cela, tu n'as pas besoin de rajouter un disque de poids chaque semaine, mais tu devrais augmenter à intervalles réguliers le poids d'entraînement, le nombre de répétitions ou la fréquence de ton entraînement afin de créer toujours de nouvelles stimulations d'entraînement. En fonction de ton niveau de performance, ta station de musculation devrait donc disposer de suffisamment de blocs de poids.

Varier les plaisirs pour progresser en permanence
Pour maintenir le succès de l'entraînement à long terme, il est recommandé de varier les exercices sur ta multistation ou ta station de traction à câble. Les variations dans l'exécution des mouvements et du poids créent toujours de nouveaux stimuli pour la musculature. Lors de l'achat d'une station de musculation, veille donc à disposer d'une grande variété de blocs de poids ainsi que d'un grand choix de possibilités d'entraînement et de différents accessoires comme par exemple une barre de curling ou des blocs de poids supplémentaires. Regarde à cet effet la vidéo sur les différentes stations de musculation de la série Autark et laisse-toi inspirer :

Le choix d'une station de musculation ou d'une tour de fitness appropriée dépend de ton niveau de fitness, de ton budget et de tes objectifs. Pour les débutants, les stations de fitness ou les tours de fitness qui permettent des exercices de base courants et offrent une grande largeur de résistance sont idéales. Les utilisateurs avancés devraient choisir une station de musculation ou une tour de fitness permettant différentes variations d'exercices et disposant de suffisamment de poids. Les professionnels ont besoin de stations de musculation offrant une grande variété d'exercices et un large éventail de résistances. Fais également attention à l'encombrement de la station de musculation ou de la tour de fitness et teste-la si nécessaire avant de l'acheter.

Dans la boutique de fitness HAMMER, tu trouveras un grand choix de stations de musculation, de stations de fitness et de tours de fitness. Le choix de la station de musculation ou de la tour de fitness idéale dépend de différents facteurs. Les stations de fitness ou les tours de fitness pour débutants devraient couvrir les exercices de base, tandis que les utilisateurs avancés et les professionnels devraient accorder de l'importance à une grande variété d'exercices et à une grande largeur de résistance. Teste les stations de musculation ou les tours de fitness sur place ou contacte les experts en fitness de HAMMER pour obtenir des conseils supplémentaires.

Si vous commencez (ou recommencez) à faire de la musculation, il est préférable de vous concentrer sur quelques bons exercices et de les entraîner en les augmentant régulièrement. Pour ce faire, vous devriez acheter une station de fitness qui vous permette d'effectuer les exercices de base les plus courants tels que le développé couché, le rowing, le développé latéral et les flexions des jambes, et qui dispose d'une plage de résistance élevée. La facilité d'utilisation et la sensation agréable d'entraînement sont également importantes pour que vous vous y teniez, surtout au début, et que vous preniez plaisir à vous entraîner avec votre appareil. Les stations de musculation telles que la California XP, l'Autark 600 ou la Bio Force offrent tout ce dont vous avez besoin pour commencer l'entraînement musculaire.

En tant qu'athlète de force avancé, vous mettez l'accent sur les muscles individuels et personnalisez votre entraînement grâce à une grande variété d'exercices. En combinant un entraînement guidé avec des exercices libres, vous pouvez activer encore plus de fibres musculaires et vous entraîner plus efficacement. Votre station de musculation doit donc permettre de varier les exercices et d'effectuer des exercices libres à l'aide de la poulie. Veillez à ce que votre multistation dispose de suffisamment de poids pour vous offrir une résistance suffisante pour votre entraînement. Les stations de musculation de haute qualité telles que Bio Force Extreme Sixpack Plus, FT1, Autark 1500 / 2200 / 2600 ou 6000 ainsi que la station de musculation M3 vous offrent des possibilités de réglage individuel pour un entraînement ambitieux.

De nombreux exercices, une plage de résistance élevée et un entraînement intensif. Avec une tour de musculation professionnelle ou une station de fitness comme l'Autark 6800, le SCS Smith Cage System, le FT2 ou le M5, les athlètes professionnels et les athlètes les plus exigeants peuvent s'entraîner de manière encore plus intensive. Les multi-stations haut de gamme sont idéales si vous avez déjà plusieurs années d'expérience en matière d'entraînement ou si vous ne voulez pas vous priver de quoi que ce soit dès le départ. Lors de l'achat d'une station de musculation, veillez à ce que vous puissiez effectuer des exercices d'isolation ainsi que des exercices de base pour chaque muscle afin de solliciter votre corps de manière optimale. Par exemple, avec le SCS Smith Cage System, vous pouvez effectuer un développé couché et un développé papillon pour la poitrine, et avec l'Autark 6800, vous pouvez vous entraîner avec un leg curler et un leg press. Pour bénéficier d'un large éventail d'exercices, votre station de musculation doit également comprendre un ensemble complet d'accessoires. Notez qu'une station professionnelle nécessite plus d'espace et que votre salle de sport doit disposer de l'espace nécessaire pour l'accueillir.

Si vous avez encore besoin d'aide pour prendre votre décision, vous pouvez tester les différentes stations de musculation sur place dans nos magasins HAMMER. Nos experts en fitness se feront également un plaisir de vous aider par téléphone en vous donnant des informations sur les stations de musculation et autres équipements de fitness.

Téléphone de l'expert HAMMER : +49 731 974 88-518 (du lundi au samedi de 9 h à 19 h). Nous nous ferons un plaisir de vous rappeler.