Cardio Training

Pourquoi devrais-je entraîner mon endurance ?

L'entraînement de l'endurance fait travailler ton cœur et réduit le stress. Tu peux entraîner ton endurance de différentes manières. Les sports cardio les plus populaires sont : La course à pied, le vélo et l'aviron.

C'est pourquoi tu devrais entraîner ton endurance :

• Tu augmentes tes performances.
• Cela favorise ton métabolisme des graisses.
• Cela renforce ton système immunitaire.
• Il te calme, réduit le stress et a un effet relaxant.

Comment fonctionne l'entraînement d'endurance ?

Ton objectif devrait être d'effectuer ton entraînement à un rythme régulier pendant une période donnée. La durée dépend de ta condition physique. Au début, il est recommandé de faire deux à trois séances de cardio par semaine d'environ 30 minutes chacune. De cette manière, tu parviens à mettre en place des stimuli modérés à intervalles réguliers et ton corps peut toujours se reposer entre-temps. Il est important de ne pas s'entraîner avec une intensité et une vitesse trop élevées. Si tu t'entraînes trop vite, tu surmènes ton corps. Un rythme de bavardage confortable est donc tout à fait approprié.

Comment l'entraînement d'endurance m'aide-t-il à perdre du poids ?

• Il renforce ta musculature
• Tonifie tes tissus
• Augmente ta consommation de calories

Ta combustion des graisses est stimulée et ton "bon" cholestérol HDL augmente. En même temps, ton "mauvais" cholestérol LDL diminue. Le "bon" cholestérol se multiplie à long terme et protège ainsi tes vaisseaux. Tu trouveras également plus d'informations à ce sujet dans notre article sur les connaissances en matière de fitness : Les effets positifs du cardio-training.

Quels appareils de cardio-training à domicile sont particulièrement adaptés à la perte de poids?

Tu brûleras particulièrement beaucoup de calories sur un appareil de cardio-training avec lequel tu pourras, dès que tu seras suffisamment en forme, effectuer des programmes d'entraînement à haute intensité ou des entraînements par intervalles. Cela est particulièrement efficace sur un Tapis de course , Speedbike ou Vélo elliptique .

Comment l'entraînement renforce-t-il mon système immunitaire?

L'entraînement cardio a de nombreux effets positifs sur ton corps :

• Il favorise l'irrigation sanguine de tes muscles
• Il améliore l'approvisionnement en oxygène et en nutriments
• Il permet à tes poumons de fonctionner plus efficacement

De nouveaux vaisseaux sanguins et de nouvelles cellules sont créés, ce qui permet non seulement de lutter contre les virus et les bactéries, mais aussi d'améliorer ton approvisionnement en oxygène et en nutriments. Ainsi, ton système immunitaire est durablement renforcé par l'entraînement cardio.

Pourquoi l'entraînement d'endurance rend-il heureux ?

Pendant l'entraînement, des hormones du bonheur comme l'endorphine et la sérotonine sont libérées. Les hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol sont en revanche inhibées.

De plus, le sport a un effet équilibrant et apaisant sur ton système nerveux, car il stimule le système parasympathique. Il est responsable de ta récupération générale. Ainsi, le cardio-training apaise ton psychisme, réduit le stress et a un effet relaxant.

Puis-je continuer à entraîner mon endurance à un âge avancé ?

C'est justement à un âge avancé qu'une activité physique régulière est particulièrement importante. Les stimuli d'entraînement déclenchent des adaptations dans l'organisme et peuvent lutter contre les signes de vieillissement. Les participants aux Senior Olympics américains montrent régulièrement que le sport peut être un plaisir à tout âge. En 2011, 15.000 athlètes (âge minimum : 50 ans) se sont réunis. Le participant le plus âgé avait 101 ans et a établi un nouveau record mondial dans sa catégorie d'âge au lancer du marteau avec 11,32 mètres.

Pourquoi est-il si important de contrôler son pouls ?

Ton pouls (fréquence cardiaque) indique le nombre de battements de ton cœur par minute et varie en fonction de la charge de travail de ton corps. C'est pourquoi tu dois toujours surveiller ton pouls pendant l'entraînement. Tu peux ainsi adapter l'effort à ton corps et à ton objectif. Les personnes qui entraînent régulièrement leur endurance ont souvent un pouls au repos plus faible. Le niveau de fréquence cardiaque à atteindre pendant l'entraînement dépend de chaque individu.

Tu peux déterminer ton pouls maximal à l'aide de la formule FCmax= 208 - 0,7 * âge. Pour te faciliter la mesure du pouls, nos appareils de fitness disposent de différentes méthodes de mesure du pouls (clip d'oreille, capteurs de pouls manuels ou saisie télémétrique via une ceinture pectorale).

Comment entraîner au mieux mon endurance?

Il existe différentes méthodes pour entraîner ton endurance :

Avec la méthode continue, tu t'entraînes sans interruption avec une durée d'effort d'au moins 45 min ou plus. Cette méthode convient à tout le monde, car tu peux choisir toi-même l'intensité de ton entraînement. Elle t'aide à améliorer ta circulation sanguine et renforce ton système cardio-vasculaire.

Avec la méthode par intervalles, tu alternes les différentes phases d'effort avec de petites pauses. Pendant les pauses, tu attends que ta fréquence cardiaque soit descendue en dessous de 120 Hf/min. L'idéal est de réaliser 9 à 12 phases d'effort sur une période de 40 à 45 minutes. L'entraînement par intervalles améliore ton endurance de force, ton endurance de vitesse et ta capacité maximale d'absorption d'oxygène. Il convient bien aux débutants et de nombreux appareils d'endurance sont déjà équipés de programmes d'entraînement par intervalles préinstallés.

La méthode répétitive est idéale pour les avancés et comprend des phases d'effort courtes et de haute intensité, suivies de phases de récupération complète. Ici, tu dois faire des pauses jusqu'à ce que ta fréquence cardiaque soit tombée en dessous de 100 Hf/min. Cette méthode est idéale pour se préparer aux compétitions.

Comment puis-je tirer encore plus de mon entraînement?

Nous te présentons deux conseils d'entraînement efficaces qui te permettront de rendre ton entraînement cardio encore plus efficace :

De nombreux sportifs professionnels sont convaincus que s'entraîner à jeun, en particulier le matin au réveil, est particulièrement efficace. Comme le taux de glycémie est faible au réveil et que tu n'as pas encore pris de petit déjeuner, les réserves de glucose des muscles s'épuisent relativement vite. Le besoin en énergie doit donc être couvert par une autre source - les réserves de graisse. L'entraînement à jeun est donc une forme éprouvée d'entraînement d'endurance qui permet d'améliorer de manière ciblée le métabolisme des graisses et de stimuler leur élimination. Il est toutefois important de ne pas faire de séance trop intensive et trop longue. Au début, 20 à 30 minutes suffisent amplement.

La caféine a un excellent effet lipolytique. Cela signifie que les acides gras libres à éliminer sont libérés en plus grande quantité. La caféine ne fait que fournir les acides gras libres pour la production d'énergie.

Dans l'article de Fitnesswissen 7 faits sur l'entraînement d'endurance, tu apprendras tout ce que tu dois absolument savoir sur l'entraînement d'endurance.

Quels appareils sont adaptés à l'entraînement de l'endurance?

Les appareils cardio les plus adaptés à la maison sont les Ergomètre , Vélo d'appartement , Vélo elliptique , Tapis de course ou Rameurs pour l'entraînement cardio. L'appareil qui te convient le mieux dépend de ta condition physique et de tes préférences individuelles. Le plus important est que tu te sentes à l'aise avec ton appareil et que tu prennes du plaisir à t'entraîner.

Ergomètres sont particulièrement adaptés aux débutants en cardio, car ils sont réglables individuellement et ménagent les articulations. Ils sont faciles à utiliser et le déroulement des mouvements ressemble à celui d'un vélo typique (bicyclette ergométrique). Ils sont très efficaces et n'ont rien à envier aux autres appareils en termes de consommation de calories.

Le Vélo elliptique est l'un des appareils d'endurance les plus populaires à la maison, car il te fait vraiment transpirer. Le mouvement fluide est doux pour les articulations et le dos. Selon la résistance, tu peux brûler jusqu'à 600 calories par heure sur le vélo elliptique.

Savais-tu que tu peux aussi courir en arrière sur un vélo elliptique ? En "crosse arrière", d'autres groupes musculaires sont sollicités et apportent ainsi de la variété dans ton entraînement.

Dans cette catégorie, tu trouveras, outre les cross-trainers et elliptiques classiques, également des air-walkers et steppers soganenannte. En principe, les vélos elliptiques sont appréciés comme variante d'entrée de gamme moins chère, alors que les vélos elliptiques offrent un entraînement encore plus doux pour les articulations. La masse d'inertie se trouve ici à l'avant et le mouvement de la foulée est encore plus long et plus plat.

Avec un Tapis de course , tu peux entraîner jusqu'à cinq groupes musculaires simultanément. L'amortissement particulièrement efficace de nos tapis de course réduit les chocs subis par tes tendons, tes ligaments et tes articulations. Un autre avantage est la fonction d'inclinaison ou d'inclinaison réglable, qui rend ton entraînement cardio encore plus intense et efficace. Entraîne-toi par tous les temps et en toutes saisons et commence ton entraînement cardio à la maison. Découvre les différents tapis de course pour différents objectifs de fitness et fais-toi conseiller pour trouver celui qui te convient le mieux Acheter un tapis de course .

Le tapis de course et le vélo elliptique sont tous deux d'excellents appareils de cardio-training à domicile. Le vélo elliptique est la variante la plus douce pour les articulations. Lors de l'entraînement sur le vélo elliptique, les pieds restent toujours bien fixés sur les plaques de marche, tandis que les articulations sont davantage sollicitées lors de l'entraînement sur le tapis de course en raison du mouvement d'impact à l'arrivée sur le sol. En cas de problèmes de genoux préexistants, nous recommandons donc plutôt un vélo elliptique comme appareil de choix pour l'entraînement d'endurance à domicile. Mais ne t'inquiète pas si ton cœur bat plus fort pour la course à pied - nos tapis de course sont équipés d'une surface de course Orthobelt et d'un excellent système d'amortissement, ce qui te permet de courir presque comme sur un nuage.

L'aviron est l'un des sports les plus sains et fait travailler tous les principaux groupes musculaires du corps. Les mouvements sont doux et sollicitent les muscles de manière complexe. C'est pourquoi l'entraînement avec le rameur est particulièrement efficace.

Tu n'es pas sûr de l'appareil de fitness qui te convient le mieux pour entraîner efficacement ton endurance ? Tu souhaites encore acheter des accessoires pour ton nouvel appareil de fitness ? Notre équipe d'experts se fera un plaisir de te conseiller en détail sur notre service téléphonique.

N'hésite pas à nous appeler : Téléphone des experts HAMMER : +49 731 974 88-518 (Du lundi au samedi 9 à 19 heures). Nous te rappelons aussi volontiers.

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