Bankdrücken
Posted in: Muskelaufbau
19 min Lesezeit
23. April 2024
Bankdrücken

„Wie viel drückst du?“ Einen solchen Satz hört man häufig in einer Unterhaltung zwischen Menschen, die ihre Kraftleistungen miteinander vergleichen wollen. Kaum eine andere Disziplin wird so oft als Maß der Dinge herangezogen wie das Bankdrücken. Doch ist Bankdrücken tatsächlich für jeden geeignet? Ist Bankdrücken mit der Langhantel oder der Kurzhantel am effektivsten und auf welche Dinge solltest du bei der Ausführung achten? In diesem Beitrag erfährst du es.

Körpertypen
Posted in: Muskelaufbau
18 min Lesezeit
19. März 2024
Die verschiedenen Körpertypen

Bist du eher schlank und groß, neigst du zu rundlichen Körperformen oder bist du eher kräftig und muskulös? Körpertypen spielen eine wesentliche Rolle im Fitnessbereich, da sie Einfluss darauf haben, wie Individuen auf Training und Ernährung reagieren. Generell werden drei Hauptkörpertypen unterschieden: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Finde anhand typischer Merkmale heraus, welcher Körperbautyp du bist und passe dein persönliches Kraft- und Ausdauertraining daran an.

Frau die Yoga auf einer Matte macht
Posted in: Muskelaufbau
18 min Lesezeit
29. Februar 2024
Muskelregeneration beschleunigen - so optimierst du deine Erholungszeiten

Muskelregeneration ist ein entscheidender Faktor für Sportler und natürlich auch für jeden, der Fitness und Krafttraining betreibt. Sie ist nicht nur für den Muskelaufbau von Bedeutung, sondern auch für die Steigerung der Leistungsfähigkeit sowie für die Vermeidung von Verletzungen. Wir zeigen dir jetzt, wie du deine Muskelregeneration optimierst, um deine Fitnessziele schneller und effektiver zu erreichen.

Brustmuskel trainieren - Imponierende Brust
Posted in: Muskelaufbau
22 min Lesezeit
5. Februar 2024
Brustmuskel trainieren - Imponierende Brust

Zu den Top 3 der begehrtesten Muskeln gehört ohne Zweifel die Brustmuskulatur. Je nach persönlichem Geschmack ist sie meist auf Platz 1. Kein Muskel verkörpert so sehr die Männlichkeit wie der "Major". Vielen Frauen imponiert er, anderen flößt er Respekt und Anerkennung ein. Brustmuskel trainieren bedeutet daher auch immer etwas fürs Erscheinungsbild tun.

Klimmzüge mit der HAMMER Pull-Up 2.0
Posted in: Trainingstipps
27 min Lesezeit
25. Januar 2024
Klimmzug Trainingsplan

Das Workout mit einer Klimmzugstange bringt im Vergleich zum Training an geführten Geräten viele Vorteile mit sich. Eine Rückenübung am Kabelzug oder Latzug bleibt immer eine reine Rückenübung. Ein freier Klimmzug hingegen beansprucht zusätzlich die Rumpfmuskulatur und Spannung im ganzen Körper. Funktionelle Übungen wie der Klimmzug zeichnen sich durch einen höheren koordinativen Anspruch aus und aktivieren somit auch mehr Muskelfasern zur Stabilisation – eine Arbeit, die Dir eine Maschine in der Regel abnimmt. Daher sollte diese Ganzkörperübung auch in keinem Trainingsplan fehlen.

Frau mit einem Shaker in der Hand
Posted in: Ernährung
17 min Lesezeit
14. Dezember 2023
Die EAA Wirkung – Unverzichtbar für den Muskelaufbau

Wie du bestimmt schon zur Genüge gehört hast, brauchst du für Muskelwachstum und Muskelerhalt eine ausreichende Zufuhr von Proteinen. Proteine sind einfach der Grundbaustein, um Muskelmasse aufzubauen und werden auch sonst für viele verschiedene Abläufe im Körper benötigt wie zum Beispiel bei der Immunabwehr. 

Flachbank
Posted in: Trainingstipps
16 min Lesezeit
7. Dezember 2023
Muskelaufbau mit der Flachbank

Die Flachbank ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das nicht nur bei Bodybuildern und Kraftsportlern beliebt ist, sondern auch bei Fitness-Enthusiasten, die ihre körperliche Fitness auf das nächste Level heben möchten. In diesem Blogbeitrag tauchen wir in die Welt der Flachbank ein, erfahren, welche Übungen sie ermöglicht, wie sie richtig genutzt wird und welche Vorteile sie bietet. Egal, ob du bereits ein erfahrener Bankdrücker bist oder gerade erst deine Fitnessreise startest, die Flachbank kann ein wertvolles Werkzeug sein, um deine Ziele zu erreichen.

BCAA Wirkung – Viele Vorteile für Sportler
Posted in: Ernährung
17 min Lesezeit
4. Dezember 2023
BCAA Wirkung – Viele Vorteile für Sportler

BCAAs sind ein integraler Bestandteil der Muskelproteine und spielen eine entscheidende Rolle im Proteinmetabolismus. Sie machen einen bedeutenden Anteil der Aminosäuren im Muskelgewebe aus und sind direkt an der Synthese von Muskelproteinen beteiligt. Dies macht sie besonders wichtig für alle, die an Muskelaufbau sowie den Erhalt der Muskelmasse interessiert sind.

Muskelaufbau mit dem Crosstrainer
Posted in: Cardio
19 min Lesezeit
14. August 2023
Muskelaufbau mit dem Crosstrainer

Um langfristig fit und leistungsfähig zu sein, ist ein gesunder Lebensstil unabdingbar. Hierzu gehört ein gesunder Körper. Einerseits brauchst du ein starkes Herz mit einer guten Ausdauerfähigkeit. Andererseits schützt eine ausreichend ausgeprägte Muskulatur deine Gelenke und macht dich stark für alltägliche Belastungsproben. Dabei hat Krafttraining die wichtigste Bedeutung für die Muskelbildung. Die gute Nachricht: Für ein sichtbares Muskelwachstum bedarf es nicht immer schwerer Eisengewichte. Auch die aktive Ganzkörperbewegung gegen Widerstand auf dem Crosstrainer kann deinen Muskelaufbau unterstützen. Wie das funktioniert und worauf du dabei achten solltest, erfährst du in diesem Artikel.

Faszination Klimmzug
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13 min Lesezeit
21. Juni 2023
Klimmzüge meistern: Der Schlüssel zu einem starken Rücken

Vom Anfänger zum V-Rücken: Lerne die richtige Technik, trainiere gezielt und vermeide Fehler bei Klimmzügen. Stärke deine Oberkörpermuskulatur mit verschiedenen Übungen und Griffvarianten. Starte jetzt dein Klimmzugabenteuer!



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