Ergometer

Profitiere von den unzähligen Vorteilen regelmäßiger Einheiten auf dem Fitnessbike, auch bekannt als Fahrradergometer oder Heimtrainer. Erlebe unkompliziertes  Ausdauertraining und steigere Schritt für Schritt deine Fitness. Einerseits gelenkschonend, andererseits fordernd zugleich ist ein Ergometer dein perfekter Begleiter für einen aktiveren Alltag. Ein Heimtrainer oder Fahrrad für zuhause bietet dir die Möglichkeit, jederzeit bequem zu trainieren.

Einfach & risikofrei: Wir übernehmen für dich die Versandkosten. Falls dir das Fitnessbike nicht gefallen sollte, kannst du es innerhalb von 14 Tagen kostenlos an uns zurücksenden und du bekommst dein Geld zurückerstattet.

Was ist ein Fahrradergometer?

Ein Ergometer - auch als Trimmrad oder Fahrradergometer bekannt - ist eines der beliebtesten Geräte für das Fitness-Training zu Hause. Insbesondere für Anfänger ermöglicht ein Ergometer den perfekten Einstieg ins Ausdauertraining. Ebenso eignet es sich aufgrund der Aktivierung großer Muskelgruppen optimal, um fit zu werden und den Trainingseffekt zu steigern. Fortgeschrittene Sportler können mit variablen Widerstandsstufen ihre Kraft steigern oder bei entspannten Fahrten die Regeneration fördern. Das Beste daran: Außer dem Einstellen der Sitzposition und eventuell der Pedale am Fitnessbike müssen keine weiteren Vorbereitungen getroffen werden. Du steigst auf den Sattel des Fahrradergometers und los geht die Fahrt.

Ob zum Aufwärmen oder für das Erreichen gewünschter Fitnesserfolge, mit dem Ergometer trainierst du extrem zielorientiert. Dieses Alleinstellungsmerkmal hängt mit einer wichtigen Einstellmöglichkeit zusammen, welche das Fahrradergometer deutlich von einfachen Heimtrainern unterscheidet: der Wattfunktion.

Wattgenauer Widerstand: Die Wattzahl steht für den Wert der zu erbringenden Leistung. Der Widerstand kann beim Ergometer drehzahlunabhängig sehr präzise angepasst werden. Einstellungsmöglichkeiten wie Zeit, Distanz, Kalorienverbrauch und Puls gehören hier zur Grundausstattung. Durch die Wattfunktion kannst du deine aktuelle Leistungsfähigkeit gut überprüfen und Fortschritte werden sichtbar gemacht. Auch individuell angepasste Trainingsprogramme sind möglich. Dein Training gewinnt somit deutlich an Trainingseffekt. Heimtrainer hingegen bieten dir diese Vorzüge nicht, da der Widerstand hier manuell gesteuert und mit Hilfe spezifischer Bremssysteme drehzahlabhängig angepasst wird.

Handhabbarkeit: Das Ergometer ist wie auch der Heimtrainer sehr einfach zu bedienen. Der intuitive Bewegungsablauf gleicht dem eines typischen Fahrrads. Daher bedarf es keiner weiteren Erklärung. Trainingseinsteiger werden sowohl mit einem Ergometer als auch mit einem Heimtrainer wunderbar zu Recht kommen.

Welche Ergometer Modelle gibt es?

Wie trainierst du am liebsten? Sitzend, liegend, sportlich oder komfortabel? Beim Ergometertraining hast du die Qual der Wahl. Folgende Modelle werden unterschieden:

Klassische Ergometer: Möchtest du beim Heimtraining das Gefühl haben, du fährst auf einem normalen Fahrrad deine Lieblingsstrecke? Dann bietet dir das klassische Fitnessbike als stationäres Fahrrad mit der aufrechten Sitzposition das authentischste Radfeeling. Der Sitz ist auf einem freistehenden Sattel und du greifst den unbeweglichen Lenker.

Liegeergometer: Eine andere Bezeichnung für Liegeergometer ist Recumbent-Bike. Das Besondere an diesen Modellen ist die außerordentlich schonende Sitzposition. Außerdem befinden sich die Pedale im Vergleich zum herkömmlichen Fahrrad nicht unter dem Sitz, sondern sind deutlich weiter vorne angebracht. Neben dem Sattel mit großer Rückenlehne gibt es Griffe zum Festhalten. Besonders im Reha-Bereich finden Recumbent-Bikes häufig Anwendung. Nach Verletzungen ist die gelenkfreundliche Sitzposition bei diesem Gerät der perfekte Wiedereinstieg ins Training. Aber auch Gesunde profitieren von der rückenentlastenden Körperhaltung.

Indoor-Bikes: Wer größere, sportliche Ambitionen hat, ist mit einem Indoor- oder Speedbike gut bedient. Hier wird das Rennradtraining in den eigenen vier Wänden imitiert. Es gibt eine weite Bandbreite mit unterschiedlicher, technischer Ausstattung. Die Widerstandsgrenze nach oben ist hier meist deutlich höher. Zusätzlich ist eine schwere Schwungscheibe im Fitnessbike verbaut. Die geneigtere Körperhaltung ist darauf ausgerichtet, möglichst viel Kraft in die Pedale beim Training zu bringen.

Ergometeralternativen zu Fahrrad-Varianten: Gerne möchtest du deine Ausdauer verbessern, jegliche Form von Radfahren ist aber nichts für dich? Dann halte dich mit alternativen Ausdauergeräten wie dem Laufband , Crosstrainer oder Rudergerät fit. Die Cardio-Einheiten sind hier meist etwas fordernder, da gleichzeitig sehr viele Muskelgruppen beansprucht werden. In der Regel ist der Platzbedarf für diese Fitnessgeräte etwas umfangreicher. Eine große Besonderheit des Fahrradergometers ist der weiche Bewegungsablauf.

Für wen eignet sich das Fitness Training mit dem Ergometer?

Sowohl das Fahrradergometer als auch der Heimtrainer oder das Trimmrad sind für jeden geeignet, der Freude am typischen Fahrrad fahren hat. Egal ob Verbesserung der Grundlagenausdauer und Fitness, Gewichtsreduktion oder individuelle Leistungsziele. Mit einem Ergometer kannst du dein gewünschtes Ausdauerprogramm realisieren. Perfekt eignet sich ein Fahrradergometer auch als Warm-Up und Cool Down. Setzte dich hierzu einfach 10 Minuten auf dein Fitnessbike und du bist perfekt für jede Form der Anstrengung vorbereitet. Beende dein erfolgreiches Workout immer mit einem verdienten, aber aktiven Cool-Down auf dem Ergometer.

Vom Anfänger bis zum Profi

Das Training auf dem Fahrradergometer ist eines der schonendsten Formen des Ausdauersports. Das Körpergewicht ist zu 70 - 80 % auf den Sattel verlagert. Dadurch werden die Gelenke beim Radfahren wesentlich weniger belastet als etwa beim Joggen. Häufig finden Ergometer daher ebenso in der Therapie Anwendung. Perfekt also als sportlicher Wiedereinstieg nach einer Verletzung oder für Anfänger. Die ergonomische Haltung erlaubt zudem auch älteren Menschen eine angenehme Variante, regelmäßig in Bewegung zu bleiben. Hier möchten wir ganz besonders das Liegeergometer , eine besondere Art des Ergometers, empfehlen. Sportler können bei viel Widerstand Trainingsprogramme wie Bergintervalle üben oder lockere Fahrten als aktive Regeneration nutzen. Möchtest du abnehmen, dann ist ein Fitnessbike für zu Hause unverzichtbar. Immer verfügbar erreichst du in kürzester Zeit einen verbesserten Fettstoffwechsel und hohen Kalorienverbrauch. Durch den Einsatz großer Muskelgruppen und die sitzende Position ist dein Abnehmtraining auf dem Fahrradergometer entlastend und zielführend zugleich. Ein Ergometer ist somit definitiv zum Abnehmen geeignet.

Welche Vorteile bietet das Training mit dem Ergometer?

Die Vorteile eines Ergometers sind äußerst vielseitig. Allen voran steht die einfache Zugänglichkeit: Unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder Trainingsziel ist das Heimtrainer Rad für jeden leicht zu bedienen. Einfach auf dem Sattel des Trimmrads Platz nehmen, in die Pedale treten und du startest direkt in ein erfolgreiches Herz-Kreislauf-Training. Der gelenkschonende Bewegungsablauf in Kombination mit dem hohen Trainingskomfort lässt keine Wünsche offen. Nach deinem erfolgreichen Training kannst du den Ergometer dann dank der Transportrollen bequem transportieren und platzsparend aufbewahren.

Durch die Belastung des Unterkörpers beim kräftigen Treten auf dem Ergometer stärkst du spürbar deine Beine. Vor allem Oberschenkel-, Po- und Wadenmuskulatur werden während des Radfahrens auf dem Ergometer besonders geformt. Gleichzeitig profitieren deine Knie von der kontinuierlichen Bewegung und werden durch den Muskelaufbau auch bei alltäglichen Bewegungen belastbarer. Zudem arbeitet deine Bauch- und Rückenmuskulatur immer stabilisierend mit. Hierdurch wird deine Core-Spannung verbessert und Rückenschmerzen werden reduziert. Der runde Bewegungsablauf wirkt sich zudem sehr positiv auf die Gesundheit deiner Gelenke und Knochen aus. Bei Knieproblemen ist regelmäßiges Radfahren daher Balsam für deinen Körper. Die entlastende Körperhaltung auf dem Fahrradergometer ist zusätzlich ein perfekter Ausgleich zum Alltag für deine Wirbelsäule. Du siehst also: Mit dem Ergometer erreichst du einen ganzheitlichen Trainingseffekt.

Diese Gründe sprechen für den Kauf eines Ergometers und machen es zu einem wertvollen Fitnessgerät für ein effektives und komfortables Cardio-Training zu Hause.

• Ganzjähriges Training: Ein Ergometer ermöglicht dir ein effektives Cardio-Training unabhängig von Wetterbedingungen oder Tageszeit. Du kannst zu Hause trainieren, wann immer es dir am besten passt, ohne von äußeren Einflüssen beeinträchtigt zu werden.

• Schonendes Training für Gelenke: Im Vergleich zu anderen Cardio-Geräten wie Laufbändern oder Straßenlauf belastet ein Ergometer die Gelenke weniger. Durch den geringeren Aufprall und die kontrollierte Bewegung beim Treten auf dem Ergometer werden Knie, Hüften und Knöchel geschont.

• Individuelle Anpassungsmöglichkeiten: Ergometer bieten verschiedene Einstellungsoptionen wie Widerstandsstufen, Trainingsprogramme und Sitzposition. Dadurch kannst du das Training an deine individuellen Bedürfnisse und Fitnessziele anpassen. Einige Ergometer verfügen sogar über voreingestellte Programme, die dir Abwechslung und Herausforderung bieten.

• Verbesserung der kardiovaskulären Fitness: Regelmäßiges Training auf einem Ergometer hilft dabei, die Ausdauer und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Durch das kontinuierliche Treten werden Herz und Lunge gestärkt, der Blutfluss erhöht und die Sauerstoffaufnahme optimiert.

• Monitoring und Fortschrittsverfolgung: Viele Ergometer sind mit integrierten Trainingscomputern ausgestattet, die dir wichtige Informationen wie Herzfrequenz, Trainingszeit, zurückgelegte Strecke und verbrannte Kalorien anzeigen. Dadurch kannst du deinen Fortschritt verfolgen, dich motivieren und deine Trainingseinheiten effektiv gestalten.

Grundsätzlich hängt deine Herzfrequenz von vielen Faktoren ab. Wenn vorhanden, lohnt es sich in jedem Fall den Vorteil der Pulsfunktion deines Ergometers zu nutzen. Parameter wie Trainingszustand, Geschlecht, Alter oder Veranlagung spielen eine wichtige Rolle. Pulsgesteuertes Ausdauertraining zeichnet sich durch eine deutlich effektivere Zielerreichung aus. Die Herzfrequenz wird meistens in Prozent deiner maximal möglichen Herzfrequenz (HFmax) angegeben. Letztere bezeichnet die potenziell höchste Anzahl der Schläge pro Minute. Der Trainingscomputer des Ergometers oder Fitnesszubehör wie Uhren oder Apps errechnen diese maximale Herzfrequenz meist automatisch. Abhängig von deiner Intention beim Sport kannst du daraus auf verschiedene Frequenzbereiche mit unterschiedlichen Auswirkungen und Belastungen schließen:

Erholung
Du hast Lust, dich nach einem anstrengenden Arbeitstag einfach nur locker zu bewegen? Oder sitzt dir noch das Training vom Vortag in den Beinen und du sehnst dich nach aktiver Regeneration? Dann verhilf deinem Körper mit einer Einheit auf dem Fahrradergometer bei 50 - 60 % deiner HFmax zu einer schnelleren Erholung.

Fettstoffwechsel
Möchtest du gezielt deinen Fettpölsterchen den Kampf ansagen, dann strebe einen Prozentbereich von 60 - 70 % der HFmax an. Hier lernt dein Körper, bewusst auf die Fettreserven als Energiequelle wärhend des Trainings zurückzugreifen. Die ideale Zone für Sporteinsteiger und Menschen, welche Gewicht verlieren möchten.

Moderates Fitnesstraining
Wer seine Leistung steigern und noch mehr Kalorien verbrennen möchte, ist bei 70 - 80 % der HFmax beim Training auf dem Trimmrad gut aufgehoben. Durch die höhere Intensität ist das Training auf dem Ergometer anstrengender und erfordert eine gewisse Basisfitness.

Intensives Ausdauertraining
Alles über 80 % der HFmax eignet sich für ambitionierte Hobbysportler. Hier wird deine Ausdauer nachhaltig gesteigert und die Workouts mit dem Fahrradergometer sind sehr fordernd. Profiathleten trainieren wettkampfspezifisch in Bereichen von über 90 % der HFmax.

Entscheidest du dich dafür, ein Fahrradergometer oder Trimmrad zu kaufen, dann achte immer auf eine ausgezeichnete Qualität. Nur so wirst du langfristig zufrieden sein. Es gibt einige Kriterien, welche du dir beim Ergometer kaufen genauer anschauen solltest:

Aufstellmaße
Die kompakte Größe macht das Radergometer zum perfekten Ausdauer-Fitnessgerät für die eigenen vier Wände. Gerade in den kalten Wintermonaten kann so die Radsaison bestens im Warmen überbrückt werden. Die kompakten Aufstellmaße der HAMMER Ergometer ermöglichen selbst in kleinsten Wohnzimmern schweißtreibende Trainingsprogramme.

Bewegungsablauf
Dein Ergometer sollte flüssig und dynamisch laufen. Ein runder Bewegungsablauf garantiert maximale Freude am Training und schont deine Gelenke. Für dein perfektes Trainingsgefühl sind vor allem die Schwungmasse, eine ergonomische Sitzposition, passende Pedale und der richtige Widerstand ausschlaggebend.

Widerstand
Fahrradergometer unterscheiden sich stark hinsichtlich ihrer einstellbaren Widerstände. Im Idealfall passt du den Widerstand wattgesteuert an. Je feiner du das Schwierigkeitsniveau verändern kannst, desto vielseitiger einsetzbar ist dein Ergometer. Trainiere gezielt nach vorgegebenen Werten und messe deine Erfolge. Bei HAMMER hast du garantiert eine wattgenaue Einstellungsmöglichkeit.

Aufbau und Versand
Um sofort mit deinem Workout auf dem Trimmrad zu Hause loslegen zu können, solltest du beim Kauf auf eine zuverlässige Lieferung und einen unkomplizierten Aufbau achten. Wenn du dein Ergometer bei HAMMER bestellst, übernehmen wir für dich die Versandkosten. Mit Hilfe der inkludierten Anleitung und den vielen Vormontierungen wird das Aufbauen zum Kinderspiel.

Pflege und Wartung
Damit du lebenslänglich Freude an deinem Ergometer hast, solltest du regelmäßig die Schrauben prüfen und eventuell nachziehen. Auch die Bremseinheit, Riemen und Lager profitieren von einer routinierten Pflege. Am besten wischst du nach einem erfolgreichen Workout die Schweißreste von Pedale und Gerät, um das Material zu schützen.

Worauf sollte man beim Ergometer kaufen achten?

Es gibt einige Kriterien, auf die du beim Kauf eines Ergometers achten solltest. Hochwertige Produkte erkennst du unter anderem an einer großen Schwungmasse, der Drehzahlunabhängigkeit und einer hohen maximalen Gewichtsbelastung. Wichtig ist aber vor allem, dass sich dein neues Heimtrainingsgerät passgenau auf deine Körpermaße einstellen lässt.

Eine ergonomische Sitzposition ist äußerst wichtig. Die Höhe des Sattels lässt sich immer verändern. Je nach Modell ist zudem eine horizontale Verschiebung der Sitzfläche und der Pedale möglich. Die Fußschlaufe der Trittflächen sollte stabil und leicht verstellbar sein. Der Pedalabstand darf nicht zu groß sein. Je bequemer der Sattel ist, desto komfortabler werden auch lange Einheiten auf dem Ergometer. Hier gelten Gel-Füllungen als besonders angenehm. Ein tiefer oder sogar barrierefreier Einstieg wie bei dem medizinischen Ergometer erleichtert dir das Aufsitzen. Um auch den Oberkörper ins Training miteinzubeziehen sind Multifunktionslenker sinnvoll. Dadurch hast du die Möglichkeit deine Handposition immer wieder zu wechseln. Im Idealfall sind deine Arme leicht gebeugt und dein Oberkörper ist bei klassischen Ergometern aufrecht. Selbstverständlich müssen alle Komponenten einwandfrei verarbeitet sein, damit ein Höchstmaß an Stabilität und Sicherheit während des Trainings gewährleistet ist.

Grundsätzlich werden 2 Bremssysteme bei den Heimtrainern unterschieden. Beim Magnetsystem bremst ein Dauermagnet das Schwungrad ab. Wird die Wattzahl erhöht, dann bremst der Magnet entsprechend stärker. Stromgetrieben ist hingegen das Induktionssystem. Hier wird mit Hilfe einer elektrischen Spule eine entsprechende Bremswirkung erzielt. Die Veränderung des Schwierigkeitslevels ist dadurch deutlich sanfter und präziser.

Der Begriff Drehzahlunabhängigkeit kommt nur in Verbindung mit einem Ergometer auf, nicht beim Heimtrainer. Hierbei ist die Intensität wie man in die Pedale tritt egal, es wird immer dieselbe Leistung erbracht. Das bedeutet auch, dass beim langsameren Treten automatisch der Widerstand erhöht wird. Bei einer zügigen Beinbewegung wird der Widerstand automatisch verringert. Dadurch bleibt die Leistung (Wattzahl) immer gleich. Die Belastung für das Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur erfolgt somit kontinuierlich.

Die Schwungmasse ist entscheidend für die Bewegungsqualität und einen angenehmen Rundlauf. Bei einer großen Schwungscheibe ist das Trainingsgefühl meist besonders flüssig. Die HAMMER Ergometer haben ausschließlich eine Schwungmasse von mindestens 8 kg. Ebenso wichtig für einen harmonischen Ablauf sind hochwertige Kugellager. Lege beim Kauf eines Ergometers also besonders viel Wert auf diese beiden Faktoren, um langfristig Freude am Training zu haben.

Das Eigengewicht des Ergometers ist ausschlaggebend für eine ausreichende Stabilität auch bei intensiven Workouts. Hinzu kommt die maximale Gewichtsbelastung welche bestimmt, welches Körpergewicht höchstens für das Gerät zulässig ist.

Achte beim Kauf eines Ergometers auf eine unkomplizierte Bedienung des Trainingscomputers und übersichtliche Darstellung der genannten Werte. Vor allem eine leicht steuerbare Wattfunktion zeichnet das Ergometer als Basismerkmal aus. Für die extra Portion Motivation beim Training sorgen vorprogrammierte Fitnessprofile und Zusatzfunktionen. Außerdem ist beim Kauf eines Ergometers wichtig, dass dein Modell in jedem Fall einige Grundfunktionen bietet. Die folgenden Parameter solltest du kinderleicht steuern können und während der Einheit immer vor Augen haben:

• Zeit
• Distanz
• Kalorien
• Puls
• Watt
• Geschwindigkeit

Häufig werden fertige Profile wie Intervalltraining, Bergfahrten oder spezielles Fat-Burn-Training angeboten. Bei den Herz-Programmen kannst du deine persönliche Pulsobergrenze festlegen, welche du nicht überschreiten möchtest. Hierfür wird dein Puls entweder über einen integrierten Ohrclip, Handpulssensoren am Fahrradergometer oder mit Hilfe eines Brustgurt-Sensors gemessen. Der Brustgurt ist die genaueste Messmethode und daher empfehlenswert. Um deine Leistungssteigerung direkt vor Augen zu haben, wird häufig die Funktion einer Fitnessnote zur Überprüfung deiner aktuellen Leistungsniveaus angeboten. Für noch mehr Entertainment kannst du mit Hilfe innovativer Fitness-Apps virtuell gegen andere Sportler antreten. Tauche ein in fremde Welten mit Live-Streckenerlebnis und automatischer Widerstandsanpassung. Getränkehalter garantieren eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Sporteinheit.

Praxistipp: Sinnvollerweise legst du eine Bodenschutzmatte unter dein Ergometer. Die Bodenschutzmatte schont deinen Boden und dient zusätzlich zur Geräuschdämmung.

Um gezielt Muskeln aufzubauen, eignet sich das Ergometer-Training zwar nicht als klassische Kraftsport-Einheit, dennoch lässt sich der Muskelaufbau damit unterstützen. Wenn du beispielsweise beim Radfahren auf dem Ergometer einen höheren Widerstand einstellst, werden deine Beinmuskeln stärker beansprucht und trainiert. Du kannst dein Training auch durch Intervall-Einheiten intensivieren, bei denen du kurze Phasen mit sehr hohem Widerstand und hoher Trittfrequenz absolvierst. Dadurch förderst du die Muskelausdauer und steigerst deine Kraft. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Fahrradergometer-Training allein nicht ausreicht, um signifikanten Muskelzuwachs zu erreichen. Für ein effektives Muskelaufbautraining empfiehlt sich eine Kombination aus Ergometer-Training und gezielten Kraftübungen.

Ergometer Kaufberater

Überzeuge dich selbst von der Qualität unserer HAMMER Ergometer. In unseren HAMMER Stores deutschlandweit sowie in der Schweiz bist du immer herzlich eingeladen. Teste alle Produkte, egal ob Crosstrainer, Heimtrainer, Ergometer, Rudergeräte oder viele weitere Fitnessgeräte und lasse dich ausführlich und kompetent beraten. In angenehmer Atmosphäre nimmt sich unser Expertenteam die Zeit für dich, die du benötigst.

Unser Serviceteam besteht aus staatlich geprüften Fitnesstrainern und erfahrenen Produktberatern. Wir von HAMMER leben Fitness und wissen, wovon wir sprechen. Fitness, Training und Ernährung - wir kennen uns aus und nehmen uns gerne Zeit für dich. Selbstverständlich auch nach dem Kauf deines Ergometers bzw. Heimtrainers. Wir freuen uns auf deinen Anruf.

HAMMER Expertentelefon: +49 731 974 88-518 (Mo - Sa von 9 - 19 Uhr). Wir rufen dich auch gerne zurück!

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