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Der richtige Smoothie zur richtigen Zeit kann dir entweder den fehlenden Motivationsschub für dein Training geben oder nach dem Training für schnellere Regeneration der Muskeln und Stärkung der Knochen sorgen. Mit den richtigen Zutaten kannst du dir auch ganz natürliche Eiweiß-Drinks mixen - ganz ohne teure Protein-Pulver. Wir haben dir 8 Rezepte für Pre- und Post Workout Smoothies zusammengestellt.
Ein Smoothie hat den Vorteil, dass du keine große Mahlzeit zubereiten musst und du viele wertvolle Nährstoffe auf einmal zu dir nimmst. Die Aussage, vor dem Training nichts zu essen helfe beim Abnehmen, ist zumindest beim ein Irrglaube. Nüchternes Krafttraining führt nur dazu, dass der Körper alle Energie aus den Muskeln holt und verbrennt. Das wäre also eher kontraproduktiv für deinen Muskelaufbau. Wenn du 1-2 Stunden vor dem Sport einen Smoothie zu dir nimmst, lädst du deine Akkus auf und bist deutlich leistungsfähiger.
Nach dem Training empfiehlt es sich die Energiespeicher wieder schnell aufzufüllen, d. h. am besten innerhalb einer Stunde nach dem Training. Hier eignen sich proteinreiche Smoothies mit Kohlehydraten, z. B. aus Früchten, Haferflocken oder Reis. Protein benötigt dein Körper zur "Reparatur" der beim Training verletzten Muskelstrukturen. Keine Angst, das ist normal während des Krafttrainings. Nach dem Training nichts zu essen wäre ebenso kontraproduktiv und würde die Regeneration erheblich verlangsamen.
Um schön geschmeidige Smoothies zu erhalten, benötigst du einen Hochleistungsmixer, der auch Nüsse und Samen klein bekommt.
Im Winter kannst du sehr gut auf gefrorene Früchte zurückgreifen. Viele Supermärkte haben mittlerweile sogar fertige Smoothie-Fruchtmischungen.
In vielen Smoothies sind Bananen enthalten. Frierst du die Bananen vorher ein, wird der Smoothie schön geschmeidig. Aber Achtung: Vorher schälen!
Mit diesen Smoothies bist du bestens auf dein Training vorbereitet:
Prall gefüllt mit Proteinen, guten Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist dieser Smoothie die beste Trainingsvorbereitung.
Zitrone und Orange gemischt mit Eisen aus dem Spinat geben dir den nötigen Energie-Kick vor dem Training.
Dieser Smoothie hat nicht nur eine traumhafte Farbe. Dank der roten Beete verhilft er dir außerdem zu mehr Power für dein Training. Rote Beete wird auch als natürliches "Doping" bezeichnet, da das enthaltene Nitrat nachweislich die Leistungsfähigkeit steigert.
Dieser Smoothie ist ein echter Wachmacher! Das Guarana-Koffein weckt deine Lebensgeister und die Himbeeren stärken durch ihren hohen Kalziumanteil die Knochen.
Schnelle Regeneration und genügend Nährstoffe für einen optimalen Muskelaufbau, erreichst du nach deinem Workout mit diesen Smoothies:
Avocado als Nährstoff für deine Muskeln und die entzündungshemmende Wirkung von Ananas - mit dieser Kombination bekommst du bestimmt keinen Muskelkater!
Du willst schnelle Energie und viel Eiweiß nach dem Training, aber nicht gleich zu viele Kalorien zu dir nehmen? Dann ist dieser leckere Smoothie genau das Richtige für dich!
Dieser Smoothie ist eine grüne Proteinbombe mit vielen wertvollen Zutaten, die deinen Muskelaufbau unterstützen.
Keine Angst, den Hüttenkäse schmeckt man am Ende nicht mehr raus und im Mixer wird er auch schön cremig. Dafür liefert er viel Eiweiß, was jegliches Pulver in deinem Post-Workout-Smoothie überflüssig macht.
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