Wundermittel Wasser
Dass der Körper am Tag mindestens 2 Liter Wasser braucht, ist bekannt. Auch das Wasser keine Kalorien enthält und somit perfekt zum Abnehmen ist, ist keine neue Erkenntnis. Aber das ist noch lange nicht alles, denn Wasser kann noch viel mehr: Es hält deine Zellen gesund und entgiftet den Körper. Zudem kurbelt Wasser den Stoffwechsel an, wodurch der körpereigene Kalorienverbrauch angekurbelt wird. Kohlensäurehaltiges Wasser sättigt zudem etwas mehr als stilles Wasser.
Unglaublich, aber wahr
Im Grunde ist der Mensch ein Wassertier. Er besteht nämlich etwa zu 2 Dritteln (!) aus Wasser und auch durch seinen Körper fließen Unmengen an Flüssigkeit: 2000 Liter durch die Nieren, 1400 Liter ins Gehirn. Und das in nur 24 Stunden. Der gesamte Wasserhaushalt wird von den Nieren geregelt, er ist dann im Gleichgewicht, wenn die Flüssigkeitsbilanz stimmt, also so viel Flüssigkeit aufgenommen bzw. gebildet wie ausgeschieden wird.
Wenn der große Durst kommt, ist das ein Anzeichen dafür, dass sich der Körper bereits im Flüssigkeitsdefizit befindet, welches akut kaum mehr aufzuholen ist. Fragt sich, was in dieser Situation das richtige Getränk ist. Ideal sind natriumarme, stille Mineralwasser, Leitungswasser, ungesüßte Früchtetees oder Fruchtsaftschorlen. Bei Leistungssport wird der Durst auch gern mit isotonischen Getränken gelöscht. Diese enthalten gleich viele gelöste Teilchen wie die Flüssigkeiten im menschlichen Organismus, wodurch sie schnell im Körper aufgenommen werden. Kaffee, Schwarztee, Bier oder Wein sind keine geeigneten Durstlöscher. Solche Getränke sollten als Genussmittel eingenommen und nicht zur Routine werden.
So wirst auch du zum Vieltrinker
Die Flüssigkeitsbilanz beim gesunden Erwachsenen liegt bei täglich 2,5 Liter (bzw. 4 % seines Körpergewichts). Für Sportler ist es wichtig, nicht nur während, sondern auch vor dem Workout überdurchschnittlich viel zu trinken, weil der Körper bei schweißtreibender Aktivität rund 1 - 3 Liter Flüssigkeit pro Stunde verliert. Aber mal ehrlich: Jeden Tag 2 Liter plattes Leitungswasser? Das kann auf Dauer ganz schön langweilig werden. Wenn es schnell gehen muss, kann man das Wasser einfach mit ein bisschen Saft aufpeppen. Für die etwas Kreativeren bietet sich ein selbstgemachtes "Infused water" als gesunde und abwechslungsreiche Alternative an. So einfach die Theorie auch klingen mag, so schwierig ist es in der Praxis regelmäßige Trinkeinheiten in den Alltag zu integrieren. Wir haben fünf einfache Tricks zusammengestellt, die dir helfen, auf deinen täglichen Trinkbedarf zu kommen: