Warum Crosstraining besser ist als klassisches Fitnesstraining aus Trainer-Perspektive
Inhaltsverzeichnis
Alternative zu deinem klassischen Fitnesstraining
Was ist Crosstraining eigentlich genau?
Crosstraining, HYROX oder CrossFit – wo liegen die Unterschiede?
Für wen ist Crosstraining geeignet?
Crosstraining vs. klassisches Krafttraining
Abnehmen und fitter werden mit Crosstraining
Die besten Geräte für dein Crosstraining
Fazit
Eine Alternative zu deinem klassischen Fitnesstraining
Suchst du nach einer effektiveren Alternative zu deinem klassischen Fitnesstraining?
Crosstraining verbindet intensives Krafttraining mit anspruchsvollen Ausdauerübungen und bietet dir so ein umfassendes Fitnesserlebnis. Anders als beim herkömmlichen Training im Fitnessstudio trainierst du hierbei deinen ganzen Körper gleichzeitig.
Was genau bedeutet Crosstraining eigentlich? Im Kern handelt es sich um eine Trainingsmethode, die verschiedene Fitnesskomponenten kombiniert. Dadurch wird nicht nur deine allgemeine Fitness verbessert, sondern auch deine Balance und dein Gangbild können sich positiv verändern. Besonders bemerkenswert ist dabei, dass intensive Einheiten ein zentraler Bestandteil dieser Trainingsphilosophie sind. Tatsächlich gehört Crosstraining zu den Trendsportarten, die den gesamten Körper effektiv trainieren.
In diesem Artikel erfährst du, warum Crosstraining dem klassischen Fitnesstraining in vielen Aspekten überlegen ist, welche Übungen besonders effektiv sind und wie du einen optimalen Trainingsplan für deine individuellen Ziele erstellst.
Hier erfährst du alles Wichtige über Crosstraining und wie du es in deinen Trainingsplan einbauen kannst.
Was ist Crosstraining eigentlich genau?
Definition
Crosstraining ist im Kern ein Trainingsprotokoll, das verschiedene Übungsformen kombiniert, die außerhalb der Hauptsportart eines Athleten liegen, um eine bestimmte Fitnesskomponente zu entwickeln.
Ursprünglich wurde das Konzept für Sportler entwickelt, die ihre allgemeine Leistungsfähigkeit verbessern wollten, indem sie die Effektivität einer Trainingsmethode nutzen, um die Schwächen einer anderen auszugleichen.
Beim Crosstraining geht es darum, funktionelle Bewegungen – also Bewegungen, die Alltagsaktivitäten nachahmen – mit hoher Intensität auszuführen und ständig zu variieren.
Diese Bewegungen umfassen häufig Grundbewegungsmuster wie Drücken, Ziehen, Beugen und Springen, die in vielen Alltagssituationen vorkommen.
Anders als beim klassischen Krafttraining, wo einzelne Muskeln isoliert trainiert werden, liegt der Fokus beim Crosstraining auf dem Zusammenspiel mehrerer Muskelgruppen.
Dies geschieht durch zyklische Ganzkörperbewegungen, bei denen sowohl die obere als auch die untere Muskulatur aktiviert wird. Dadurch wird ein effektives Ganzkörpertraining erreicht, das nicht nur auf einzelne Muskelpartien beschränkt bleibt.
Ziele
Ein typisches Crosstraining-Workout ist kurz, aber intensiv – oft dauert eine Einheit nur etwa 30 Minuten. Dennoch wird in dieser Zeit ein erhebliches Trainingsvolumen bewältigt, was den Körper auf verschiedenen Ebenen fordert.
Vorteile
Crosstraining bringt einige entscheidende Vorteile mit sich, die es vom herkömmlichen Fitnesstraining abheben:
Verbesserung der kardiovaskulären Fitness: Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining führt zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion und steigert deine Ausdauerleistungsfähigkeit. Durch Intervalltraining, das beim Crosstraining häufig angewendet wird, kannst du deine Ausdauer noch effektiver trainieren.
Ganzkörpertraining statt isolierter Übungen: Anstatt einzelne Muskelgruppen zu isolieren, trainierst du beim Crosstraining deinen ganzen Körper gleichzeitig. Dabei werden nicht nur die großen Muskelketten in den Beinen und Armen beansprucht, sondern auch die Rumpf-, Rücken- und Schultermuskulatur.
Hoher Kalorienverbrauch: Da beim Crosstraining sehr viele Muskeln gleichzeitig beteiligt sind, ist der Energieverbrauch entsprechend hoch. Bei moderatem Training können durchschnittlich 700 Kalorien pro Stunde verbrannt werden, was Crosstraining zu einer effektiven Methode zur Gewichtsreduktion macht. Probiere den HAMMER Kalorienrechner aus!
Gelenkschonend: Im Vergleich zu manchen anderen Trainingsformen ist Crosstraining besonders gelenkschonend. Die elliptischen Bewegungen minimieren den Druck auf Knie- und Hüftgelenke, was gerade für Menschen mit Gelenkproblemen vorteilhaft ist.
Zeiteffizient: Du kannst ein effektives Ganzkörpertraining in weniger als 30 Minuten absolvieren und dabei gleichzeitig Muskeln und das Herz-Kreislauf-System trainieren.
Kräftigung der Core-Muskulatur: Durch den Einsatz des Oberkörpers aktivierst du automatisch deine Rumpfmuskulatur. Das führt zu einer effektiven Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur, was langfristig zu einer verbesserten Körperhaltung beitragen kann.
Mentale Stärke: Crosstraining fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern wirkt sich auch positiv auf deine mentale Gesundheit aus. Regelmäßiges Training kann Stress abbauen und dein allgemeines Wohlbefinden steigern.
Crosstraining, HYROX oder CrossFit – wo liegen die Unterschiede?
Crosstraining, HYROX und CrossFit verfolgen ein ähnliches Ziel: Sie wollen dich fitter, stärker und ausdauernder machen. Der Unterschied liegt in der Trainingsstruktur und Zielsetzung.
CrossFit basiert auf funktionellen Bewegungen mit hoher Intensität und festen Workouts („WODs“). Ziel ist es, in allen Fitnessbereichen – Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination – gleichermaßen zu überzeugen. CrossFit wird meist in Gruppen und mit Gewichten wie Langhanteln, Kettlebells oder Medizinbällen trainiert.
HYROX kombiniert klassisches Crosstraining mit einem Wettkampfformat: Laufen trifft auf funktionelle Workouts. Ein typisches HYROX-Race besteht aus acht Laufabschnitten, unterbrochen von Disziplinen wie Rudern, Schlitten schieben, Burpees oder Ausfallschritten. Die Intensität ist hoch, das Ziel klar: maximale Leistung über die gesamte Distanz .
Crosstraining ist dagegen breiter gefasst – es kann CrossFit- und HYROX-Elemente enthalten, ist aber individuell skalierbar. Du bestimmst Intensität, Dauer und Schwerpunkte selbst. Ob zu Hause mit HAMMER Equipment oder im Studio – Crosstraining bietet dir die größte Flexibilität, um deine Fitnessziele zu erreichen.
Für wen ist Crosstraining geeignet?
Crosstraining ist grundsätzlich für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet, dennoch gibt es einige Gruppen, die besonders davon profitieren können:
Anfänger: Der Bewegungsablauf ist leicht zu erlernen, da die Bewegungen geführt und selbsterklärend sind. Zudem lässt sich die Intensität individuell anpassen.
Menschen mit erhöhtem Körpergewicht: Da das Training besonders gelenkschonend ist, eignet es sich hervorragend für Menschen mit Übergewicht.
Reha-Patienten: Nach Verletzungen kann Crosstraining unter ärztlicher Freigabe optimale Bedingungen für den Wiedereinstieg bieten.
Ältere Menschen: Gelenkschonendes Training fördert Mobilität und Balance. Sportler anderer Disziplinen: Läufer, Schwimmer und Radsportler nutzen Crosstraining in der Nebensaison.
Crosstraining vs. klassisches Krafttraining
Bei der Suche nach dem optimalen Training taucht häufig die Frage auf, was genau Crosstraining vom herkömmlichen Krafttraining unterscheidet. Die Unterschiede sind grundlegender, als du vielleicht denkst.
Fokus auf funktionelle Bewegungen: Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining, das seinen Ursprung im Bodybuilding hat, setzt Crosstraining auf funktionelle Bewegungen. Diese Trainingsform hat ihre Wurzeln tatsächlich in der Physio- und Ergotherapie. Du trainierst Bewegungsabläufe, die im Alltag tatsächlich vorkommen – wie Treppensteigen, Bücken oder vom Boden Aufstehen.
Mehr Ganzkörperbelastung statt isolierter Muskelgruppen: Beim klassischen Krafttraining beanspruchst du bestimmte Körperregionen gezielt und isoliert. Crosstraining hingegen fordert deinen gesamten Körper gleichzeitig. Dadurch werden Stabilisatoren und Tiefenmuskulatur stärker beansprucht.
Höherer Kalorienverbrauch durch Intervallstruktur: Crosstraining setzt auf Intervalltraining mit kurzen, intensiven Belastungsphasen und minimalen Pausen. Dadurch steigt der Kalorienverbrauch deutlich. Bei einem 45-minütigen Workout kannst du bis zu 700 Kalorien verbrennen. Hinzu kommt der Nachbrenneffekt – dein Körper verbraucht auch nach dem Training noch Energie.
Abnehmen und fitter werden mit Crosstraining
Crosstraining ist bekannt dafür, den Stoffwechsel effektiv anzukurbeln. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining führt zu einem höheren Grundumsatz. Studien zeigen, dass Crosstraining Signalkaskaden in der Muskulatur aktiviert, die den Muskelaufbau und -abbau direkt beeinflussen.
Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei moderater Intensität etwa 500–600 Kalorien pro Stunde, bei hoher Intensität bis zu 950. Hinzu kommt ein Nachbrenneffekt von 10–15 %. Die WHO empfiehlt 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche – etwa vier Workouts à 40 Minuten.
Das optimale Verhältnis von Kraft zu Ausdauer liegt bei etwa 3:1. Besonders effektiv sind Übungen wie Burpees, Kettlebell Swings und Mountain Climbers.
Die besten Geräte für dein Crosstraining
Rudergeräte: trainieren bis zu 80 % der Muskulatur. Ideal: HAMMER Cobra XTR Plus oder Water Stream.
Crosstraining verbindet das Beste aus Kraft-, Ausdauer- und Funktionstraining.
Du trainierst den ganzen Körper, verbrennst Kalorien, stärkst Muskulatur und Geist –
mit maximaler Effizienz. Ob als Vorbereitung für HYROX, als CrossFit-Alternative oder einfach
für deine persönliche Fitness: Crosstraining ist die vielseitigste und effektivste
Trainingsmethode für jedes Level
