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Workout-Smoothies

Workout-Smoothies

Smoothies vor und nach dem Training

Der richtige Smoothie zur richtigen Zeit kann Dir entweder den fehlenden Motivationsschub für Dein Training geben oder nach dem Training für schnellere Regeneration der Muskeln und Stärkung der Knochen sorgen. Mit den richtigen Zutaten kannst Du Dir auch ganz natürliche Eiweiß-Drinks mixen - ganz ohne teure Protein-Pulver. Wir haben Dir 8 Rezepte für Pre- und Post Workout Smoothies zusammengestellt.

Smoothie vor dem Training

Ein Smoothie hat den Vorteil, dass Du keine große Mahlzeit zubereiten musst und Du viele wertvolle Nährstoffe auf einmal zu Dir nimmst. Die Aussage, vor dem Training nichts zu essen helfe beim Abnehmen, ist zumindest beim Krafttraining ein Irrglaube. Nüchternes Krafttraining führt nur dazu, dass der Körper alle Energie aus den Muskeln holt und verbrennt. Das wäre also eher kontraproduktiv für Deinen Muskelaufbau. Wenn Du 1-2 Stunden vor dem Sport einen Smoothie zu Dir nimmst, lädst Du Deine Akkus auf und bist deutlich leistungsfähiger.

Smoothie nach dem Training

Nach dem Training empfiehlt es sich die Energiespeicher wieder schnell aufzufüllen, d.h. am besten innerhalb einer Stunde nach dem Training. Hier eignen sich proteinreiche Smoothies mit Kohlehydraten, z.B. aus Früchten, Haferflocken oder Reis. Protein benötigt Dein Körper zur "Reparatur" der beim Training verletzten Muskelstrukturen. Keine Angst - das ist normal während des Krafttrainings. Nach dem Training nichts zu essen wäre ebenso kontraproduktiv und würde die Regeneration erheblich verlangsamen.

Was sonst noch wichtig ist

  • Um schön geschmeidige Smoothies zu erhalten, benötigst Du einen Hochleistungsmixer, der auch Nüsse und Samen klein bekommt.
  • Im Winter kannst Du sehr gut auf gefrorene Früchte zurückgreifen. Viele Supermärkte haben mittlerweile sogar fertige Smoothie-Fruchtmischungen
  • In vielen Smoothies sind Bananen enthalten. Frierst Du die Bananen vorher ein, wird der Smoothie schön geschmeidig. Aber Achtung: Vorher schälen!

4 PRE Workout-Smoothies:

Mit diesen Smoothies bist Du bestens auf Dein Training vorbereitet:

4 POST Workout-Smoothies:

Schnelle Regeneration und genügend Nährstoffe für einen optimalen Muskelaufbau, erreichst Du NACH Deinem Workout mit diesen Smoothies:

Bildquelle © adobestock: Ihar Ulashchyk