Calculateur de calories

Tu veux savoir combien de calories tu consommes par jour ? Avec notre calculateur de calories, tu peux facilement déterminer tes besoins individuels.

Si tu souhaites toi aussi utiliser le calculateur de calories comme aide pour perdre du poids, ce qui compte pour toi, c'est le résultat de tes besoins en calories, c'est-à-dire la somme quotidienne du métabolisme de base et du métabolisme énergétique. La théorie est alors très simple : dès que tu consommes moins de calories que la valeur calculée, c'est-à-dire que tu crées un déficit calorique, tu commences à perdre du poids. Comme décrit précédemment, le taux métabolique total calculé (taux métabolique de base et taux métabolique de puissance) est une bonne approximation de tes besoins caloriques individuels, car chaque personne est différente et cela dépend également de ton pourcentage de muscle dans le corps.

Important : n'exagère pas le déficit calorique. Ton objectif devrait être de perdre du poids de manière constante et contrôlée. Les conditions sont alors réunies pour un succès à long terme. Si tu perds du poids trop rapidement, le fameux effet yoyo t'attend et le poids que tu as perdu sera très vite repris. Comme conseil, nous te recommandons de rester environ 300 calories en dessous de tes besoins caloriques quotidiens pour perdre du poids corporel.

Le calculateur de calories est également utile pour maintenir son poids. Une fois que tu as calculé tes besoins caloriques quotidiens, utilise la valeur calorique calculée comme limite ou objectif quotidien. Suis ton apport calorique et ta consommation de calories afin de garder une vue d'ensemble. Cela te permettra de maintenir ton poids pendant un certain temps, quoi qu'il arrive. N'oublie pas de le faire : Si tu intègres régulièrement des activités sportives dans ton quotidien, ton métabolisme de puissance et donc tes besoins en calories changeront à nouveau. Une augmentation de la dépense énergétique entraîne également une augmentation de la consommation de calories, car tes muscles se développent et ont besoin de plus d'énergie.

Connaître le taux métabolique journalier, le taux métabolique de base et donc le besoin en calories ou le taux métabolique total peut être utile à bien des égards. Supposons que ton objectif est de développer ta masse musculaire, mais que tu ne sais pas combien tu dois manger pour y parvenir. Si le calculateur de calories tient compte de votre dépense énergétique les jours d'entraînement, vous saurez rapidement combien vous devez manger ces jours-là pour pouvoir prendre de la masse. Ton objectif peut également être le shaping. Là aussi, le calculateur de calories te renseigne rapidement et facilement.

Même si un calculateur de calories est pratique pour calculer tes besoins en calories, ton métabolisme de base et ton métabolisme de performance, il n'est pas responsable de ton menu de repas. Cependant, de nombreux calculateurs de calories donnent un aperçu des valeurs quotidiennes pour les glucides, les protéines et les graisses, en fonction de l'objectif d'entraînement, sur lequel tu peux baser ton alimentation et tes repas. En parlant d'alimentation, n'oublie pas de consommer suffisamment de protéines pour construire du muscle. Tu dois également consommer suffisamment de glucides et de graisses (saines), car tu en as besoin, entre autres, pour que ton corps te fournisse de l'énergie.

Si tu veux perdre du poids, cela fonctionne avec un déficit calorique, comme nous l'avons déjà mentionné. Cela signifie que tu dois consommer moins de calories que tu n'en utilises. De plus, il te manque encore une composante importante pour que ton corps soit ferme et en forme. Cette composante s'appelle le sport. Si ton objectif est de perdre du poids, tu peux augmenter ton métabolisme et ta consommation de calories en faisant régulièrement du sport et des activités physiques. Un régime n'est donc pas nécessaire pour perdre du poids. Un entraînement régulier a en outre bien plus d'effets que de t'aider (seulement) à perdre du poids. Il permet de maintenir un système cardiovasculaire sain, de renforcer les défenses immunitaires, de raffermir et de rajeunir la peau, d'améliorer les performances et, surtout, d'être de bonne humeur.

D'ailleurs, grâce à l'effet de postcombustion, tu peux encore brûler des calories après ton entraînement.

Outre le sexe, l'âge joue également un rôle dans le calcul. En règle générale, plus tu vieillis, moins tu as besoin de calories, car le métabolisme ralentit. Celui-ci varie d'ailleurs d'une personne à l'autre, et parfois assez fortement. Peut-être connais-tu des personnes qui mangent à leur faim tout en restant très minces, ou d'autres qui ont l'impression de ne se nourrir que d'une poignée de salade et qui ne parviennent pas à maintenir leur poids ? L'un est né avec un métabolisme rapide et brûle donc les calories plus rapidement, l'autre est génétiquement conçu pour économiser et stocker.

Le sommeil est un autre facteur à prendre en compte dans le calcul des besoins caloriques. Si tu dors beaucoup, ton besoin quotidien en calories est un peu plus faible, mais tu perds quand même du poids pendant ton sommeil, car le corps se reconstruit et se régénère pendant le sommeil et tu as bien sûr moins de temps dans la journée pour te remplir le ventre de calories.

Enfin, ton psychisme joue également un rôle dans le besoin en calories. Le stress et la mauvaise humeur pèsent sur l'esprit, mais malheureusement aussi sur la balance. Cet effet est souvent renforcé par le fait que l'alimentation ne s'améliore pas forcément en période de crise et que le corps ne reçoit pas ce qui serait sain pour lui. Ah oui, il y avait encore quelque chose avec l'alimentation !

On peut toutefois dire que la plupart des calculateurs de calories se basent sur des valeurs moyennes. La composition individuelle du corps et donc la proportion de muscles, d 'os et de graisse ne sont pas prises en compte dans le calcul. En fonction de la masse musculaire et de la masse graisseuse du corps, la consommation de calories par jour est différente, car les muscles ont besoin de plus d'énergie que la graisse. Les personnes qui souhaitent déterminer avec précision leur besoin en calories peuvent le faire à l'aide d'une balance d'analyse corporelle, comme par exemple la Body Screen TX . Celle-ci utilise la mesure de l'impédance bioélectrique. Cela signifie que lors de la mesure, un faible courant est envoyé à travers le corps et que la résistance est alors mesurée, car la graisse et la masse musculaire ont des conductivités électriques différentes. En combinaison avec des valeurs telles que le poids, le sexe et l'âge, la balance calcule ensuite la composition corporelle et le métabolisme de base et de puissance.

Tu t'en doutes déjà et tu as raison. Quel que soit l'objectif que tu poursuis avec le calculateur de calories, tu dois également veiller à une alimentation saine et équilibrée si tu veux atteindre ces objectifs. Par exemple, si ta dose quotidienne de calories se compose uniquement de malbouffe et d'alcool, cela ne te rapprochera certainement pas de ton poids idéal. En revanche, une alimentation équilibrée, composée d'ingrédients précieux et nutritifs et de calories, soutient ton corps de manière optimale et t'aide également à sculpter ton corps et à développer tes muscles.

Sources :

1) Health Promotion Board, Ministère de la Santé de Singapour, "Activity and calories burned calculator", URL : https://www.healthhub.sg/programmes/94/calorie-calculator (dernier accès 11.09.2021)

2) B. Szyk, H. Pamuła, "Calorie Calculator", URL : https://www.omnicalculator.com/health/calorie (dernier accès 04.07.2021)

3) Brian St. Pierre, MS, RD, "Precision Nutrition's Weight Loss Calculator", URL : https://www.precisionnutrition.com/weight-loss-calculator (dernier accès 01.09.2021)

4) NHS (National Health Service), "Calorie Checker - Healthy Weight", URL : https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ (dernier accès 30.09.2021)

5) Bupa Insurance Limited, "Activity and calories burned calculator" URL : https://www.bupa.co.uk/health-information/tools-calculators/calories-calculator (dernier accès 30.09.2021)

Source de l'image : ©stock.adobe.com : Тарас Нагирняк, Pomezz, Bojan